Black Panther
Cool Novice
- Lid sinds
- 13 apr 2010
- Berichten
- 95
- Waardering
- 3
5 dagen split
- Topic starter Black Panther
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 8
- Weergaven 650
- Volgers 3
Tukker73
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 26 feb 2010
- Berichten
- 742
- Waardering
- 58
- Lengte
- 1m72
- Massa
- 81kg
- Vetpercentage
- 26%
Dunk
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 28 apr 2006
- Berichten
- 740
- Waardering
- 88
- Lengte
- 1m89
- Massa
- 95kg
- Vetpercentage
- 14%
2x benen in zijn geheel is wellicht niet zo slim, kan je ook opsplitsen in quads en hams. Dan doe je ook nog ergens je kuiten bij (bv bij je rug training).
Verder is eerst borst en daarna schouder natuurlijk niet ideaal. Mijn schouder is iig al flink kapot na wat incline presses etc. Ik moet er niet aan denken om dan nog een volledige schouder workout te doen.
Als je dan toch in 5 dagen wil splitten, zou ik hem zo doen:
Ma: borst
Di: quadriceps + buik
Wo: rug + kuiten
Do: rust
Vr: hamstrings + schouders
Za: biceps + triceps
Zo: rust
Verder is eerst borst en daarna schouder natuurlijk niet ideaal. Mijn schouder is iig al flink kapot na wat incline presses etc. Ik moet er niet aan denken om dan nog een volledige schouder workout te doen.
Als je dan toch in 5 dagen wil splitten, zou ik hem zo doen:
Ma: borst
Di: quadriceps + buik
Wo: rug + kuiten
Do: rust
Vr: hamstrings + schouders
Za: biceps + triceps
Zo: rust
Black Panther
Cool Novice
- Lid sinds
- 13 apr 2010
- Berichten
- 95
- Waardering
- 3
Je schrijft 5 dagen split, maar ik tel 4 trainingsdagen
Kijk nog eens goed
Jeroen1000
Cool Novice
- Lid sinds
- 10 mei 2008
- Berichten
- 38
- Waardering
- 1
Je schrijft 5 dagen split, maar ik tel 4 trainingsdagen
madiwovrijza 5 toch?
Tukker73
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 26 feb 2010
- Berichten
- 742
- Waardering
- 58
- Lengte
- 1m72
- Massa
- 81kg
- Vetpercentage
- 26%
hencer
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 7 jan 2010
- Berichten
- 1.011
- Waardering
- 19
- Lengte
- 1m72
- Massa
- 69kg
- Vetpercentage
- 11%
Black Panther
Cool Novice
- Lid sinds
- 13 apr 2010
- Berichten
- 95
- Waardering
- 3
Ok, naja 4 of 5 maakt niet veel uit voor mijn vraag dus dat even terzijde.
In ieder geval was mijn intentie om 5 dagen te trainen
.Zou graag meerdere antwoorden/suggesties hebben wat ik dan het beste kan doen de komende tijd.
Rah Rah Man
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 20 apr 2008
- Berichten
- 4.102
- Waardering
- 338
- Lengte
- 1m71
- Massa
- 90kg
Ik train momenteel ook met een vijfdaagse split, bij mij ziet het erzo uit:
Dag1: Onderrug, hamstrings en kuiten
Dag2: Borst en triceps
Dag3: Rug en trapezius
Dag4: Quadriceps en buik
Dag5: Schouders en biceps.
Je kan ook gewoon de 4 grote spiergroepen op een dag trainen en armen apart, bijvoorbeeld:
Dag1: Rug
Dag2: Borst
Dag3: Benen
Dag4: Armen
Dag5: Schouders
Denk er gewoon zelfs eens goed over na, er zijn zoveel mogelijkheden.
Dag1: Onderrug, hamstrings en kuiten
Dag2: Borst en triceps
Dag3: Rug en trapezius
Dag4: Quadriceps en buik
Dag5: Schouders en biceps.
Je kan ook gewoon de 4 grote spiergroepen op een dag trainen en armen apart, bijvoorbeeld:
Dag1: Rug
Dag2: Borst
Dag3: Benen
Dag4: Armen
Dag5: Schouders
Denk er gewoon zelfs eens goed over na, er zijn zoveel mogelijkheden.