Jay93
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 5 mei 2012
- Berichten
- 1.199
- Waardering
- 32
- Lengte
- 1m82
- Massa
- 81kg
- Vetpercentage
- 12%
Hallo, ik wil sinds tijden al 5 dagen per week gaan trainen en ik ben van plan dit schema te gaan gebruiken:
Maandag: Borst/triceps/schouders (voor-en zijkant)
- BP
- Incline dbp
- Peck deck
- BBsp
- Upright rows
- Side raises
- Dips
Dinsdag (thuis): Rug/biceps/traps/rear delts
- DL
- Bor
- Db row
- Db pullover
- Shrugs
- Reverse flyes
- Db curls
Woensdag: Benen/kuiten
- Squat
- Leg press
- Lying leg curl
- Leg extension
- Seated leg curl
- Seated calf raise
- Standing calf raise
Donderdag: rust
Vrijdag: UB
- BP
- Bor
- Dbsp
- Cable row
- Dips
- Db curl
Zaterdag (thuis): LB
- Squat
- DL
- Leg extension
- Lying leg curl
- Seated calf raise
- Standing calf raise
Zondag: rust
Ik ga denk ik 3x per week cardio van 10-15 min erbij doen puur voor conditie. ABS doe ik denk ik ook 3x per week 1-2 oefeningen, moet even kijken wanneer dat het beste kan.
Op dinsdag doe ik dus DL en de dag erna SQ maar dat is geen probleem voor mij. Zoals jullie zien train ik ook 2xpw thuis en train ik op vaste dagen in de sportschool (maandag, woensdag en vrijdag) dus ik kan niet al te veel schuiven qua trainingen omdat ik sommige oefeningen thuis natuurlijk niet kan doen. Het zou natuurlijk handig zijn om DL naar maandag te verplaatsen maar dan moet ik thuis borst doen en dan kan ik bijv geen peck deck doen, vind dat zelf toch wel een heerlijke oefening. Flyes voelt namelijk k*t bij bicepsaanhechting.
Sommige oefeningen vind ik ook niet fijn om te doen: pull/chin ups voelen echt niet lekker in mn rug dus ik doe liever rows en DL daarvoor. RDL's vind ik ook niet echt fijn, doe liever gewone DL omdat je daarmee meer spiergroepen aanspreekt en bovendien vind ik leg curls lekkerder voor hamstrings. Bij mp/ohp merk ik echt dat mn core het zwakke punt is, dus ik doe liever een tijdje bbsp en dbsp en train mn core dan met sq, dl en eventuele buikspieroefeningen.
Tips zijn welkom
Maandag: Borst/triceps/schouders (voor-en zijkant)
- BP
- Incline dbp
- Peck deck
- BBsp
- Upright rows
- Side raises
- Dips
Dinsdag (thuis): Rug/biceps/traps/rear delts
- DL
- Bor
- Db row
- Db pullover
- Shrugs
- Reverse flyes
- Db curls
Woensdag: Benen/kuiten
- Squat
- Leg press
- Lying leg curl
- Leg extension
- Seated leg curl
- Seated calf raise
- Standing calf raise
Donderdag: rust
Vrijdag: UB
- BP
- Bor
- Dbsp
- Cable row
- Dips
- Db curl
Zaterdag (thuis): LB
- Squat
- DL
- Leg extension
- Lying leg curl
- Seated calf raise
- Standing calf raise
Zondag: rust
Ik ga denk ik 3x per week cardio van 10-15 min erbij doen puur voor conditie. ABS doe ik denk ik ook 3x per week 1-2 oefeningen, moet even kijken wanneer dat het beste kan.
Op dinsdag doe ik dus DL en de dag erna SQ maar dat is geen probleem voor mij. Zoals jullie zien train ik ook 2xpw thuis en train ik op vaste dagen in de sportschool (maandag, woensdag en vrijdag) dus ik kan niet al te veel schuiven qua trainingen omdat ik sommige oefeningen thuis natuurlijk niet kan doen. Het zou natuurlijk handig zijn om DL naar maandag te verplaatsen maar dan moet ik thuis borst doen en dan kan ik bijv geen peck deck doen, vind dat zelf toch wel een heerlijke oefening. Flyes voelt namelijk k*t bij bicepsaanhechting.
Sommige oefeningen vind ik ook niet fijn om te doen: pull/chin ups voelen echt niet lekker in mn rug dus ik doe liever rows en DL daarvoor. RDL's vind ik ook niet echt fijn, doe liever gewone DL omdat je daarmee meer spiergroepen aanspreekt en bovendien vind ik leg curls lekkerder voor hamstrings. Bij mp/ohp merk ik echt dat mn core het zwakke punt is, dus ik doe liever een tijdje bbsp en dbsp en train mn core dan met sq, dl en eventuele buikspieroefeningen.
Tips zijn welkom