Aangepast Schema

[GregC]

Tijdje terug hier een schema neergezet. heb deze na wat comments aangepast en
ik ben er mee aan de slag gegaan. Toegegeven dat het trainen helaas geen prioriteit
1 had afgelopen maanden.

Stats Voor 't schema:

190cm
84kg
Middelomtrek: 84
Nek: 38
BF: 13%

Stats nu:

190cm
82kg
Middelomtrek: 80
Nek: 38
BF: 10,5%

Schema:

Dag 1 - Borst, Buik & Triceps


· Flatbench dumbbell press 1x 10, 1x 8 & 1x 6
· Incline dumbbell press
· Benchpress 3x 12
· Dumbbel flyes 3x 12
· French press 3x 8
· Triceps Rope push down 3x 12
· Lying dumbbell triceps 3x 12
· Incline sit up 3x 15
· Bicycle crunch 3x 15
· Seated Crunch leg pull-in 3x 15
· Side bends 4x 15 (per kant 2keer)
· Loopband Interval Training 12min

Dag 2 - Benen, Onderarm & Schouders


· Lunges 4x 10 (per been 2keer)
· Leg press 3x 12
· Squat 3x 12
· Seated wrist curls 3x 8
· Reserve curls 3x 8
· Dumbbell press 3x 10
· Front Lateral raises 3x 12
· Side lateral raises 3x 12


Dag 3 - Buik, Rug & Biceps


· Deadlifts 3x 10
· Pulldown behind the neck 3x 12
· Cable row 3x 10
· Dumbbell shrugs 3x 10
· Standing bb curls 3x 12
· Dumbbell Curls 3x 12
· Concentration curls 3x 6
· Crunch machine 3x 15
· Side bends 4x 15 (per kant 2keer)
· Incline Sit up 3x 15
· Loopband Interval Training 12min


Ik train nu ongeveer 4 maanden (als ik 't goed heb)
Mijn huidige doel is om die felbegeerde sixpack te krijgen.
Vanaf daaruit wil ik wel weer aan massa gaan werken.

Zijn er nog mensen met op of aanmerkingen over dit schema, zou ik hier
nog iets bij moeten toevoegen of schrappen?

Klik om meer te lezen...

 

[critmonster]

Als doelhebben om een sixpack te krijgen en dan massa te pakken is zoiezo dom, tenzij je enorm clean gaat eten en geen endo bent.

Beter bulk je een paar jaar en gaat dan eventueel voor een sixpack.



je schema zit wel vrij goed, maar is nog niet optimaal. zo doe je helemaal geen oefeningen voor hamstrings en kuiten. Ook zou ik zeker in het begin squatten, aangezien hier enorm veel tijd in kruipt.

ook de achterkant schouders vergeet je volledig. front raises er zeker uitkappen, ik heb nooit begrepen waarom mensen nog eens extra voorkant schouders trainen als ze deze al zo zwaar pakken met allerhande pressen.

ik zou ook nog 1 oefening extra doen bij rug (row, optrekken of goodmornings)

Ook zie ik geen enkele oefening voor biceps? (natuurlijk wel de compounds, maar 2 isolatie oefeningen voor biceps mogen wel)

 

[GregC]

Ik ben inderdaad geen Endo.. Ik heb 7 jaar niet gesport en kwam niet verder dan 14% BF.
Dus ik denk dat het wel kan lukken om 't clean te doen, maar mocht het niet werken dan zal ik wel gewoon bulken.

Ik had gelezen dat het verschil die je krijgt met isolatie training ten opzichte van compounds
niet bestaat. En in een groot gedeelte van m'n oefeningen maak ik al gebruik van m'n biceps,
is het dan wel nodig om daar nog een isolatie oefening bij te gooien?

Achterkant schouders zal ik wel even moeten kijken wat voor oefening ik daarvoor kan verzinnen.

Goodmornings heb ik toegevoegd.

Thanks voor de headsup ga m'n schema hier en daar wat aanpassen.

 

[GregC]

Ik had gelezen dat het verschil die je krijgt met isolatie training ten opzichte van compounds
niet bestaat. En in een groot gedeelte van m'n oefeningen maak ik al gebruik van m'n biceps,
is het dan wel nodig om daar nog een isolatie oefening bij te gooien?
.

Klik om te verkleinen...

Nog iemand met een mening hierover?