Aantal vragen

[Republic]

Hey allemaal,

Ik train nu ondertussen 2.5 jaar waarvan nu zo'n 1 jaar echt serieus. Ik ga 5x per week naar 'de gym' en heb ondertussen toch nog wat vragen over een aantal dingen. Btw ik aim voor fitness model body omdat ik zelf een ecto ben en dan mooier vind.

1.Bulking
Ik heb al heeel wat dingen erover gelezen maar ik snap nog steeds niet precies hoe/wat. Moet ik als ik wil gaan bulken ook anders gaan trainen? Ik doe nu altijd sets van 8, naja 8 is mijn streefpunt. Ik hoor dat je bij het bulken naar 4-6 moet gaan? Maar dan voel ik nooit echte uitputting. En ik ben bang dat je dan van die grote ronde bolle spieren krijgt hoewel ik van 'lean muscle' wil gaan. Ook hoor ik van mensen dat je lichaam niet meer dan 3-4 gr eiwitten per uur kan opnemen. Hoe zit dat nou ong?

2.Vergroten van mijn borst
Ik train nu al 1 jaar mijn borst 2x per week, op dinsdag en op vrijdag. Van mijzelf heb ik een lange borstplaat dus ik weet dat het wel wat langer duurt voordat ie eruit komt maar ik ben totaal niet blij met het tempo waarin het gaat. Dit is wat ik doe op borstdag:

Bovenkant borst: 4 sets van 8 met dumbbell & 4 sets met smith machine
Middenkant: 4 sets met dumbbell & 4 sets benchpress
Onderkant: Decline dumbbell press of met smith.

Dan nog 3 cabel oefeningen voor fly's.

Ik wissel ook af met af en toe machine's er door heen te gooien dus niet dan dinsdag en vrijdag precies hetzelfde is.

4.Dan mijn laatste vraag: Spierweefsel of iets anders op mijn borst

Op mijn linkerborst bovenaan heb ik een soort van 'bobbel' gekregen, deze kan ik volgens mij wel aanspannen (of ik duw hem dan aan de kant). Ik ben al naar de dokter geweest en deze konden niets vinden met röntgen foto's. Er worden binnekort ook echo's gemaakt. Maar mijn vraag is; heeft iemand anders dit ook, of weet iemand misschien wat het is? Want het verpest mijn 'spleet' aan de bovenkant.

Bedankt voor het lezen van mn kapot lange post.

Klik om meer te lezen...

 

[Qxx]

1.Bulking
Ik heb al heeel wat dingen erover gelezen maar ik snap nog steeds niet precies hoe/wat. Moet ik als ik wil gaan bulken ook anders gaan trainen? Ik doe nu altijd sets van 8, naja 8 is mijn streefpunt. Ik hoor dat je bij het bulken naar 4-6 moet gaan? Maar dan voel ik nooit echte uitputting. En ik ben bang dat je dan van die grote ronde bolle spieren krijgt hoewel ik van 'lean muscle' wil gaan. Ook hoor ik van mensen dat je lichaam niet meer dan 3-4 gr eiwitten per uur kan opnemen. Hoe zit dat nou ong?

Klik om te verkleinen...

Bereken je BMR (onderhoud) en daar ga je 500 cal boven zitten. Reps tussen de 6 en 12 houden. Ik doe persoonlijk 10-12. Ik begin met mijn 10RM (gewicht waarmee je max 10 reps kan) en werk daarmee naar de 12 reps. Kan ik éénmaal 12 reps, gebruik ik een hoger gewicht waarmee ik weer 10 kan.

Grote, ronde, bolle spieren krijg je over het algemeen pas als je redelijk groot bent. Maar het hangt ook af van jouw genen, dus je zal je progressie en spiervorming zelf in de gaten houden. Wees echter niet bang dat je snel zulke spieren krijgt, dat gaat jaren duren. Jouw doel (een atletische bouw) gaat ook nog twee jaar duren. Als het niet meer is.

Het verhaal van dat eiwitopname is bullshit. Je lichaam kan véél meer opnemen per uur. Daar hoef jij je niet druk over te maken.

2.Vergroten van mijn borst
Ik train nu al 1 jaar mijn borst 2x per week, op dinsdag en op vrijdag. Van mijzelf heb ik een lange borstplaat dus ik weet dat het wel wat langer duurt voordat ie eruit komt maar ik ben totaal niet blij met het tempo waarin het gaat. Dit is wat ik doe op borstdag:

Bovenkant borst: 4 sets van 8 met dumbbell & 4 sets met smith machine
Middenkant: 4 sets met dumbbell & 4 sets benchpress
Onderkant: Decline dumbbell press of met smith.

Dan nog 3 cabel oefeningen voor fly's.

Ik wissel ook af met af en toe machine's er door heen te gooien dus niet dan dinsdag en vrijdag precies hetzelfde is.

Klik om te verkleinen...

Zorg dat je je spieren in balans houdt. Als jij twee keer per week je borst traint, train je ook twee keer per week je benen en rug. Als je uit balans raakt, ziet dat er niet uit. Als dat je borstschema voor één dag is, doe je veel te veel voor borst. Drie oefeningen per borsttraining is ruim voldoende, elk 4 sets van 8 herhalingen.

4.Dan mijn laatste vraag: Spierweefsel of iets anders op mijn borst

Op mijn linkerborst bovenaan heb ik een soort van 'bobbel' gekregen, deze kan ik volgens mij wel aanspannen (of ik duw hem dan aan de kant). Ik ben al naar de dokter geweest en deze konden niets vinden met röntgen foto's. Er worden binnekort ook echo's gemaakt. Maar mijn vraag is; heeft iemand anders dit ook, of weet iemand misschien wat het is? Want het verpest mijn 'spleet' aan de bovenkant.

Bedankt voor het lezen van mn kapot lange post.

Klik om te verkleinen...

Pics. En je bent vraag #3 vergeten.

 

[michieln]

Je kunt je borstspier oefeningen niet richten op het midden en op de onderkant. Dat is 1 spier.

 

[Qxx]

Je kunt je borstspier oefeningen niet richten op het midden en op de onderkant. Dat is 1 spier.

Klik om te verkleinen...

Neemt niet weg dat het niet onlogisch is. Velen zweren bij normaal benchen en chest dips, terwijl chest dips ook een decline press is.

 

[michieln]

Weet niet precies wat je bedoelt te zeggen, maar ik zeg alleen dat decline oefeningen niet specifiek je onderkant borst trainen. Met het doen van decline oefeningen op zich is niets mis natuurlijk

 

[Republic]

Oh sorry, 4 moest 3 zijn. En ik zal strax even er een foto van maken! Btw wanneer ben je nou eigenlijk een spiergroep aan het overtrainen en wat voor gevolgen heeft dat?

 

[michieln]

Als je dezelfde spier elke dag traint, een paar maanden lang

Gebeurt niet zo snel..

Al train je dezelfde spier heel vaak, als je zo nu en dan deload of volledige rust neemt voor een weekje, ga je m echt niet overtrainen

 

[Jwdoetookmee]

Benieuwd naar pic. Inn

 

[Qxx]

Overtraining is een excuus dat luie mensen gebruiken omdat ze veel werk moeten verzetten waarbij ze een beetje moe worden. Wil jij jezelf overtrainen moet je 7x/week een FB schema volgen en slecht eten. Dan kom je misschien een keer in de buurt.