Hello,
leeftijd: 18
gewicht: 65
lengte: 185
training schema voor basketball:
opwarming:
3x 15 floot sit ups
benen:
3x7 squat
3x7 haque squat
3x6 barbell lunge
borst:
3x7 small bench press
triceps:
3x7 tricep machine
3x7 bent over tricep kick back
schouders:
3x7 seated neck press
3x7 uprightrowing in pulley
3x7 one arm bent over cross over
rug:
3x8 Front chinny's
3x10 dead lift
biceps:
3x7 Barbell concentration curl EZ-bar
3x8 Seated dumbbell curl
kuiten:
3x8 one leg calves
cardio:
6 min steppen
10min fietsen
drinken:
1liter water + AA high energy
Dit schema verandert wel om de 6 weken. De persoonlijke fitness trainer
maakt dit schema voor. Het is een schema speciaal voor basketball.
Voeding:
smorgens: 7:00: corflakes 150g + volle melk + 200g yoghurt
tussendoor: 10:05: snicker reep + 1 bruine boterham
smiddags: 12:05: 5 bruine boterhamme (salamie,kippewit,worst,kaas) + soep ( soms )
tussendoor: 15:30: 2 koek of boterhammen
avonds: 18:30: soep + vlees + petatte(grote hoeveelheid) + groeten
later de avond: 21:00: 4 bruine boterhamme(soms niet) + ijsje of chips
drank: 2 liter water + 1 liter frisdrank
Hebben jullie mss nog tips wat ik beter zou eten ipv van andere zaken die ik nu al eet om meer bij te komen. Het probleem is er vooral dat ik door deze voeding gewoonte niet bijkom. Tegen dat het 10:00 heb ik al terug honger en ook tegen 12:00, het hongergevoel is een grommende maag.
groeten Thomas !
