Back in business - Powerhouse09

[powerhouse09]

Geacht DBB-gespuis,

bij deze open ik (opnieuw) een trainingslog. Bedoeld als controlemiddel en stok achter de deur in moeilijkere tijden. Als eerst een kleine update:

Persoonlijke geschiedenis:
Vorig jaar september abonnement genomen op plaatselijke sportschool. Gaandeweg veel plezier van gehad en steeds serieuzer geworden (mede na ontdekking van DBB). Gegained van 84kg naar 104kg als hoogtepunt (niet clean, maar onder het motto: alles opeten wat je tegenkomt). Toen kwam de zomer: juni, juli en augustus was ik weinig tot niet in de gym te vinden, mede door lange vakantie. Na de zomer heb ik in september en oktober slecht getraind en slecht gegeten. Lichaam is in verval geraakt, maar daar komt nu verandering in.

Persoonlijk doel:
Over 8 weken (1 januari 2010) terug op mijn vorige niveau zijn.
Januari, februari en maart maximaal investeren in opbouw (+3kg spiermassa).
April tot en met juni langzaam aan cutten richting de 10%.

Huidige status:
20 jaar, 188cm, 99kg, BF 16 a 18%.

Trainingsschema:

Spoiler

Maandag: borst en triceps
Bench press, incline db press, db flyes, rope pulldown, bench dip.

Dinsdag: rug en biceps
Pull up, deadlift, bent over row, db curl, db concentration curl.

Woensdag: rust

Donderdag: schouders
Millitary press, db shoulder press, front raises, sides raises, upright row, rear lateral raise.

Vrijdag: rust

Zaterdag: benen (1 keer in de 2 weken)
Squat, leg press, leg extension, standing calve raises, sitting calve raises.

Zondag: rust

Voedingsschema:
Ik weet dat ik niet kan leven met een schema, mijn voedsel is altijd onregelmatig en daardoor ondermaats geweest. Ik zal dagelijks posten wat ik heb gegeten en zal er zo goed mogelijk opletten dat ik zo clean mogelijk eet.

Hoop dat er weer wat support is van wat vaste logbezoekers! Het verzoek van mijn kant om dit log zo veel mogelijk over BB en mijn progressie te laten gaan en niet over randzaken. Enjoy!

Klik om meer te lezen...

 

[timmert]

ik kijk weer mee powerhouse!
hard trainen en eten als een beest, komt alles goed

Succes!

 

[grotesjaak]

hij is er weer! goed dat je terug bent kerel...opzoek naar de motivatie en knallen maar!

 

[powerhouse09]

Eerste training zit er op!

Bench Press
20 x 20kg
16 x 40kg
14 x 50kg
10 x 60kg
10 x 70kg (met hulp)
6 x 90kg (met hulp)

Incline Db Press
12 x 20kg
12 x 16kg
12 x 14kg

Db Flyes
3 setjes met 14kg, +- 10reps

Rope pull down
3 x 14 x 14kg

Bench dips
2 x 10 x BW

Flink op volume getraind, pomp was lekker.

Voeding:
10.30 30gr whey met 500ml water + 30gr brinta met 500ml melk + 2mandarijnen
12.30 200gr kipfilet
14.30 4 volkoren boterhammen met kipfilet + 300ml melk
16.30 250ml yoghurt + 250ml vla
17.30 boerenkool met worst
19.00 - 20.15 trainen
20.15 30gr whey met 500ml water
21.00 250gr kipfilet
22.00 500gr kwark
22.15 slapen

 

[Timmeeh]

ziet er goed uit, voeding lijkt me netjes op orde

 

[UnCompress]

Mooi plan, suc6 kerel.

 

[powerhouse09]

Wat een ballentraining vandaag. Totaal gebrek aan motivatie, zat maar wat om mijn heen te kijken in de gym. In mijn eentje trainen werkt blijkbaar niet. Denk dat ik de meeste progressie heb geboekt met het shaken van mijn whey na de training .

Deadlift
2 x 10 x 70kg
10 x 90kg
8 x 100kg
6 x 120kg
6 x 90kg

Db curl
10 x 12kg
8 x 14kg
8 x 12kg

Db concentration curl
3 x 8 x 10kg

Voeding
09.00 30gr whey met 500ml water + 4 volkoren boterhammen met kipfilet
12.00 200gr kipfilet + 300ml melk + multivitaminentablet
15.30 300ml yoghurt + 200ml vla + 2 volkoren boterhammen met kipfilet
16.30 2 volkoren boterhammen met kipfilet
18.15 macaroni
19.15 - 20.00 trainen
20.00 40gr whey met 500ml water
21.30 250ml yoghurt + 200ml vla
23.00 slapen (bij vriendin)

 

[timmert]

kom op, die motivatie er in en rammen!
kijk wat filmpjes op youtube, eet een paar flinke meals en knallen!
wanneer alleen trainen je niet genoeg motiveert, zet een hoop dikke nummers op je ipod en zet die in tijdens het trainen.

succes

 

[UnCompress]

Je bent een tijdje idd weg geweest. Ken me nog de wedstrijd in Marrkos zijn log herinneren.

marrrrrrkossss.. wordt deze week flink doorbuffelen voor jou jongeman!

vanmiddag 180kg op de DL getrokken

1RM Stats:

SQ: 140kg, DL: 180kg, BP: 100kg, Totaal: 420kg

come on... PUSH IT TO THE MAX!

Klik om te verkleinen...

Hoe zit het nu met de stats?

 

[The Xtralarge]

pfff 6 oefeningen schouders is veels te veel man. Je doet te veel oefeningen voor de voorkant. Gooi de wide grip pull ups erbij voor rug in je schema een beetje weinig 3 oef. En we hebben allemaal wel eens mindere dagen. Keep up the spirit




s6

 

[powerhouse09]

kom op, die motivatie er in en rammen!

Klik om te verkleinen...

Zal mijn best doen, veel slechter kan het in ieder geval niet.

Hoe zit het nu met de stats?

Klik om te verkleinen...

Trek overal maar 15kg af .

pfff 6 oefeningen schouders is veels te veel man. Je doet te veel oefeningen voor de voorkant. Gooi de wide grip pull ups erbij voor rug in je schema een beetje weinig 3 oef. En we hebben allemaal wel eens mindere dagen. Keep up the spirit

Klik om te verkleinen...

Voorkant kan inderdaad wel minder gepakt worden, front raises schrap ik denk ik. Rug moet ik nog een goede oefening toevoegen.

Bedankt voor support heren, voeding van vandaag was tevens erg slecht, maar goed morgen weer een dag .

Voeding
09.00 40gr whey met 500ml water + 2 boterhammen kaas
13.00 1 boterham pindakaas
14.00 2 hamburgers met cheddar kaas
16.30 2 krentelbollen + 300ml melk
17.30 300ml yoghurt + 200ml vla
18.00 kliekje boerenkool en macaroni + 40gr whey met 500ml water
20.30 500gr kwark
21.00 slapen (weer thuis)

 

[grotesjaak]

hamburgers, jammie maargoed je weet zelf wat er aan schort heh, dus daar geen gezeik over.

in ieder goed om weer trainingen te lezen. jammer van die movitatie man, probeer jezelf een duidelijk doel voor ogen te stellen en val daar op terug tijdens trainen - straf jezelf ook

maak je geen zorgen om die stats trouwens, heb je zo weer op pijl man.

van whey shaken word je ook gespierd!

 

[powerhouse09]

Oke, even een update van de afgelopen 2 dagen.

Bedankt voor support heren, voeding van vandaag was tevens erg slecht, maar goed morgen weer een dag .

Klik om te verkleinen...

Slecht? Het kan veel en veel slechter.

Voeding donderdag:
10.00 6 krentenbollen
14.30 broodje van dobben kroket + patatje met
15.00 1 liter cherry cola
18.30 3 boorden pasta
20.30-00.30 2 rum-cola + 3bier
00.30 slapen (bij vriendin)

Geen training, geen voeding, wel alcohol en frituur.

Voeding vrijdag:
10.00 handje pepernoten
15.30 turkse pizza
19.00 salade met zalm
20.00 speculaas + appelflap

Oke, dit gaat dus echt helemaal nergens over. Dat weet ik zelf ook wel.. ik schrijf het alleen maar op om mezelf er mee te confronteren. Als je zo leeft heeft het namelijk helemaal geen zin om een log bij te houden. Denk dat ik maandag een nieuw start probeer te maken.

 

[timmert]

komop powerhouse je kan beter jonge, die voeding gaat nergens over knallen gvd!
gewoon smorgens een hoop rijst kip etc maken en met jezelf afspreken dat dat op gaat die dag. eten eten eten dit weekend en dan maandag weer vol geladen beesten!

 

[powerhouse09]

Update van mijn trainingslogje:

Vorige week slecht 1 workout gedaan, de rug. Deze ging wel redelijk, maar de rest van de week was ronduit slecht. Nieuwe week, nieuw begin.

Vandaag borst en triceps gedaan, ging wel goed.
BP, inclinde db press en flyes afgemaakt met cable pulldown.
Gewichten niet genoteerd helaas.

Daarna 40min cardio, 500kcal verbrand.
Nu kwark en slapen.