Aparte schouder dag?

[Snipah]

Hallo allemaal

Ik wou deze routine gaan volgen:

Dag 1: Biceps/triceps
Dag 2: Benen/kuiten
Dag 3: Rust
Dag 4: Borst / voor-zijkant schouders
Dag 5: Rust
Dag 6: Rug achterkant schouders
Dag 7: Rust

Nou vind ik dit zelf fijn trainen omdat je bij borst toch al je voor/zijkant schouders goed gebruikt en opwarmt, en bij rug achterkant schouders. Maar is het gunstiger om een aparte dag voor schouders te nemen?

Merk vooral bij het incline benchen/dumbell pressen me schouders veel gebruik, heeft iemand hier ook tips voor qua houding of is dit normaal? Bij gewoon bench geen last van.. borst groeit ook goed maar bovenkant iets minder. Heb het gevoel dat me schouders te veel doen bij incline oefeningen.

Alvast bedankt!

Klik om meer te lezen...

 

[13elgium13ear]

Ziet er goed schema uit. Als je er een aparte-schouder dag zout bijgooien zou ik het als volgt doen:

dag 1 = rug/achterkant schouders
dag 2 = borst/voorkant schouders
dag 3 = benen/kuiten
dag 4 = schouders + traps
dag 5 = armen: biceps/triceps
dag 6 = rust
dag 7 = rust

Of:

dag 1 = rug/achterkant schouders
dag 2 = borst/voorkant schouders
dag 3 = rust
dag 4 = benen/kuiten
dag 5 = schouders + traps
dag 6 = armen: biceps/triceps
dag 7 = rust

Je moet natuurlijk maken dat je ook tijd hebt voor die extra-schouderdag. Sowieso gebruik je je schouder al heel veel bij rug (achterste schouderspier) en bij borste (de voorste).
Vandaar dat ik je aanraad om 1st borst&rug te doen. Dan benen om je schouders te laten rusten van die rug&borst-workout en ze dan een dag op zichzelf te geven

 

[Peanuthead95]

Als jij dat wilt. Zelf hanteer ik al lang tijdens een split:

Rug
Borst/biceps
Rust
Benen
Schouders/triceps

 

[Snipah]

Bedankt voor de reacties, maar als het geen must is om een aparte schouder dag te hebben, blijf ik liever mijn oude routine volgen!