AndroidHealthClinic

5 dagen Split

H

Henry1988

Cool Novice
Lid sinds
19 feb 2009
Berichten
165
Waardering
0
Heren,

Ik ben al een paar weken bezig met dit schema, ik wil jullie nogmaals vragen of er verbeterpunten zijn.. Alle oefeningen doe ik in Setjes van 4x, en Reps rond de 12x. Wanneer zou ik de eerste duidelijke resulaten mogelijk kunnen zien? Gewoon nieuwsgierigheid :P
En zou ik de onderarmen nog apart trainen, of is dat niet nodig omdat ik deze ook genoeg meetrain met de oefeningen van mijn schema?
Heb er gelijk mijn voedingsschema ff bijgezet, ik ben 1.85 en weeg 72 kilo.
Alle reacties zijn welkom!

Maandag:
Borst:
Bench press
Flat bench dumbbell fly
Incline dumbbell press
V. Schouder:
Front raises
Upright Rows

Dinsdag:
Rug:
Bent over raise
Deadlift
Bent over rows
Buikspieren:
Sit-ups

Woensdag:
A. Schouder:
Schoulder shrugs
Z. Schouder:
Lateral raise
Palms in presses
Benchpress

Donderdag:
Biceps:
One arm dumbbell preacher curl
Triceps:
Close grip bench presses
Lying dumbbell extensions
Dippen
Onderarmen:
Reverse wrist curl ( Palms up, en down )

Vrijdag:
Benen:
Leg extensions
Lying leg curls

Weekend.rust

---------------------------------------------------------------
---------------------------------------------------------------

Voedingsschema:

Halve Whey Eiwit shake

Maaltijd 1- 8.00 uur
1 ei
Kom brinta pap
2 broodjes(bruin) met kipfilet
Banaan / of appel

Maaltijd 2- 10.00 uur
2 broodjes met kipfilet

Maaltijd 3- 12.00 uur
3 broodjes met kipfilet
1 bakje kwark

Maaltijd 4- 15.00 uur
2 broodjes met kipfilet

Maaltijd 5- 18.00 uur
2,5 borden met wat de pot schaft
Kom magere yoghurt

Half uur voor trainen, Whey Eiwit shake
/////// Trainen \\\\\\\

Maaltijd 6- 21.00 uur
1 kom brinta pap
1 ei
banaan / of appel

Voor slapen gaan, Whey Eiwit shake

PS: WAT IS IN GODSNAAM EEN ECTO?
Klik om meer te lezen...
 
Henry1988 zei:
Maandag:
Borst:
Bench press
Flat bench dumbbell fly (Eerst Incline db press doen, dat is immers een compound)
Incline dumbbell press
V. Schouder:
Front raises (maak hier maar MP van)
Upright Rows(deze is vooral voor zijkant delt)

Dinsdag:
Rug:
Bent over raise(als laatste doen, is isolatie oefening)
Deadlift
Bent over rows
(Ik mis voor rug een pull-up / chin-up beweging)
Buikspieren:
Sit-ups

Woensdag:
A. Schouder:
Schoulder shrugs
Z. Schouder:
Lateral raise
Palms in presses
Benchpress(Heeft niks met zijkant schouder te maken???)

Donderdag:
Biceps:
One arm dumbbell preacher curl
Triceps:
Close grip bench presses
Lying dumbbell extensions
Dippen
Onderarmen:
Reverse wrist curl ( Palms up, en down )

Vrijdag:
Benen:
Leg extensions
Lying leg curls
Dit is geen been training.... Voor een been training ga je squaten, leg pressen, romanian deadliften, en als afmakertje/opwarmertje mag je leg extensions/leg curls gebruiken.
Weekend.rust
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...

Opmerkingen staan zwart in mijn quote.
 
Hoe valt het om je schouder op te delen in drie dagen? Je schema geeft me wel inspiratie.
Verder zou ik je preacher curl met n bar doen ipv onearmed. Het heeft beide zijn voordelen, maar onearmed krijg je meer de neiging om je rug te gaan gebruiken.
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #5
Mensen,

Is dit ook een goed schema om echt breed te worden, of zijn er betere oefeningen voor?
En ik heb gekozen voor een 5 dagen split, maar sommigen doen fullbody 5 dagen in de week, wat is beter? Waar kun je de meeste resultaat mee boeken?
En Terror Hennep bedankt, ga het gelijk ff aanpassen ;) ! En die benchpress staat bij Zijkant schouders, maar is eigenlijk bedoeld om mijn borst en schouders nog ff een keer
extra te trainen zodat ik de week erop er weer wat extra gewichten op kan doen.
En welke oefening bedoel je eigenlijk met MP?
En als laatste, heb je nog goeie oefening om de buik te trainen?
 
Inloggen of registreren om te reageren.
Terug
Naar boven