5 dagen schema

[Ano_1992_87]

Het wordt weer tijd voor een ander schema. Graag jullie mening hier over.
Buik oefeningen heb ik er niet bij staan. Voor triceps kan ik enkel oefeningen doen waarbij het gewicht van boven komt, dus geen skullcrushers e.d. Dit komt door een blessure aan de elleboog.

Maandag(Borst & buik);
Dumbbell chest press/Bench press >4x8
Dumbbell incline chest press/Incline bench press >4x8
Cable fly's/Machine fly's >4x8
Decline bench press (smith) >4x8

Dinsdag(Rug);
Deadlift >4x8
Cable row >4x8
Wide grip lat pulldown >4x8
Reverse grip machine row >4x8
Bent-over pullover/Barbell row >4x8

Woensdag(Benen&kuiten);
Squat >4x8
Dumbbell lunges/leg press >4x8
Leg Extensions >4x10
Leg curl >4x8
Standing calf raises(smith) 3x15
Seated calf raises 3x15

Donderdag(Schouders&buik);
Shoulder press >4x8
Dumbbell lateral raise/Cable lateral raise >4x8
Small grip machine shoulder press/Dumbbell front raise >4x8
Rear lateral raise 4x10
Dumbbell shrugs >4x8

Vrijdag(Biceps&triceps);
Tricep cable extension(wijde bar) >4x8
Tricep cable extension(small rope) >4x8
One-arm cable extension(reverse & normaal afwisselen per rep) >4x8
Barbell curl >4x8
One-arm cable curl/hammer curl >4x8
Machine preacher curl >3x10 direct na 3e set helft gewicht en nogmaals 10 reps

Heb nog nooit eerder een arm dag gedaan, is dit aan te raden?

Klik om meer te lezen...

 

[Hippiejordi]

Ziet er goed uit hoor, zou deadlift 1x12 1x10 1x8 1x6 doen

 

[Peterscholten]

Ik zou zelf een van de tricep calble extension weghalen en cgbp toevoegen. Ook zal ik van die Standing calf raises(smith) 3x15 en Seated calf raises 3x15. 4x6 calf raise in smith maken en 3x10 seated calf raises.
http://www.bodyrecomposition.com/muscle-gain/training-the-calves.html

 

[Ano_1992_87]

Ik zou zelf een van de tricep calble extension weghalen en cgbp toevoegen. Ook zal ik van die Standing calf raises(smith) 3x15 en Seated calf raises 3x15. 4x6 calf raise in smith maken en 3x10 seated calf raises.
http://www.bodyrecomposition.com/muscle-gain/training-the-calves.html

Klik om te verkleinen...

Ik heb hier op het forum regelmatig gelezen dat een hogere rep-range beter is voor de kuiten