Advies voedingsschema

[Wikacota]

Hallo allemaal,

Ik ben inmiddels +- 8 maanden fanatiek bezig met goed, gezond eten en fitness.
Van nature ben ik erg mager (ectomorph) en ben in een half jaar tijd 10 kg aangekomen.

Stats
Lengte 180cm
Gewicht 83kg
Vet% 17% (volgens weegschaal)

Ik sport 3x per week en ongeveer 1x per 2 weken doe ik aan zaalvoetbal.
Verder heb ik een zittend beroep.

Ik heb lange tijd mijn voeding in MyFitnessPal geplaatst om alles bij te houden maar merk dat er wel wat afwijkingen zitten t.o.v. de Excel welke ik als bijlage heb toegevoegd.

Ik gebruik verder de volgende supplementen;
- Multi
- Vitamine d3
- Visolie
- Creatine
- Essential Amino Stack
- Extra whey shake na training

Mijn vraag is, ben ik op de goede weg bezig om meer spiermassa aan te komen of zijn er aanvullingen die ik moet doen op mijn eet schema?
Als ik de waarden in Excel volg zit ik een stuk lager dan via MFP waardoor ik mogelijk wat hoger in vetten kan gaan zitten (in de avond extra handje nootjes?)

Alvast bedankt

Klik om meer te lezen...

 

[Luukiejj]

17% is niet iets typisch voor een ecto. Zo'n weegschaal is overigens niet nauwkeurig. (Naar mijn mening een van de meest onbetrouwbare metingen).
Ik zou nog een gram over 20 vet toevoegen.
MFP vind ik persoonlijk geen fijne app, maar dat zal wel een mij liggen.
Ik heb alleen naar de macros gekeken, dat zit (behalve mijn opmerking over de vetten) wel goed. Probeer eens te achterhalen wat je echte vetpercentage is. Aangezien je zelf zegt dat je altijd wel mager bent geweest en een ecto bent. Met 17% ben je dik.

Edit: wat groentes zou ook niet verkeerd zijn.