Bartio23's Health Club Pellikaan LOG!

[bartio23]

Hallo! ik ben Bart, 21 jaar
ik ben 1.88m lang en weeg momenteel 83,5kg

De komende 6 weken ga ik het volgende schema volgen:

Jim Stoppani's Six-Week Shortcut To Shred

op advies van Chrisje123 toch maar gaan loggen.

lets go!

stats momenteel: zonder aanspannen
Taille: 78,5cm
Borst/Rug: 106cm
Armen: 34cm
Onderarmen: 29cm
Benen: 56cm
Kuiten: 35,5cm
ongeveer, eerste keer dat ik ze op meet.

Klik om meer te lezen...

 

[chrisje123]

Innnn !!!
Succes maat !

 

[bartio23]

Na elke werkset doe ik een cardio acceleration oefening, dus ik heb 0 rustpauzes gedurende de training.

Day 1: Chest, Triceps, Abs (multi-joint)

Trainingsduur: 1,5uur

BW voor training: 83,5kg

3 min jump rope warm-up

benchpress met bench step-ups
25x20 warmup setje
11x70 > 1 min bench step-ups
11x70 > 1 min
9x70 > 1 min
11x60 > 1 min

incline dumbbelpress met kettlebell swing
11x20 > 25x12
11x20 > 25x12
11x18 > 25x12
9x18 > 25x12

Decline bp met running in place
11x70 > 1min
9x70 > 1 min
11x60 > 1 min

Chest dips met dumbell clean
11xbw > 25x15
11xbw > 25x8
9xbw > 25x8
10xbw > 25x8

close-grip bp met powercleans
11x70 > 25x20
11x70 > 25x20
9x70 > 25x20
11x60 > 25x20

cable crunch > knee-ups
11xfull stack > 1min
11xfull stack > 1min
15xfull stack > 1min

hip thrust/leg raise on bench met jumping rope
11xbw > 1min
11xbw > 1min
11xbw > 1min

leg raise 90degree + straigt leg in and outs
10xbw > 10xbw
10xbw > 10xbw
10xbw > 10xbw

triceps rope push down (langzaam geisoleerd)
12xstand12
5xstand12
5xstand12

jumping rope 5 min

hardlopen 12km/u 5min

---------- Toegevoegd om 00:34 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 00:27 ----------

Vetpercantage is momenteel onbekend, hoop deze week een meting te doen!

 

[AlexV]

Hahahahaha die titel

[Afbeelding niet meer beschikbaar]

 

[chrisje123]

Hahahahaha die titel

http://oi43.tinypic.com/1ekk5x.jpg

Klik om te verkleinen...

Onze oude gym

Spoiler

 

[AlexV]

Onze oude gym

Spoiler

Klik om te verkleinen...

 

[Max1998]

In, succes bart!