Fitness Seller

7 maand graag wat tips :)

D

DylanD1995

Cool Novice
Lid sinds
13 okt 2012
Berichten
52
Waardering
0
Lengte
1m78
Ik train nu zo'n 7tal maanden 4-5 per week.
Vroeger woog ik voor het trainen zo'n 108 kg, en nu 89-90 kg ik ben 1M78.

Als ik kleiner was, sporte ik zeer graag en deed niks anders tot op een dag dat ik astma aanval kreeg, en dan moest ik pillen slikken, en ben ik altijd en altijd maar aangekomen nu is het al veel beter, juist moet ik het niet zoeken zoals bij katten zitten enzo. :)

Ik heb al een zeer brede schouderbouw, en fitness is gewoon me leven geworden.

Trainen.
Ik zal eens een schematje zetten, wat ik ongeveer doe, ik zou willen weten dat dit al goed is na 7maand :)
En ik zal ook een voedingsschemaeronder plaatsen. :)

Maandag-Borst&Triceps
Borst: Bench Press Dumbbell - beginnen met 20kg 10X dan 22kg, dan 24 kg dan max 28kg 4x :)
Bench Press max rustig beginnen met 50kg, 10x dan 60kg 10X dan 65kg 10x, en ten slotte 1 x 85kg duwen
Cable Crossover 12kg beginnen elke kant 10X, dan 15kg 10x dan 20kg 8-10x
Dumbbell Flyes 12kg eerst beginnen rustig 10X dan 14kg 10X en ten slotte 16kg 8-10x

Triceps
Tricep Pull: 30kg 10X 35kg 10x 40kg 8-10X
Cable tricep Extension Zeer zware oefening vind ik. 30kg 10X dan 35kg 10x 40kg 8-10X
Close Grip Bench Press: beginnen met 7kg half aan elke kant 10X dan 10kg aan elke kant 10x en laatste x 12kg half 8-10x
Dumbbell Tricep Press beginnen met 6kg 10x dan 8kg, en ten slotte 10Kg 8-10x

Dinsdag
Biceps&Rug

Biceps
Standing Dumbbell Curl Beginnen met 12kg aan elke kant 10x dan 14kg 10x dan 16kg 8-10
Sitting Hammer Curl beginnen met 10kg 10x dan 12kg 10X 14kg 8-10
Dumbbell Preacher Curl Zwaar afzien dit, al heb ik het probleem dat ik soms zeer heb nare steken in de onderarm al weer ik niet van wat. :( dus, begin met 12kg 10x dan 14kg 10 en 16kg 8-10x, soms lukt ht niet van de zeer in me onderarm dat is wel jammer :(
En zelf optrekken, 7-10x max

Rug
Deadlift, opwarmen met 80-90 kg, 10X dan 120-125kg 10x, en dan wil ik max 150kg 2x
Cable Seated Low Row beginnen met 50kg 10x dan 60kg 10x en 75 7-9 x
Front Lat Pulldowns Beginnen met 55kg 10x dan 60kg 10X laatste 70 kg 8-10, soms nog eens 75 kg 5x :)
One Arm Dumbbell Rows beginnen met 18kg 10x dan 20kg 10x en laatste 22kg 8-10 x

Woensdag
Cardio&Benen

Cardio
Begin met te lopen Zo'n halfuurtje aan een stevig tempo.
Dan fietsten

Benen
Leg Press Begin met 160kg, 10x dan 180kg 10x laatste x 200kg 10x machine gaat maar tot 200 :)
Lying leg curls 25kg beginnen 10x dan 30kg 10x dan 35kg 10X
Leg Xxtensions ik doe ze appart, been per been begin met 25kg 10x dan 30kg 10x 35kg 10X
Seated Calf Raises, in de fitness staat er niet hoeveel kg het is dus weet ik het niet :)

Donderdag
Schouders&Trapeziums

Schouders
Press Behind Neck 15kg aan elke kant beginnen 10x dan 17Kg half 10x dan ten slotte 20kg aan elke kant 8-10x
Seated Schoulder Press Dumbbell beginnen met 20kg aan elke kant 10x dan 22kg 10x dan 24kg 7-9x
Military Press Seated beginnen met 7kg half aan elke kant 10X dan 10KG aan elke kant 10x en laaste 15kg aan elke kant 4-5x
Lateral Raises beginnen met 6kg aan elke kant,10x dan 8kg 10X en 10 kg 6-8x

Trapeziums
Rowing Debout Eerst 30kg 10X dan 35kg 10X dan 40kg 8-10x
Barbell Shrugs hoeveel kg weet ik juist niet dus srry :)

Vrijdag
Cardio, Abs

Cardio
Zoals de woensdag

Abs
Te veel om op te noemen die dag doe ik er zeer veel, anders doe ik alle dagen buikspieroefening ook maar niet overdreven veel, maar de vrijdag ga ik er dan wel echt voor. :)

Voeding

7U30: 2 bruine boterhammen, met kippewit en 2 gekookte eieren zonder eigeel natuurlijk en een stuk fruit en een eiwitshake
10U30- 2 rijstkoeken of 2 volkoren krakotten
12U30 - Droge pasta met brokjes kippefilet
14U30- 2 rijstkoeken of 2 volkoren krakotten
16U30 eiwitshake
18U30-kippefilet of kalkoenfilet met gestoomde groenten en aardappelen natuurlijk afgewogen en stuk fruit
20U30 Half bakje kwark
22U Eiwitshake.

Ik ben er belange nog niet maar ik hou er zeer veel van, als je tips hebt voor me geef ze zeker :)
Klik om meer te lezen...
 
Hou je je totale aantal kcal bij?
 
"zonder eigeel natuurlijk"
Waarom natuurlijk? Eidooier zit vol gezonde vetten en gezien jou schema kun je die nog wel gebruiken!
Eet ongeveer 2 tot 2,5 gram eiwitten per kilogram lichaamsgewicht
Ga minstens 1 gram per kilogram lichaamsgewicht eten.
Vul de rest van je caloriebehoefte op met koolhydraten.

Tip: Vervang de Leg Press met Squats ;-)
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #5
Eigeel zit vol met cholesterol, is niet zo goed lijkt me?
Squatten doe ik wel soms ja, ik wissel om de 4-6 weken van schema :)
 
Teveel oef voor tricep en bicep. 2 is zat joh. Zeker als je heavy compounds doet
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #9
JochemB zei:
Teveel oef voor tricep en bicep. 2 is zat joh. Zeker als je heavy compounds doet
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...

Oh ok, nochtans gaan me biceps wel tamelijk goed hoor :)
Als je wilt kan ik altijd foto plaatsen :)
Heb 3 foto's van begin van training, van 3-4maand training en van nu :)
 
Laatst bewerkt:
D D G zei:
allang achterhaald die onzin

ze moette echt de persoon killen die dit de wereld ingebracht heeft
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...

+1

ironisch genoeg zijn de mensen die zeiken over "whaat eet jij 4 eieren per dag??" ook de mensen die s'avonds effe 2 liter cola achterover gooien.
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #11
dc
 
Laatst bewerkt:
goeie arm na 1 dag training

netjes, maar alleen bicep doen we niet hè :p uit dat shirt (no homo)
 
We willen grote quads zien
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #18
Foto's komen er zo aan!
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #19
;o
 
Laatst bewerkt:
niet echt verschil als ik eerlijk moet zijn.. wel wat maar de lichtinval is ook anders.. dus moeilijk te zeggen. Zoals ik al in mijn 1ste post zei, zorg dat je voeding in orde is dan zal je versteld staan hoe je er over een paar maanden uitziet. Als je maar de juiste hoeveelheid kcal inneemt.
 
Inloggen of registreren om te reageren.
Terug
Naar boven