5 daagse split

[DylanBoeren]

Is dit te doen?! Of moet ik de spiergroepen die ik 2x doe niet 2x de zelfde oefeningen doen per week, en bijvoorbeeld Maandag Bankdrukken Pyramide, Vrijdag Bankdrukken Pyramide veranderen in, Maandag Bankdrukken Pyramide, Vrijdag Bankdrukken 3x20 of 3* 8xzwaar 12xlicht 6xzwaar?

Maandag

Borst
Bankdrukken Pyramide 12x 10x 8x 6x 4x 2x 1x
Dumbbell fly 3* 8xzwaar 12xlicht 6xzwaar
Dumbbell press 3x20
Triceps
Triceps pushdown Pyramide 12x 10x 8x 6x 4x 2x 1x
French press 3* 8x zwaar 12xlicht 6xzwaar
Dippen 3x20
+ buikspieren

Dinsdag

Rug
Lat pulley Pyramide 12x 10x 8x 6x 4x 2x 1x
Seated row 3* 8xzwaar 12xlich t6xzwaar
Lat pulley small (onderhands) 3x20
Biceps
Barbellcurl/Dumbbellcurl 8/8/8/8/8/8
Dumbbell curl 3* 8xzwaar 12xlicht 6xzwaar
Barbell curl 3x20

Woensdag

Benen
Kniebuigingen/Lunges 2* 8/8/8/8/8/8
Leg Extension 3* 8xzwaar 12xlicht 6xzwaar
Leg Press Stapelset
Leg Curl 3x20
Schouders
Shoulder Press Pyramide 12x 10x 8x 6x 4x 2x 1x
Side Raise 3* 8xzwaar 12xlicht 6xzwaar
Shoulder Press 3x20
+ buikspieren

Donderdag rust

Vrijdag

Borst
Bankdrukken Pyramide 12x 10x 8x 6x 4x 2x 1x
Dumbbell fly 3* 8xzwaar 12xlicht 6xzwaar
Dumbbell press 3x20
Triceps
Triceps pushdown Pyramide 12x 10x 8x 6x 4x 2x 1x
French press 3* 8x zwaar 12xlicht 6xzwaar
Dippen 3x20
+ buikspieren

Zaterdag

Rug
Lat pulley Pyramide 12x 10x 8x 6x 4x 2x 1x
Seated row 3* 8xzwaar 12xlich t6xzwaar
Lat pulley small (onderhands) 3x20
Biceps
Barbellcurl/Dumbbellcurl 8/8/8/8/8/8
Dumbbell curl 3* 8xzwaar 12xlicht 6xzwaar
Barbell curl 3x20
Schouders
Shoulder Press Pyramide 12x 10x 8x 6x 4x 2x 1x
Side Raise 3* 8xzwaar 12xlicht 6xzwaar
Shoulder Press 3x20

Zondag rust

Klik om meer te lezen...

 

[Kurash]

Ik zou t volume ietsjes lager doen, aangezien je nogal veel setjes zo doet voor bijv. borst. Ik doe 2x per week 7-8 setjrs borst en dat is al meer dan genoeg. Zoek op internet hoeveel reps per week/keer ongeveer genoeg is; het zijn wel richtlijnen maar je moet kijken wat beste voor jou werkt

 

[Bartmen]

Als het op deze manier wil trainen, haal dan bij elke spiergroep een of twee oefeningen weg

 

[DylanBoeren]

Is het ook geen optie om de 2e x borst bijvoorbeeld andere oefeningen te doen, of 2x per week dezelfde oefeningen?

 

[Dutchtrainer]

Is het ook geen optie om de 2e x borst bijvoorbeeld andere oefeningen te doen, of 2x per week dezelfde oefeningen?

Klik om te verkleinen...

is wel een optie maar ik zou gewoon een tijdje 2x per week dezelfde oefening doen, en na een tijdje als je lichaam gewend raakt aan je schema en een nieuwe prikkel nodig heeft dan je oefeningen omgooien
mvg

 

[DylanBoeren]

Dit moet trouwens een schema voorstellen; Kracht & Gewichtstoename, maar ik hoorde dus van iemand in de sportschool dat je dan 6 tot 12 herhalingen moet doen, maar ik doe er 20, nja zo heb ik het schema gekregen dus ging ik daar van uit, klopt dit dat ik die moet veranderen in 6 tot 12 herhalingen? En bedankt voor de tot zoverre informatie.

 

[Dutchtrainer]

Dit moet trouwens een schema voorstellen; Kracht & Gewichtstoename, maar ik hoorde dus van iemand in de sportschool dat je dan 6 tot 12 herhalingen moet doen, maar ik doe er 20, nja zo heb ik het schema gekregen dus ging ik daar van uit, klopt dit dat ik die moet veranderen in 6 tot 12 herhalingen? En bedankt voor de tot zoverre informatie.

Klik om te verkleinen...

Als je voor massa wilt gaan moet je weinig herhalingen doen bijv 12 , 10 , 8 , 6 of 10 , 8 , 8 , 6 waarbij je het maar net haalt of bij de laatste paar beetje hulp krijgt dan ga je echt voor de massa. Als je 20 herhalingen doet is het voor droogtrainen niet voor de massa
Mvg

 

[DylanBoeren]

Maar, moet ik dan de oefeningen die ik 20x doe, veranderen in 10 of 12? Of moet ik een geheel ander schema? gr

 

[Dutchtrainer]

Maar, moet ik dan de oefeningen die ik 20x doe, veranderen in 10 of 12? Of moet ik een geheel ander schema? gr

Klik om te verkleinen...

Ja je moet gewoon je herhalingen veranderen, ik zelf zou voor de grote spiergroepen geen 3 maar 4 of 5 oefeningen doen (borst rug) en voor de kleine spiergroepen bijv biceps 3 of 4
Mvg

 

[DylanBoeren]

maar ik doe ze 2x per week he!

 

[Dutchtrainer]

maar ik doe ze 2x per week he!

Klik om te verkleinen...

Ja wat maakt dat uit?? Als je voor massa wilt gaan ga je met 20 herhalingen niet heel ver komen
Mvg

 

[DylanBoeren]

Ik bedoel met oefeningen verhogen.

 

[Dutchtrainer]

4 oefeningen voor borst bijvoorbeeld is gewoon normaal dus dat maakt nie uit
Mvg

 

[DylanBoeren]

Dus dan 8 oefeningen per week?