Beste (mede) sporters,
Ik ben een jongen van 23 jaar, weeg 70 kg en heb een vetpercentage van 23% & ben een leek in fitness.
Ik zou graag mijn vet% willen verlagen en meer spierdefinitie krijgen.
Ik ben sinds deze week begonnen met fitnessen. Ik wil 3x per week gaan trainen. (ma/woe/vrij)
Wie kan mij vertellen wat voor trainingsschema ik zou moeten volgen, hoe die er dan uit moet zien en hoe mijn voedingsschema er uit zou moeten zien?
Zou ik er dan ook shakes bij moeten nemen, zoja? welke dan?
Ik ben benieuwd naar de reactie(s)
