Aantal oefeningen

[milorulezz1]

Ik kreeg laatst het advies om dit schema te gebruiken:

maandag: Borst/Squat & Leg extension
Dinsdag: Rug/Leg Curl & Deadlift met gestrekte benen
Woensdag: Schouders/Biceps/Kuiten
Donderdag: Buik/Triceps/Onderarmen
Vrijdag: lichte cardio ongeveer 3 kwartier



Op deze dagen moet ik tot het uiterste gaan, dit houdt dus in:

4 á 6 setjes met 6 á 10 reps.

Mijn vraag is: Hoeveel oefeningen mag ik doen wat goed is voor de groei? Of gewoon zoveel mogelijk oefeningen doen totdat ik niet meer kan?


Bedankt!

Klik om meer te lezen...

 

[Michielx]

Uberhaupt wel sticky's gelezen?

 

[markhispania3]

Te veel (onnodige) overlap,dus zou voor een andere indeling kiezen.

- Squat belast hamstrings vrij zwaar, dus de volgende dag hamstrings lijkt me geen fijn idee.
- Tijdens een (goede) rug workout worden je schouders en biceps ook flink belast.

 

[scorpion1982]

Mijn vraag is: Hoeveel oefeningen mag ik doen wat goed is voor de groei? Of gewoon zoveel mogelijk oefeningen doen totdat ik niet meer kan?

je zegt ik kreeg advies

dan zeg ik ga naar die persoon toe

 

[iceke]

Mijn mening

Borst 4 oefeningen max 5
Rug 4 oefeningen max 5
Biceps 3 oefeningen max 4
Triceps 3 oefeningen max 4
Schouders 3 oefening 4

Probeer dan wel alles in te delen per spiergroep,

bv doe geen 3 oefeningen voor enkel bovenkant borst
of 3 oefeningen voor achterkant schouder, verdeel je oefeningen over de gehele spiergroep.

Over de hoeveelheid been oefeningen heb ik niet echt een mening

 

[Freaky Chico]

Ben het met iceke helemaal eens!