Alternatief voor 2 oefeningen gezocht!

Born Twitchy · 26 jan 2010

Ik ga nu lekker vooruit op de sportschool maar loop tegen een probleempje aan. Er zijn nu 2 oefeningen die ik niet zwaar genoeg kan doen omdat het materiaal hiervoor niet is op de sportschool:

- Incline DB press omdat dumbbells maar tot 30kg gaan. Er zijn wel zelf op te bouwen db stangen aanwezig maar die zijn net iets te lang waardoor ze tegen elkaar komen bij het strekken.

- V-grip horizontal cable row gaat maar tot 50kg (gebruik hiervoor een lage cable pully omdat er geen los apparaat voor aanwezig is) waar ik nog 75kg aan dumbbells op weet te krijgen en welke dus maximaal op 87,5kg te krijgen is, echt niet meer.

Voor de V-grip hor cable row dacht ik aan T-bar rows of v-grip pulldowns, welke is geschikter?
Voor de incline db press heb ik geen alternatief in gedachte, any ideas? Incline BP lijkt me niet zo een goed idee omdat mijn triceps na vlakke BP aardig op zijn en deze bij db press minder worden belast.

RednaxNL · 26 jan 2010

Ik zou Incline fly's doen,, het is dan wel geen press-beweging maar je pakt je borst toch vanuit de incline hoek en je kunt het met lage dumbbells doen

Voor de rest zou ik kiezen voor t-bar rows omdat de v-bar pulldowns toch weer verticaal worden gepakt terwijl je een vervanging zoekt voor de horizontale row toch?

Born Twitchy · 26 jan 2010

RednaxNL zei:
Ik zou Incline fly's doen,, het is dan wel geen press-beweging maar je pakt je borst toch vanuit de incline hoek en je kunt het met lage dumbbells doen

Voor de rest zou ik kiezen voor t-bar rows omdat de v-bar pulldowns toch weer verticaal worden gepakt terwijl je een vervanging zoekt voor de horizontale row toch?

Flies, idd

Was al even door mijn gedachte gegaan maar was het helemaal weer vergeten terwijl het zo voor de hand ligt

Ik twijfel nog een beetje over de T-bar en V-pulldown... Misschien dat allebei een optie is maar dan heb ik alweer 5 rugoefeningen die dag:
- Pendlay rows
- Power cleans
- T-bar rows
- V-pulldown
- Wide grip chinups

(deadlift doe ik op benendag na squats voordat jullie opmerkt dat deze er niet inzit

)

RednaxNL · 26 jan 2010

Okej dan

Nice hoor,, ik pakte deadlifts tot nu toe ook steeds bij benen en dat is me heel lang goed bevallen maar vanavond doe ik voor het eerst een training met deadlift bij rug

Ik pak overigens niet zoveel oefeningen voor rug als jou.

Wat is het voordeel van die Pendlay rows? die zijn beter dan de BOR? wat zijn de verschillen?

Power cleans lijken me echt vet om op te trainen

nog nooit gedaan

De T-bar rows lijken me eigenlijk een soort van alternatief voor die Pendlay rows maar dan met smalle grip en de v-bar pulldowns lijken me een soort van zwakkere versie van de chin-up (ook al pak je die breed).

Maar dat is natuurlijk ieders eigen mening

ik hou van zo min mogelijk oefeningen en die zo intensief mogelijk pakken

Timmeeh · 26 jan 2010

Born Twitchy zei:
Voor de incline db press heb ik geen alternatief in gedachte, any ideas? Incline BP lijkt me niet zo een goed idee omdat mijn triceps na vlakke BP aardig op zijn en deze bij db press minder worden belast.

eerst incline bench, dan flat

Born Twitchy · 26 jan 2010

RednaxNL zei:
Okej dan

Nice hoor,, ik pakte deadlifts tot nu toe ook steeds bij benen en dat is me heel lang goed bevallen maar vanavond doe ik voor het eerst een training met deadlift bij rug Ik pak overigens niet zoveel oefeningen voor rug als jou.

Wat is het voordeel van die Pendlay rows? die zijn beter dan de BOR? wat zijn de verschillen?

Power cleans lijken me echt vet om op te trainen nog nooit gedaan

De T-bar rows lijken me eigenlijk een soort van alternatief voor die Pendlay rows maar dan met smalle grip en de v-bar pulldowns lijken me een soort van zwakkere versie van de chin-up (ook al pak je die breed).

Maar dat is natuurlijk ieders eigen mening ik hou van zo min mogelijk oefeningen en die zo intensief mogelijk pakken

Pendlay rows zijn een zeer strikte BOR waarbij je bovenlichaam parallel aan de grond is en je de bar tussen elke rep even neerlegt zoals bij deadlifts.
In hoeverre het 'beter' is weet ik niet maar merk wel dat mijn hams en onderrug goed meedoet.
Smalle of brede grip zorgt voor andere spieren aanspreken of iig in een andere verhouding aanspreken van spieren dus om dit zwakker te noemen lijkt me niet terecht.

---------- Toegevoegd om 13:41 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 13:40 ----------

Timmeeh zei:
eerst incline bench, dan flat

Wat is de gedachte hierachter?

010 · 28 jan 2010

Als ik een alternatieve oefening zoek dan check ik hier: http://www.exrx.net/Lists/Directory.html. Gaat per spier of lichaamsdeel.

Born Twitchy · 28 jan 2010

Handige site

Heb inmiddels V-pulldown (bovenlichaam bijna horizontaal) en superwide pullups in mijn schema gezet voor rugdag, net als flies voor borst.

Chreiz · 28 jan 2010

Het is wel lastig vervanging te bedenken als je de rest van je schema op die dag niet post.

Born Twitchy · 29 jan 2010

Chreiz zei:
Het is wel lastig vervanging te bedenken als je de rest van je schema op die dag niet post.

Mijn schema staat in de eerste post van mijn log, ga hem nu even updaten

sachin531 · 29 jan 2010

dumbbells indraaien als je strekt ?

Supervillain · 29 jan 2010

Dit kun je ook een tijdje (week of 6) proberen:

- eerst dips totdat je leeg bent zoals hier:
http://www.youtube.com/watch?v=WYwiTxnWtho
- direct daar achteraan zonder pauze te nemen bench press met gewicht waarmee je nog max. 8 reps kunt maken dr achteraan.
- meteen dr achteraan zonder pauze te nemen 30% van het gewicht er af en dan maak je nog 6 reps (of wat je kunt)
- en daar meteen achteraan fly's 8 reps

Dan 3 min rust. En dat 4 setjes, klaar is keesie :-) Daar heb ik vroeger in korte tijd een gigantische power en omvang mee bereikt. (
Niet langer dan 6 week (2x pw) achter elkaar doen!)

Alternatief voor die andere rug oefening: eerst superwide pullups, 2e oefening dumble rows (doe ik zelf vaak) of t-bar row of bent over barbell rows, en om het af te ronden nog ff paar setjes chin up's

Primal · 29 jan 2010

Je kunt incline dumbbell bench doen met de handpalmen naar binnen (semi supinated).

Supervillain · 29 jan 2010

incline dumbbell bench doen met de handpalmen naar binnen is makkelijker dan standaard incline dumbbell bench press dus heb je alsnog te weinig gewicht. Wordt je ook niet echt breder van, wel goed voor je stootkracht (doe deze ook vaak)

Primal · 29 jan 2010

Born Twitchy zei:
- Incline DB press omdat dumbbells maar tot 30kg gaan. Er zijn wel zelf op te bouwen db stangen aanwezig maar die zijn net iets te lang waardoor ze tegen elkaar komen bij het strekken.

Supervillain zei:
incline dumbbell bench doen met de handpalmen naar binnen is makkelijker dan standaard incline dumbbell bench press dus heb je alsnog te weinig gewicht. Wordt je ook niet echt breder van, wel goed voor je stootkracht (doe deze ook vaak)

Het punt is dat ze tegen elkaar komen bij strekken, als hij handpalmen naar binnen doet heeft hij dat probleem niet. En dat je er niet breder mee kan worden is bull.

Supervillain · 29 jan 2010

sriel zei:
Het punt is dat ze tegen elkaar komen bij strekken, als hij handpalmen naar binnen doet heeft hij dat probleem niet. En dat je er niet breder mee kan worden is bull.

Idd dmv een kwart draai handpalmen naar binnen kan ook prima. Ik doe het soms ALEEN met handpalmen naar binnen = een oefening voor het boksen, dacht dat je dat bedoelde. Overigens wordt je daar idd niet echt breder van weet ik uit ervaring. (Wat voor mij weer handig is omdat 'breed zijn' nadelig is tijdens het sparren)

Born Twitchy · 29 jan 2010

Supervillain zei:
Dit kun je ook een tijdje (week of 6) proberen:

- eerst dips totdat je leeg bent zoals hier:
http://www.youtube.com/watch?v=WYwiTxnWtho
- direct daar achteraan zonder pauze te nemen bench press met gewicht waarmee je nog max. 8 reps kunt maken dr achteraan.
- meteen dr achteraan zonder pauze te nemen 30% van het gewicht er af en dan maak je nog 6 reps (of wat je kunt)
- en daar meteen achteraan fly's 8 reps

Dan 3 min rust. En dat 4 setjes, klaar is keesie :-) Daar heb ik vroeger in korte tijd een gigantische power en omvang mee bereikt. (
Niet langer dan 6 week (2x pw) achter elkaar doen!)

Alternatief voor die andere rug oefening: eerst superwide pullups, 2e oefening dumble rows (doe ik zelf vaak) of t-bar row of bent over barbell rows, en om het af te ronden nog ff paar setjes chin up's

Bedankt voor de uitgebreide uitleg maar op die manier trainen staat loodrecht op hoe ik mijn programma opgesteld heb en wordt hem dus niet.

sriel zei:
Het punt is dat ze tegen elkaar komen bij strekken, als hij handpalmen naar binnen doet heeft hij dat probleem niet. En dat je er niet breder mee kan worden is bull.

Dat is niet het enige probleem, de grip is ook dunner dan bijvoorbeeld een barbell of normale dumbels. Ik probeer het nog wel een keertje en anders denk ik dat het gewoon de incline flies of misschien de incline oma flies worden.

Alternatief voor 2 oefeningen gezocht!

Born Twitchy

Ripped Bodybuilder

RednaxNL

Cool Novice

Born Twitchy

Ripped Bodybuilder

RednaxNL

Cool Novice

Timmeeh

I feel like a monster

Born Twitchy

Ripped Bodybuilder

010

Advanced Bodybuilder

Born Twitchy

Ripped Bodybuilder

Chreiz

Huge Freak

Born Twitchy

Ripped Bodybuilder

sachin531

Ripped Bodybuilder

Supervillain

Novice

Primal

unaerobic

Supervillain

Novice

Primal

unaerobic

Supervillain

Novice

Born Twitchy

Ripped Bodybuilder