Alles kunnen eten?
- Topic starter Sergee
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 20
- Weergaven 1.797
- Volgers 8
MikoB
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 18 jan 2011
- Berichten
- 2.425
- Waardering
- 339
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 80kg
- Vetpercentage
- 13%
- Lid sinds
- 28 aug 2003
- Berichten
- 7.587
- Waardering
- 1.075
- Lengte
- 1m90
3200kcal als bulk, 2650kcal is je onderhoud. (Matige activiteitsfactor genomen aangezien je pas begint)
Btw, ga eens echt eten, ik dacht vroeger ook dat ik alles kon eten, ik at gewoon te weinig, zat ook op een gewicht als jou... Weeg nu 110
tommetje1993
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 7 dec 2008
- Berichten
- 4.527
- Waardering
- 362
- Lengte
- 1m96
- Massa
- 94kg
- Vetpercentage
- 9%
Sergee
Cool Novice
- Lid sinds
- 19 mei 2011
- Berichten
- 36
- Waardering
- 2
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 65kg
- Vetpercentage
- 9%
Ja het is inderdaad makkelijk gezegd om te zeggen dat je alles kan eten. Ik ga proberen mijn kcal eerst op zo'n 3000 te krijgen, wat al een hele opgave gaat zijn. Nu eet ik tot en met het avond eten ongeveer 1400-1700 kcal, en dan let ik er al op om veel te eten. Ook drink ik nu chocomelk puur ipv water om extra kcal binnen te krijgen.
Het is bij mij vooral dat ik in de avond het meeste eet. Dan ben ik altijd bij vrienden en dan wordt er veel gegeten.
Kwark ga ik ook maar direct inslaan. Kan ik beter volle nemen, of halve?
Het is bij mij vooral dat ik in de avond het meeste eet. Dan ben ik altijd bij vrienden en dan wordt er veel gegeten.
Kwark ga ik ook maar direct inslaan. Kan ik beter volle nemen, of halve?
- Lid sinds
- 18 sep 2011
- Berichten
- 2.335
- Waardering
- 368
- Lengte
- 1m94
- Massa
- 96kg
- Vetpercentage
- 14%
tommetje1993
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 7 dec 2008
- Berichten
- 4.527
- Waardering
- 362
- Lengte
- 1m96
- Massa
- 94kg
- Vetpercentage
- 9%
Jwdoetookmee
Monstrous Giant
Elite Member
Foto Contest x2
50 media-items
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 27 apr 2012
- Berichten
- 11.269
- Waardering
- 6.030
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 100kg
- Vetpercentage
- 6%
- Lid sinds
- 25 sep 2007
- Berichten
- 10.770
- Waardering
- 1.528
- Lengte
- 1m86
- Massa
- 96kg
- Vetpercentage
- 15%
Bengin
Cool Novice
- Lid sinds
- 7 apr 2014
- Berichten
- 72
- Waardering
- 4
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 87kg
- Vetpercentage
- 12%
Kort gezegd: ja.
Het gaat je lichaam puur om voldoende energie binnen krijgen om te kunnen herstellen en groeien. Dit gebeurd wanneer je je lichaam meer energie geeft dan het per dag verbrand, aka een surplus.
Hoe groter je surplus (dus hoe meer je boven je maintenance eet; het aantal cals wat je per dag nodig hebt) des te sneller je aankomt.
Waar deze calorieen vandaan komen maakt in principe niet uit.Dingen zoals clean eten zijn onzin, energie is energie. Natuurlijk zijn er goede en minder goede keuzes om je energie/macros uit te halen, al gaat het voor je progressie niet veel uitmaken of jij je calorieen, proteine en vet doelen uit 3 bigtastys haalt of uit kip rijst brocolli. Of dit gezond is is weer een ander verhaal.
Uit eigen ervaring heb ik gemerkt dat je met een 200 cal surplus je lichaam genoeg energie geeft om te herstellen en te groeien, maar je vetgains minimaal houd. Natuurlijk kan je 4000 calorieen gaan eten maar dan ben je binnen 2 maanden tonnetje rond. Dit moet je er ook weer af cutten
Zonde van je tijd.Langzame bulk is de beste bulk! (my opinion)
Dus; kijk wat je maintenance is; het aantal cals om hetzelfde gewicht te blijven, en ga hier 200-500 calorieen boven eten.
marina1975
Never give up!
Super Mod
Elite Member
10 jaar lid
Voeding
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 3 feb 2013
- Berichten
- 33.951
- Waardering
- 18.452
- Lengte
- 1m68
Sergee
Cool Novice
- Lid sinds
- 19 mei 2011
- Berichten
- 36
- Waardering
- 2
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 65kg
- Vetpercentage
- 9%
Bedankt voor alle hulp! Ik ga proberen dagelijks een beetje bij te houden hoeveel kcal ik binnen krijg, en probeer dat zo hoog mogelijk te houden. Ik zal het langzaam moeten op gaan voeren, de hoeveelheid dat ik eet.
Gisteren nog voor dat ik ging slapen(I know, niet ideaal) 1350 kcal naar binnen gewerkt, zat tonnetje vol!
Gisteren nog voor dat ik ging slapen(I know, niet ideaal) 1350 kcal naar binnen gewerkt, zat tonnetje vol!
tommetje1993
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 7 dec 2008
- Berichten
- 4.527
- Waardering
- 362
- Lengte
- 1m96
- Massa
- 94kg
- Vetpercentage
- 9%
Sanderltd
Cool Novice
- Lid sinds
- 30 jul 2013
- Berichten
- 125
- Waardering
- 9
- Lengte
- 1m75
- Massa
- 70kg
- Vetpercentage
- 10%
Maak trouwens ook niet de fout om te veel te focussen op die eiwitten. Iemand van jouw gewicht heeft maximààl 100 gram per dag nodig. Op een bulk is dat al ruim voldoende. Je hebt (nog) niet veel spiermassa, dus heeft je lichaam ook niet direct een nuttig doel voor pakweg 200 gram proteïne. 100 is ruim voldoende.
Focus daarnaast eerder op veel koolhydraten te eten. Als je (zeker vroeg op de dag) veel vetten gaat eten, verteert alles veel trager en heb je de rest van de dag minder honger. Op die manier heb ikzelf althans quasi de hele dag ruimte voor extra eten. Als ik te veel vet eet, heb ik ook direct veel minder honger.
Focus daarnaast eerder op veel koolhydraten te eten. Als je (zeker vroeg op de dag) veel vetten gaat eten, verteert alles veel trager en heb je de rest van de dag minder honger. Op die manier heb ikzelf althans quasi de hele dag ruimte voor extra eten. Als ik te veel vet eet, heb ik ook direct veel minder honger.
- Lid sinds
- 9 dec 2013
- Berichten
- 14.693
- Waardering
- 5.551
- Lengte
- 1m78
Sanderltd
Cool Novice
- Lid sinds
- 30 jul 2013
- Berichten
- 125
- Waardering
- 9
- Lengte
- 1m75
- Massa
- 70kg
- Vetpercentage
- 10%
Pleurklaat, die tabel is inderdaad een goed uitgangspunt en het zullen vast en zeker allemaal prima studies zijn. Maar, ik heb daarbij twee bedenkingen:
1) Wie was de doelgroep bij die studies? Als ik me niet vergis zijn de meesten getrainde atleten. Bij Helms weet ik zelfs zeker dat het gaat om bodybuilders in contest prep. Dus erg lage vetpercentages.
Mogen we bijgevolg zomaar de resultaten van die studies van toepassing verklaren op een beginner als de topicstarter? Op een recreatieve sporter zelfs? Op een bulkende persoon?
2) De uitschieters van 2,7 en zelfs 3,1 gram zijn... uitschieters. Het overgrote deel van de bevindingen suggereert dat lagere waardes zoals pakweg 1,5 gram per kilo ook prima resultaten geven. Met andere woorden: mogen we onze conclusies trekken op basis van 2 of 3 geïsoleerde studies?
Ikzelf ben een voorstander van mensen te motiveren en ze iets aan te raden wat ze effectief vol kunnen houden. (Ik wil niet zeggen dat dat jouw bedoeling niet is.) Zelfs al zouden we ervan uitgaan dat 100 gram proteine voor de topicstarter te weinig is, zie ik hem liever 5 jaar lang langzamer vooruitgang maken met een haalbaar (en goedkoper) dieet dan dat hij na 1 jaar merkt dat hij de hogere proteïnehoeveelheid praktisch niet haalbaar vindt. (Misschien te duur, misschien niet lekker, misschien te zeer een grote verandering na jarenlang 'slecht' eten, who knows.)
Ik gooi het dus maar in de groep. Ikzelf functioneer de laatste maanden prima op 1,6gram per kg lichaamsgewicht. Misschien juist omdat ik die hoeveelheden eiwit dag na dag makkelijker haal. Overigens compenseer ik verder met koolhydraten zodat mijn aantal kcals toch gelijk blijven én ik voldoende energie heb tijdens workout.
1) Wie was de doelgroep bij die studies? Als ik me niet vergis zijn de meesten getrainde atleten. Bij Helms weet ik zelfs zeker dat het gaat om bodybuilders in contest prep. Dus erg lage vetpercentages.
Mogen we bijgevolg zomaar de resultaten van die studies van toepassing verklaren op een beginner als de topicstarter? Op een recreatieve sporter zelfs? Op een bulkende persoon?
2) De uitschieters van 2,7 en zelfs 3,1 gram zijn... uitschieters. Het overgrote deel van de bevindingen suggereert dat lagere waardes zoals pakweg 1,5 gram per kilo ook prima resultaten geven. Met andere woorden: mogen we onze conclusies trekken op basis van 2 of 3 geïsoleerde studies?
Ikzelf ben een voorstander van mensen te motiveren en ze iets aan te raden wat ze effectief vol kunnen houden. (Ik wil niet zeggen dat dat jouw bedoeling niet is.) Zelfs al zouden we ervan uitgaan dat 100 gram proteine voor de topicstarter te weinig is, zie ik hem liever 5 jaar lang langzamer vooruitgang maken met een haalbaar (en goedkoper) dieet dan dat hij na 1 jaar merkt dat hij de hogere proteïnehoeveelheid praktisch niet haalbaar vindt. (Misschien te duur, misschien niet lekker, misschien te zeer een grote verandering na jarenlang 'slecht' eten, who knows.)
Ik gooi het dus maar in de groep. Ikzelf functioneer de laatste maanden prima op 1,6gram per kg lichaamsgewicht. Misschien juist omdat ik die hoeveelheden eiwit dag na dag makkelijker haal. Overigens compenseer ik verder met koolhydraten zodat mijn aantal kcals toch gelijk blijven én ik voldoende energie heb tijdens workout.
- Lid sinds
- 9 dec 2013
- Berichten
- 14.693
- Waardering
- 5.551
- Lengte
- 1m78
Ik zou dit nou niet echt 'een paar geisoleerde studies' noemen. Verder ben ik het gewoon met je eens hoor dat vele veel minder proteine nodig hebben dan ze eten maar die uitspraak die ik dikgedrukt heb in mijn vorige post was ik het niet mee eens.
Of we die resultaten zomaar 1:1 kunnen toepassen op beginners is inderdaad een goede vraag maar tot we daar een antwoord op vinden is het het beste wat we hebben.
edit: was dus ook niet zozeer voor OP bedoeld maar meer als reactie op jou
Of we die resultaten zomaar 1:1 kunnen toepassen op beginners is inderdaad een goede vraag maar tot we daar een antwoord op vinden is het het beste wat we hebben.
edit: was dus ook niet zozeer voor OP bedoeld maar meer als reactie op jou