aangepast Schema, wie helpt ?

[timmy32]

Hallo,

Ik heb mijn schema iets aangepast...

mijn doel is groter te worden en iets meer te focussen op de biceps..

dinsdag; borst en biceps
woensdag; rust
donderdag; schouders en triceps
vrijdag; rust
zaterdag; rug en biceps
zondag; benen

Eigenlijk zou ik ook nog een keer borst willen pakken maar denk niet dat dat nog echt in mijn schema past, wellicht een paar borst oefeningen bij de benen dag op zondag..

Klik om meer te lezen...

 

[PerfectShape]

week 1:

Di: Rug + Biceps
Do: Borst + Triceps
Zat: Benen + Biceps
Zon: Borst + Schouders

Week 2:

Di:Rug + Biceps
Do: Borst + Schouders
Zat: Rug + Biceps
Zon: Benen + Triceps

En dan weer week 1.

Ik zie dat je je buik (nog) niet trained? deze kan je evt thuis doen of op een willekeurige andere dag erbijpakken

 

[timmy32]

Goedemorgen,

Deze is inderdaad top ja, dank je wel.....goed schema zo, zeker voor de dagen die ik pak.

Zo zie je maar weer dat je het altijd weer anders kunt benaderen, een schema.

Buik doe ik inderdaad al thuis op dit moment, ca 2x a 3x per week samen met nog wat cardio..

Ik wil nl groeien zonder er gratis een dikke buik bij te krijgen maar dat valt niet mee kan ik je zeggen..

 

[PerfectShape]

haha nee idd, nouja er staat zat info hier op t forum dus moet vast wel goedkomen

 

[timmy32]

ik zie in ieder geval dat jij het behoorlijk beheerst met een vetpercentage van 8% keurig hoor..

is dat een combinatie van weinig eten of gewoon veel eten met cardio erbij ?

 

[hencer]

Of gewoon weinig wegen in verhouding met zijn lichaamslengte

 

[timmy32]

Daar had ik nog niet eens naar gekeken maar nu je het zegt dat scheelt wel even ja..

 

[PerfectShape]

ik zie in ieder geval dat jij het behoorlijk beheerst met een vetpercentage van 8% keurig hoor..

is dat een combinatie van weinig eten of gewoon veel eten met cardio erbij ?

Klik om te verkleinen...

Weinig eten. Nouja,, Veel eiwitten en weinig (verkeerde) vetten en ook niet veel koolhydraten. Ik probeer ook eigenlijk om de 1,5-2uur iets te eten en al mijn kcal gelijkmatig te verdelen over de hele dag. En dus niet tijdens het avondeten ineens 1200kcal en dan niks meer.

Maar nogmaals er staat hier heel veel en duidelijk uitgelegd over voeding op t forum.

 

[timmy32]

kan iemand mij misschien ook wat advies geven over mijn voedingspatroon, gewoon wat praktisch tips en ja ik weet dat hier genoeg over te vinden is maar wil graag weten of ik zo voldoende eet..

doel; spiermassa opbouwen/groot worden zonder dat mijn vetpercentage verhoogt

voeding;
0800 400ml magere yoghurt met muesli
0800 eiwitshake plus creatine
1000 halve liter goedemorgen
1000 2 boterhammen met ham of kip
1200 2 boterhammen met ham of kip
1200 1 banaan en 1 eiwitshake
1330 1x mueslireep 1x appel
1500 1 boterham pindakaas
1600 1 boterham pindakaas en 1 banaan
1700 trainen
1800 na het trainen 1 eiwtshake met 1 weightganer
1900 avondeten, bijvoorbeeld spaghetti met groente en gehakt
2100 schaaltje yoghurt met muesli

Ik hoor graag jullie adviezen ?

 

[deNaut]

kwark dude, kwark voor het slapen gaan. handje noten erbij en hoppa

 

[timmy32]

DeNaut,

oke, dank je....is kwark beter dan yoghurt dan ? en kan ik gewoon Franse kwark pakken ?

wat betreft noten, dan eet ik meestal, ongezouten pinda's of cashewnoten, is dat oke ?

 

[De Vinnie]

Amandelnoten zijn de beste geloof ik