5 x 5 gevoel

[barbapapa5800]

Ik heb in de voorbije maanden steeds 4 x 10 getraind.
Dan had ik steeds een opgepompt lekker gevoel in m'n spieren.

Nu ben ik voor het eerst 5 x 5 gaan trainen en eigenlijk voel ik er weinig van.
In de laatste set had ik het steeds moeilijk om de beweging uit te maken, sommige kon ik zelfs niet volledig uitmaken. Dus meer gewicht kon ik niet nemen.
Doe ik toch iets verkeerd of is dit normaal?

Klik om meer te lezen...

 

[Stefanovich]

Is normaal hoor dat je met 5 herhalingen meer moeite heb omdat het gewicht zwaarder is. Met de rest van de sets had je totaal geen moeite?

 

[barbapapa5800]

Met de eerste 4 sets had ik wel moeite, maar het ging altijd nog wel.
Maar het gaat me eigenlijk meer om het gevoel achteraf.
Ik voel amper dat ik getraind heb.
Mijn spieren zijn niet uitgeput zoals ik wel had met 4 x 10.

 

[Stefanovich]

Post je trainingsschema eens dan

 

[harpep]

Maar het gaat me eigenlijk meer om het gevoel achteraf.
Mijn spieren zijn niet uitgeput zoals ik wel had met 4 x 10.

Klik om te verkleinen...

Ik denk dat je bedoelt dat je minder last had van ophoping bloed en afvalstoffen in de spieren.

Dit druist vaak tegen een instinctief gevoel in, maar het wil niet perse zeggen dat je de spieren minder hebt belast.

 

[barbapapa5800]

Biceps:

preacher curl (W bar) 5 x 5
cable curl (rechte bar) 5 x 5
concentration curl 5 x 5

triceps:

cable push down 5 x 5
skull crusher 5 x 5
rope extention (met rug naar gewicht) 5 x 5

---------- Post added vr 10 jun 2011 at 12:21 ----------

Ik denk dat je bedoelt dat je minder last had van ophoping bloed en afvalstoffen in de spieren.

Dit druist vaak tegen een instinctief gevoel in, maar het wil niet perse zeggen dat je de spieren minder hebt belast.

Klik om te verkleinen...

Dus wat je zegt is dat dit eigenlijk beter is?
Jammer want ik hield wel van dat uitgeput gevoel...

 

[ThomasK]

Ik denk dat je bedoelt dat je minder last had van ophoping bloed en afvalstoffen in de spieren.

Dit druist vaak tegen een instinctief gevoel in, maar het wil niet perse zeggen dat je de spieren minder hebt belast.

Klik om te verkleinen...

+1

Verzuring speelt ook een rol.. bij hogere reps verzuren je spieren sneller waardoor je denkt dat deze harder aangepakt zijn.

 

[Bratt fit]

Ik denk dat de ts ook fout is begonnen. Met 5x5 wil je toch kracht opbouwen neem ik aan, dan zou je toch beter met een gewicht kunnen beginnen waar mee je sowiso de eerste 3 weken gewichten kunt verhogen. hoe heet dt tog progressief trainen toch ?
Zo doe ik het iig na 3-5 weken moet je een pr kunnen maken met deze reps sets verhouding.

 

[barbapapa5800]

Nee, Ik dacht dat 5 x 5 voor massa was ;-)

 

[Bratt fit]

Zo gauw je de pr's berijkt zal je er ok massa mee aanzetten. Ervoor zal het niet veel geven wantje doet dan niets als het ware, teminste het voeld dan alfof je niets doet.

 

[harpep]

Nee, Ik dacht dat 5 x 5 voor massa was ;-)

Klik om te verkleinen...

Voor de meesten is het een trainingsvorm waar toename kracht en groei optimaal gecombineerd is.

Ga je lager in reps (1-3) dan train je meer gericht op kracht, ga je hoger (6-12) dan ligt de nadruk meer op spiergroei.

Uitzonderingen daargelaten natuurlijk....

 

[barbapapa5800]

Hmmm,
Dan heb ik ergens een foutje opgepikt
Ik wil meer massa, dus kan ik beter terug naar 10 herhalingen per set?

Offtopic: wat zijn pr's?

 

[harpep]

Hmmm,
Dan heb ik ergens een foutje opgepikt

Klik om te verkleinen...

Niet perse.

Ik wil meer massa, dus kan ik beter terug naar 10 herhalingen per set?

Klik om te verkleinen...

Het antwoord op deze vraag is variabel en afhankelijk van iemands situatie.
Als je het op langere termijn bekijkt is een zeker mate van afwisseling noodzakelijk.

10 is geen magisch nummer, doe sets zo ergens tussen de 6-12 reps en varieer.
Wat je ook bijv. kan doen is de eerste oefening 5x5-6 en de tweede 4x8 of 3x10.

Offtopic: wat zijn pr's?

Klik om te verkleinen...

Personal records.

 

[barbapapa5800]

10 is geen magisch nummer, doe sets zo ergens tussen de 6-12 reps en varieer.
Wat je ook bijv. kan doen is de eerste oefening 5x5-6 en de tweede 4x8 of 3x10.

Klik om te verkleinen...

bedankt,

Dit lijkt me een goede oplossing als verandering van m'n 4 x 10 schema

 

[dwarff]

k zit nu in me 2e week waar ik met 5x5 train en k ben helemaal af na de tijd
voelt erg goed en zeker een gevoel dat k alles heb gedaan wat k kon. nu ook weer met lichte spierpijn op stage

 

[barbapapa5800]

mss ligt het eraan dat ik mijn rusttijden te lang heb genomen tussen de sets.
Ik heb veel staan praten met mensen die ik lange tijd niet had gezien
Zou dit dan de reden kunnen zijn?

Iig, zondag ga ik me rug en borst trainen op de 5 x 5 manier met minder rusttijd.
Kben eens benieuwd wat dit zal geven qua gevoel

 

[harpep]

mss ligt het eraan dat ik mijn rusttijden te lang heb genomen tussen de sets.
Ik heb veel staan praten met mensen die ik lange tijd niet had gezien
Zou dit dan de reden kunnen zijn?

Klik om te verkleinen...

Ahem, kuch, kuch: Hij deed wel VIERENTWINTIG sets van TIEN curls op z'n biceps-dag.
Ieder uur 1 set en maar klagen dat ie geen pomp kreeg

 

[barbapapa5800]

LOL, sorry.
Ik bedacht dit als mogelijke oorzaak veel te laat.
Zondag slechts 1 min tss de sets :-)
Ik rapporteer hier dan terug...

 

[dwarff]

mja waarom je isolatie oefening ook 5x5 pakt...?

 

[rob91]

Wat ik met bijvoorbeeld borst, is beginnen met 5x5 bankdrukken. Met de rest van de oefeningen is mijn rep range tussen de 6-10 en ongeveer 2/3 sets. Je hoeft niet ALLES 5x5 te doen.