5 dagen schema

[tiki style]

maaandag

shrugs
arnold press
bent over raise
front raise

deadlift
pulldown behind the neck
close grip pulldown
cable row

hyperextension

lunge met halter
cable lateral leg raise


dinsdag

bench press
incline dumbbell press
cable fly
close grip bench press

dumell curl
concentration curl
reverse curl

lying dumbeel triceps extension
reverse triceps pushdown
kickback

reverse wrist curl
wrist curl


woensdag

deadlift sumosT
bent over barbell row
straigt arm pulldown
front pulldown

hyperextension

lunge met halter
cable lateral leg raise

squat
squate wide
leg extension
lying leg curl

standing calf raise
seated calf raise


donderdag

shrugs
dumbbell press
lying one arm lateral raise
uprigt row

cable crossover
dumbbell pulover
dumbbell press
close grip bench press

french press
reverse grip triceps pushdown
triceps pushdown


vrijdag

deadlift

squat
squat wide
leg extension
seated leg curl

standing calf raise
seated calf raise

overhead cable curl
hammer curl
barbell curl

wrist curl reverse wrist curl

Klik om meer te lezen...

 

[cuda]

dit is overkill imo
je doet veel te veel oefeningen (op woensdag 10 oefeningen voor benen alleen, 2 squats, een dl en een lunge ) en je krijgt amper rust om te herstellen.
3 dagen per week deadliften op een dag waar je rug, benen en soms nog schouders doet

hoeveel sets en reps doe je per oefening?

 

[tiki style]

doe van alles 3setjes en 8 reps...

daarom post ik mijn schema ook hier..
hoor van meer mensen dat ik over train...
en wou ff weten wat jullie ervan vinden

maar het gaat me goed af...vindt ik zelf


en wil toch alles 2 x per week volle bak pakken...