MuscleMeat

5 dagen training

Twigg

Twigg

Dutch Bodybuilder
Lid sinds
17 mrt 2008
Berichten
488
Waardering
28
Lengte
Massa
160kg
Vetpercentage
1%
Hallo,

Mijn doel is massa.
Dit is mijn plan:

Maandag: Benen
Dinsdag: Armen & Buik
Woensdag: Schouders en Traps
Donderdag: Rug
Vrijdag: Borst & Buik

Maandag - Benen:

Squat 3 x 6 - 8
Leg Press 2 x 6 - 8
hyperextensions 2 x 15

Standing Claf Raise 2 x 10 - 12

Dinsdag - Armen & Buik:

Straight Bar Curls 2 x 6 - 8
Alt. Dumbbell Curls 2 x 6 - 8
Straight Bar Cable Curls 1 x 6 - 8

Lying Tricep Presses 2 x 6 - 8
Tricep Cable Press Down 2 x 8
Dumbbel Kick-Backs 1 x 8

Wrist Curls 2 x 8 - 10
Dumbbell Wrist Curl 1 x 8 - 10

Woensdag - Shouders & Traps:

Straight Bar Military Press (front) 3 x 6 - 8
Dumbbell Press 2 x 6 - 8
Dumbbell Side Laterals 2 x 8 - 10

Barbell Shrugs 2 x 6 - 8
Upright Rows 2 x 6 - 8

Donderdag - Rug:

Cable Pull Downs (front) 3 x 6 - 8
Seated Cable Rows 2 x 6 - 8
BOR 2 x 6 - 8

Good Mornings 2 x 6 - 8
Weighted HyperExtensions 2 x 6 - 8

Vrijdag - Borst en Buik:

Flat Barbell Bench Press 3 x 6 - 8
Incline Dumbbell Press 3 x 6 - 8
Weighted Dips 3 x 6 - 8


Of is het beter om een split van 3 dagen te pakken zoals dit:
Maandag: Borst Triceps
Dinsdag: Rug Biceps
Woensdag: Shouders Benen
Donderdag: Borst Triceps
Vrijdag: Rug Biceps
Maandag: Shouders Benen
enz enz

En dan doe ik bijvoorbeeld bij borst:
1ste keer alles vlak
2e keer in de week alles incline

en zo alle oefeningen een beetje afwisselen
Klik om meer te lezen...
 
ben je op vrijdag niet erg vroeg klaar na 3 oefeningen? :o
is dit niet beetje weinig?
 
Ik weet niet hoelang je al traint maar als je echt voor massa wilt gaan kan je German Volume Training of Optimized Volume Training gebruiken etc etc. Als je je echt wilt inzetten voor trainen zou ik de sticky's lezen, staat gigantiesh veel info over schema's/trainingen etc. succes
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #5
ziel zei:
Ik weet niet hoelang je al traint maar als je echt voor massa wilt gaan kan je German Volume Training of Optimized Volume Training gebruiken etc etc. Als je je echt wilt inzetten voor trainen zou ik de sticky's lezen, staat gigantiesh veel info over schema's/trainingen etc. succes
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...

Ik train nu bijna een jaar, en ben echt altijd serieus geweest. Maar sinds 4 weken ben ik bezig met MAX OT. Alleen vind ik dat enorm commercieel gepraat, en dat spreekt me een beetje tegen. Ik zal eens kijken naar die GVT en en OVT. Bedankt voor de tips!
 
Maandag - Benen:

Squat 3 x 6 - 8
Leg Press 2 x 6 - 8
hyperextensions 2 x 15





Hyperextensions is toch een rugtraining of doe je een variant?
 
Inloggen of registreren om te reageren.
Terug
Naar boven