Algemene vragen (eigen ervaring )

[timpe]

Hoelang je traint:
4 maanden krachttraining
Wat je doel is:
massa opbouwen.
Waar je prioriteiten liggen:
Gehele arm, rug, buik
Beschikbare apparatuur:
Alle beschikbaar.
Beschikbare tijd:
Zoveel als nodig is.

Ik weet dat het bij iedereen anders is, maar wat lijkt jou nou het best en geeft resultaten?

vragen:

Aantal oefeningen per spiergroep?
Aantal series?
Werkt je met series in pyramide systeem of gelijke series?
Hoelang neem jij pauze per serie?
Hoelang neem jij pauze per oefening?
Creatine gebruiken of varieren met oefeningen?
Vetloos eten of kan Mcdonalds er wel bij voor een keer?
Spierpijn juist goed of fout?

Nu heb ik nog een persoonlijke vraag:
Ik ben erachter gekomen dat me arm spieren achterlopen van de rest,
zou ik nu een extra dag nemen om armspieren te trainen?

ik train nu als volgt:

Ma: Borst, biceps, buik
Wo: Gehele benen, onderarmen
Vr: Rug, triceps, shouders

Andere dagen is rust.

Bedankt voor het invullen van de vragen!
groetjes

Klik om meer te lezen...

 

[The0mega]

lees de sticky's word je al een heel stuk wijzer

 

[elektronic]

Hoelang je traint:
1 jaar
Wat je doel is:
massa opbouwen
Waar je prioriteiten liggen:
borst, rug, armen, schouders, benen
Beschikbare apparatuur:
voldoende
Beschikbare tijd:
Zoveel als nodig is

Ik weet dat het bij iedereen anders is, maar wat lijkt jou nou het best en geeft resultaten?

vragen:

Aantal oefeningen per spiergroep?
2 of 3 oefeningen
Aantal series?
3 series
Werkt je met series in pyramide systeem of gelijke series?
allebij dat ligt aan de oefening en aan de week. Soms doe
ik de volgende week piramide en daarna weer gelijke series
Hoelang neem jij pauze per serie?
lang soms wel 3 minuten maar vaak 1-2 minuten
Hoelang neem jij pauze per oefening?
1-2 minuten
Creatine gebruiken of varieren met oefeningen?
ik gebruik geen creatine
Vetloos eten of kan Mcdonalds er wel bij voor een keer?
mijn doel is massa opbouwen dus voldoene eiwitten en koolhydraten.

Spierpijn juist goed of fout?
Spierpijn is in mijn ogen slecht, maar je moet ze wel goed voelen.
Nu heb ik nog een persoonlijke vraag:
Ik ben erachter gekomen dat me arm spieren achterlopen van de rest,
zou ik nu een extra dag nemen om armspieren te trainen?
Dat zou ik niet doen, hoogstens een extra oefening voor de armspieren.