- Lid sinds
- 19 apr 2005
- Berichten
- 284
- Waardering
- 5
- Lengte
- 1m92
- Massa
- 90kg
- Vetpercentage
- 12%
Artikel over repsvariatie
- Topic starter slappiehappie
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 6
- Weergaven 714
- Volgers 1
-
- Tags
- artikel
- Lid sinds
- 9 jul 2009
- Berichten
- 15.746
- Waardering
- 14.131
Massa en kracht liggen anders wel dicht bij elkaar, en ze gaan ook niet zonder elkaar. Variatie is natuurlijk altijd goed om je spieren constant te blijven prikkelen, of je nou voor kracht of massa gaat.
- Lid sinds
- 7 okt 2002
- Berichten
- 22.089
- Waardering
- 3.702
- Lid sinds
- 3 jul 2009
- Berichten
- 13.006
- Waardering
- 1.151
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 88kg
Conjugate splits
Een afwisseling op de split zijn de conjugate split. Je traint hierbij elke training met een ander doel. Ene keer specifiek voor kracht, andere keer meer voor hypertrofie (spiermassa)
Het werkt als volgt:
Maandag pak je upperbody (bovenlichaam) met als doel kracht:
Oefeningen die je dan doet zijn bijv: Bench, Military press, Pullup, BB row
5-6sets per oefening en reps laag houden dus 3 a 4 herhalingen.
Dinsdag – lowerbody met als doel hypertrofie
Oefeningen : Squat, SLDL, Good morning, Calf press
3 a 4 sets van 6-8 herhalingen
De andere 2 dagen draai je dit dan om qua doel en dus qua sets en reps
Donderdag – upperbody – doel hypertrofie
Vrijdag – lowerbody – doel kracht
dit train ik nu
wel een eigen invullen qua oefeningen
Een afwisseling op de split zijn de conjugate split. Je traint hierbij elke training met een ander doel. Ene keer specifiek voor kracht, andere keer meer voor hypertrofie (spiermassa)
Het werkt als volgt:
Maandag pak je upperbody (bovenlichaam) met als doel kracht:
Oefeningen die je dan doet zijn bijv: Bench, Military press, Pullup, BB row
5-6sets per oefening en reps laag houden dus 3 a 4 herhalingen.
Dinsdag – lowerbody met als doel hypertrofie
Oefeningen : Squat, SLDL, Good morning, Calf press
3 a 4 sets van 6-8 herhalingen
De andere 2 dagen draai je dit dan om qua doel en dus qua sets en reps
Donderdag – upperbody – doel hypertrofie
Vrijdag – lowerbody – doel kracht
dit train ik nu
wel een eigen invullen qua oefeningen
- Lid sinds
- 19 apr 2005
- Berichten
- 284
- Waardering
- 5
- Lengte
- 1m92
- Massa
- 90kg
- Vetpercentage
- 12%
Dat dacht ik ook. Uiteindelijk gaat het om het aanbieden van trainingsprikkels die ervoor zorgen dat het adaptieve vermogen van je lichaam (in dit geval de spieren) wordt aangesproken. Als je dan ook nog werkt in de reprange van 6-12 is dat in mijn ogen een goede manier van trainen. Ik ga het in ieder geval de komende periode doen.
Bartmen
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 15 okt 2003
- Berichten
- 1.043
- Waardering
- 24