Alweer iemand die advies nodig heeft.

[emileke]

Hee jongens,

Zoals de titel al luid: alweer iemand die advies nodig heeft. Ben al een tijd aan het lezen op dit forum, interessante topics/posts en ook mensen die er verstand van hebben, complimenten!

Ik ben nu ongeveer twee jaar aan het trainen, waarvan 1.5 jaar fanatiek. Tot op heden heb ik eigenlijk constant hetzelfde schema gevolgd en heb mijn benen vaak laten zitten. Het schema dat ik tot op heden heb gevolgd ziet er zo uit (buik doe ik er altijd bij en benen doe ik op de apparaten):

Ma/Do (rug, biceps):
Chinning 3x8 (eigen gewicht)
Seated Row 3x8 - 55 [kg]
Lat pull down (triangle) 3x10 - 65 [kg]
Preacher curl 3x8 - 30 [kg] excl stang
incline dumbbell curl 2x10 - (2x)16 [kg]
Back extension 2x12 - eigen gewicht + 10 [kg]

Di/Vrij (borst, triceps, schouders):
Dumbbell press 3x8 - (2x) 30 [kg]
Peck deck 3x8 - 75 [kg]
Incline benc press (machine) 3x8 - 60 [kg]
Dipping 3x8 - eigen gewicht
Triceps Pulldown 3x8 - 55 [kg]
Shoulder press (machine) 3x10 - 35 [kg]
Machine side raise 2x8 - 55 [kg]

Ik weeg nu 84 [kg] met een laag vetpercentage en ben 1.82 [m] lang. Ook eet ik genoeg naar mijn mening. Ik train 3 a 4 keer in de week. Mijn eerste vraag is wat jullie van dit schema vinden?

Vanaf dit moment wil ik gaan afwisselen met verschillende trainingsmethoden/schema's. Ik heb een full body schema gevonden hier op het forum wat ik wil gaan proberen voor 8 weken. Hieronder het schema (herhalingen heb ik er zelf bij bedacht):

Squat 3x10
Barbell row 3x8
Bench press 3x8
Front pulldown 3x10
Front press 3x10 (machine)
Barbell curl 3x8
Triceps pushdown 3x8 (kabel+touw)
Calf Raise 3x12 (machine)

Ik heb een aantal vragen hierover:
Ten eerste ben ik benieuwd wat jullie van het schema vinden in zijn algemeenheid? Vervolgens lees ik veel op het forum over full body schema's in de cut. Ik ben benieuwd waarom dit is, ik wil toch echt massa maken met dit schema (dat kan toch?). Ook heb ik het gevoel dat door minder isolatie oefeningen te gaan doen (door dus full body te gaan) sommige spieren (die nu niet meer zoveel aandacht gaan krijgen) achteruit gaan, wat is jullie idee hierover?

Alvast bedankt voor al jullie reacties!

Klik om meer te lezen...

 

[Minotaures]

Front Press los!
Verder moet je nog Deadlift aan je schema toevoegen en ik kies liever voor de Military Press. En je vergeet je buikspieren tevens.

 

[emileke]

Mijn buikspieren doe ik ook: De ene dag doe ik mijn buik op de schuine plank en schuine buikspieren op de machine.. de andere dag buik op de machine en schuine buik op de plank.

Je zou military press verkiezen boven front press?

 

[Minotaures]

Mijn buikspieren doe ik ook: De ene dag doe ik mijn buik op de schuine plank en schuine buikspieren op de machine.. de andere dag buik op de machine en schuine buik op de plank.

Je zou military press verkiezen boven front press?

Klik om te verkleinen...

Hangt er vanaf hoe jij je Front Press doet natuurlijk. Waarschijnlijk op een stoel met Dumbbells?

 

[emileke]

Front press 3x10 (machine)

Klik om te verkleinen...

Machine dus. Ik heb military press geprobeerd, alleen ga ik met het gwicht niet snel vooruit en kan met een machine tot het uiterste gaan (aangezien ik geen ballans hoef te houden en niet bang hoef te zijn dat die barbell mijn voeten breekt). Ook hoef ik dan niet op mijn houding te letten en kan ik mij dus concentreren op mijn kracht. Wil in een later stadium wel millitary press proberen.. Of zeg je dat ik onzin verkoop (nogmaals: heb niet zo heel veel verstand, maar dit zegt mijn gevoel)?

 

[Deasha]

front press machine lijkt me helemaal niks...

Zelf ben ik erg fan van de mill.press...
of dit komt omdat het een fijne oefening is of omdat ik militair ben weet ik niet.. lol...

ik raad je het zelfde Fullbody schema aan als mij is aangeraden..:
http://www.fitnessforum.nl/forum/index.php?s=&showtopic=5777&view=findpost&p=62801

 

[sebastiaan1980]

emileke,

Ik kan je aanraden om toch voor de military press te kiezen. Als ik het goed begrijp ben je in een beginnende fase. In die fase is het juist de bedoeling om oefeningen goed uit te gaan voeren. Bij benchpress en incline bench press, squatten en allemaal andere losse dumbbelloefeningen moet je allemaal balans leren houden. Waarom zou je dat niet meteen goed leren? Moet toch een keer gebeuren.


Heel veel succes!

ps: waarom wil je trouwens gaan cutten. Je hebt toch een redelijk laag vet %

 

[emileke]

Je hebt inderdaad wel gelijk, ik ga gwoon de military press doen. Ik wil ook juist niet gaan cutten, maar omdat veel mensen schijnbaar een FB schema gebruiken als deze, in de cut, ben ik benieuwd waarom dat is?

 

[dannl123]

Ik wil ook juist niet gaan cutten, maar omdat veel mensen schijnbaar een FB schema gebruiken als deze, in de cut, ben ik benieuwd waarom dat is?

Klik om te verkleinen...

Bijgeloof? Het principe van training komt altijd op hetzelfde neer; schade maken + schade laten herstellen + eten naar je doel. Of je dat doel bereikt adhv een split of fullbody, moet je zelf weten. Het kan met beide, mits je je volume aanpast aan jouw eigen situatie.

 

[emileke]

Ook heb ik het gevoel dat door minder isolatie oefeningen te gaan doen (door dus full body te gaan) sommige spieren (die nu niet meer zoveel aandacht gaan krijgen) achteruit gaan, wat is jullie idee hierover?

Klik om te verkleinen...

Iemand hier nog een antwoord op? zou geweldig zijn

 

[Deasha]

Iemand hier nog een antwoord op? zou geweldig zijn

Klik om te verkleinen...

Als je merkt dat spieren hard achteruit gaan..
kan je altijd 1 of 2 isolates pakken op die spieren..

 

[dannl123]

Iemand hier nog een antwoord op? zou geweldig zijn

Klik om te verkleinen...

Valt niet zo snel te zeggen. Er zijn nogal wat factoren die daarin meespelen. Is je voeding voor de rest hetzelfde gebleven? Is je training drastisch veranderd? Over watvoor tijdsbestek praten we?

 

[koef]

Hee jongens,

Zoals de titel al luid: alweer iemand die advies nodig heeft. Ben al een tijd aan het lezen op dit forum, interessante topics/posts en ook mensen die er verstand van hebben, complimenten!

Ik ben nu ongeveer twee jaar aan het trainen, waarvan 1.5 jaar fanatiek. Tot op heden heb ik eigenlijk constant hetzelfde schema gevolgd en heb mijn benen vaak laten zitten. Het schema dat ik tot op heden heb gevolgd ziet er zo uit (buik doe ik er altijd bij en benen doe ik op de apparaten):

Ma/Do (rug, biceps):
Chinning 3x8 (eigen gewicht)
Seated Row 3x8 - 55 [kg]
Lat pull down (triangle) 3x10 - 65 [kg]
Preacher curl 3x8 - 30 [kg] excl stang
incline dumbbell curl 2x10 - (2x)16 [kg]
Back extension 2x12 - eigen gewicht + 10 [kg]

Di/Vrij (borst, triceps, schouders):
Dumbbell press 3x8 - (2x) 30 [kg]
Peck deck 3x8 - 75 [kg]
Incline benc press (machine) 3x8 - 60 [kg]
Dipping 3x8 - eigen gewicht
Triceps Pulldown 3x8 - 55 [kg]
Shoulder press (machine) 3x10 - 35 [kg]
Machine side raise 2x8 - 55 [kg]

Ik weeg nu 84 [kg] met een laag vetpercentage en ben 1.82 [m] lang. Ook eet ik genoeg naar mijn mening. Ik train 3 a 4 keer in de week. Mijn eerste vraag is wat jullie van dit schema vinden?

Vanaf dit moment wil ik gaan afwisselen met verschillende trainingsmethoden/schema's. Ik heb een full body schema gevonden hier op het forum wat ik wil gaan proberen voor 8 weken. Hieronder het schema (herhalingen heb ik er zelf bij bedacht):

Squat 3x10
Barbell row 3x8
Bench press 3x8
Front pulldown 3x10
Front press 3x10 (machine)
Barbell curl 3x8
Triceps pushdown 3x8 (kabel+touw)
Calf Raise 3x12 (machine)

Ik heb een aantal vragen hierover:
Ten eerste ben ik benieuwd wat jullie van het schema vinden in zijn algemeenheid? Vervolgens lees ik veel op het forum over full body schema's in de cut. Ik ben benieuwd waarom dit is, ik wil toch echt massa maken met dit schema (dat kan toch?). Ook heb ik het gevoel dat door minder isolatie oefeningen te gaan doen (door dus full body te gaan) sommige spieren (die nu niet meer zoveel aandacht gaan krijgen) achteruit gaan, wat is jullie idee hierover?

Alvast bedankt voor al jullie reacties!

Klik om te verkleinen...

Doe alleen het vetegedrukte. Op de andere dag doe je deadlifts (front) squats overhead press en chin ups.