5 dagen schema

[vbodybuilder]

Hoi, ik had al eerder een schema gepost maar die bleek dus te lang te zijn. Nu heb ik een aantal aanpassingen gedaan. Wat vinden jullie van dit schema? (doel: massa opbouw) De 4 setjes bestaan steeds uit 10-8-8-6.

Maandag - BORST, TRICEPS
- 4x dumbbell bench press
- 4x dumbbell fly
- 4x incline dumbbell bp
- 4x incline dumbbell fly

- dips
- 4x triceps rope pulldown
- 4x triceps lying extensions

Dinsdag - RUG, BICEPS
- pullups
- 4x lat pulldown front
- 4x seated row
- 4x deadlifts

- 4x biceps dumbbells
- 4x biceps barbell
- 4x biceps concentration curls

Woensdag - SCHOUDERS, BENEN, BUIK
- 4x military press
- 4x lateral raise
- 4x frontal raise
- 4x shrugs

- 4x squats
- 4x leg extensions
- 4x leg curls
- 4x leg press

- calf raises
- buikoefeningen

Donderdag - ZIE MAANDAG behalve dumbbell bench press = barbell en hetzelfde geldt voor dumbbell flys

Vrijdag - ZIE DINSDAG

Groet!

Klik om meer te lezen...

 

[stronglifter]

Als beginner raad ik je aan om starting strength te gaan doen.

 

[Brikel]

Mag ik vragen hoelang je traint, trainingservaring en hoe het zit moet voeding. Want 5 dagen is vrij veel en zeker als je lichaam het niet gewend is + je voeding onder de maat is. Daarnaast is rust minimaal met schema want Shrugs is oefening voor je traps en je traps zijn deel een grote rugspier die je de dag er voor neemt.

Misschien even goed inlezen op internet over spier opbouw samen en tegenwerking er van en wat voldoende rust tijd er tegen overstaat want dit is spiergrote afhankelijk.