5 dagen schema

[Dennisopjebeeld]

Even een check. Tips zijn zeer welkom.

Maandag: Borst/buik.
- Bench press
- Incline DB press
- DB flyes
- DB pull overs
- DB bench press
- Leg raise
- Crunch
- 30 Seconden hold
- Twisting crunches

Dinsdag: Rug.
- Deadlift
- Chin-up
- Pull-up
- Lat pulldown
- DB rows
- Pull over
- Bent-over row

Woensdag: Armen/buik.
- Barbell curls
- DB curls
- Machine curls
- Close grip bench press
- DB overhead extensions
- Triceps dips
- Wrist curls
- Hammer curls
- Leg raise
- Crunch
- 30 Seconden hold
- Twinsting crunch

Donderdag: Schouders/traps.
- DB shoulder press
- DB lateral raise
- DB upright row
- Military press
- DB shrug

Vrijdag: Benen/kuiten/buik.
- Back squat
- Leg press
- DB lunges
- Leg curls seated
- Good mornings
- Standing calf raises
- Calf press
- Leg raise
- Crunch
- 30 Seconden hold
- Twisting crunches

Zaterdag: Rustdag.

Zondag: Buik.
- Leg raise
- Crunch
- 30 Seconden hold
- Twisting crunch.


Welke oefeningen zijn overbodig of mis ik juist?

Klik om meer te lezen...

 

[Jay93]

Vind het vrij veel oefeningen per spiergroep. Voor buik zijn 4 oefeningen ook veel zeker als je daarnaast SQ, DL, MP etc. Ik zou gewoon een standaard 4 dagen split pakken: borst/tri, rug/bi, benen/kuiten/abs, schouders/traps en dan miss nog ergens abs bij.

 

[RFFNCK]

5 oefeningen borst is te veel, schrap er sowieso maar eens 2.

Op dag 2 de BOR naar voren halen, na de DL of pull-ups doen. Pull-ups en chin-ups vind ik persoonlijk onnodig, zeker als je nogal wat andere oefeningen voor je rug doet.

Je armworkout is naar mijn mening onnodig, verdeel je armen over twee andere dagen en plan een rustdag in, daar heb je meer aan.

Schouders ziet er aardig uit, alleen MP én DB Shoulder Press is wel erg pittig, en niet nodig.

Ten slotte vraag ik me nog af waarom je zo belachelijk vaak je buik traint. 2 x pw een volledige core workout moet ook voldoende zijn.

 

[Dennisopjebeeld]

5 oefeningen borst is te veel, schrap er sowieso maar eens 2.

Op dag 2 de BOR naar voren halen, na de DL of pull-ups doen. Pull-ups en chin-ups vind ik persoonlijk onnodig, zeker als je nogal wat andere oefeningen voor je rug doet.

Je armworkout is naar mijn mening onnodig, verdeel je armen over twee andere dagen en plan een rustdag in, daar heb je meer aan.

Schouders ziet er aardig uit, alleen MP én DB Shoulder Press is wel erg pittig, en niet nodig.

Ten slotte vraag ik me nog af waarom je zo belachelijk vaak je buik traint. 2 x pw een volledige core workout moet ook voldoende zijn.

Klik om te verkleinen...

Mij is altijd verteld dat je buik om de dag kan trainen. Maar bedankt voor de tips. Zal het even aanpassen.

 

[RFFNCK]

Je kan je buik ook iedere dag trainen, maar dat wil nog niet zeggen dat je er iets aan hebt!

 

[Dennisopjebeeld]

Ik zal mijn buik mijn buik dan verlagen naar 2x per week (:

 

[88ja]

Voor borst doe je teveel oefeningen.
Haal de dumbbell press eruit. (dat is ook dubbel op)

7 oefening voor rug is ook wat teveel.

Op woensdag pak je 12 oefeningen veelste veel.

2x buik per is genoeg.