Maandag Borst:
-Bench press incline 3x8 (gewicht opbouwend L-H)
-DB press incline 3x8 (L-H)
-Cable crossover 3x8 (L-H)
-Flyes plat 3x8 (L-H)
-Benck press plat (L-H)
Dinsdag Rug:
-Deadlift 3x8 (L-H)
-Bent over row met long bar 3x8 (L-H)
-Cable rows 3x8 (L-H)
-Rear delt flyes 3x8 (L-H)
-Lat pull down (achter nek) 3x8 (L-H)
Woensdag rust
Donderdag Armen:
Biceps:
-EZ bar curl breed 3x8 (L-H)
-EZ bar curl smal 3x8 (L-H)
-Cable curl 3x8
-Preacher curl 3x8
Triceps:
-DB achter nek zittend 3x8 (L-H)
-Dip machine 3x8 (L-H)
-Cable extension 3x8
-Cable kickback
Vrijdag Benen:
-Squat 3x8 (L-H)
-Leg press (L-H)
-Leg extension (L-H)
-Standing calf raise (L-H)
-Bankje waar je met je buik op ligt en je onderbenen naar je reet duwt (naam kwijt)
Zaterdag Schouders:
-DB press 3x8
-Militairy press 3x8 (L-H)
-Upright rows 3x8
-Side Raise 3x8
-Front Raise 3x8
Zondag Rust.
Doel: Massa
Ik train nu 2.5 jaar, laatste 2 maanden serieuzer en wil ik mij echt op het bodybuilden gaan richten.
Jaartje terug eens tijdens DB shoulder press door mij linker schouder gegaan, wel daarna gewoon verder kunnen trainen alleen mis ik wat kracht tijdens front raise in linker schouder, thats all.
Tips zijn welkom
-Bench press incline 3x8 (gewicht opbouwend L-H)
-DB press incline 3x8 (L-H)
-Cable crossover 3x8 (L-H)
-Flyes plat 3x8 (L-H)
-Benck press plat (L-H)
Dinsdag Rug:
-Deadlift 3x8 (L-H)
-Bent over row met long bar 3x8 (L-H)
-Cable rows 3x8 (L-H)
-Rear delt flyes 3x8 (L-H)
-Lat pull down (achter nek) 3x8 (L-H)
Woensdag rust
Donderdag Armen:
Biceps:
-EZ bar curl breed 3x8 (L-H)
-EZ bar curl smal 3x8 (L-H)
-Cable curl 3x8
-Preacher curl 3x8
Triceps:
-DB achter nek zittend 3x8 (L-H)
-Dip machine 3x8 (L-H)
-Cable extension 3x8
-Cable kickback
Vrijdag Benen:
-Squat 3x8 (L-H)
-Leg press (L-H)
-Leg extension (L-H)
-Standing calf raise (L-H)
-Bankje waar je met je buik op ligt en je onderbenen naar je reet duwt (naam kwijt)
Zaterdag Schouders:
-DB press 3x8
-Militairy press 3x8 (L-H)
-Upright rows 3x8
-Side Raise 3x8
-Front Raise 3x8
Zondag Rust.
Doel: Massa
Ik train nu 2.5 jaar, laatste 2 maanden serieuzer en wil ik mij echt op het bodybuilden gaan richten.
Jaartje terug eens tijdens DB shoulder press door mij linker schouder gegaan, wel daarna gewoon verder kunnen trainen alleen mis ik wat kracht tijdens front raise in linker schouder, thats all.
Tips zijn welkom
