bb1990 logt

[bb1990]

hey mensen,

tijd om een logje bij te gaan houden hier, omdat ik altijd wel wat tips of opmerkingen kan gebruiken om het beter te doen
me stats zijn nog niet zo indrukwekkend

lengte: 2meter
gewicht: 103kg
bodyfat: 11%

stats oefeningen
deadlift: 1x180kg
squat: 7x90kg ( ben er mee bezig )
benchpress vlak: 1x115kg
benchpress incline: 1x110kg
hangcleans+press 1x79kg ( net mee begonnen )

ben nu bezig om me squat te verbeteren. heb een halfjaar niet meer gesquat ivm een blessure aan de rug

trainingschema is 4x per week

dinsdag:
squat
deadlift
chins
one arm db rows
hyperextenions
face pulls
staand kuitheffen
20minuten fietsen

woensdag:
benchpress vlak
benchpress incline
decline db press
close grip bp
peckdeck
skullcrushers
buik
20minuten lopen

vrijdag:
bent over bb rows
v-rows
tbar rows
reverse grip pulldowns
liggende cable curls
db curls
20 minuten lopen

zaterdag:
full squat
hangcleans+press
incline db press
stiff legged deads
side raises en boraises
staand kuitheffen
20minuten fietsen

Klik om meer te lezen...

 

[W8MAN]

Succes met trainen

 

[daniel20]

Ziet er wel goed uit opzich man, succes met trainen

 

[bb1990]

deze week begonnen met een ander voedingsschema, meer kh en minder vet met hoog eiwit, om wat meer kracht te krijgen

het schema bestaat nu op:
500gr havermout
100gr allday protein
100gr pindakaas
300gr kipfilet
8snee volkorenbrood
200gr aardapellen
300gr vlees
300gr groentes
2xfruit
40gr night protein
1000gr magere kwark

dit is voor trainingsdagen, op niet trainingsdagen wordt de havermout gehalveerd tot 200/250gr

morgen wordt er weer getraind en hoop dat ik nu met meer kh de squat eens omhoog gaat

tips om een squat flink omhoog te krijgen zijn altijd welkom
wil eind van het jaar op de 140kg zitten

 

[PerfectShape]

Nooit deadlift en squat op 1 dag, maar doe een varriant
Dus bijvoorbeeld:

dag 1 Box Squat & Deadlift
dag 2 Squat & Stiff legged deadlift

 

[bb1990]

Nooit deadlift en squat op 1 dag, maar doe een varriant
Dus bijvoorbeeld:

dag 1 Box Squat & Deadlift
dag 2 Squat & Stiff legged deadlift

Klik om te verkleinen...

deadlift heb ik na squat gezet omdat het niet meer perse hoef, squat moet eerst omhoog en aangezien als de squat hoger wordt gaat de deadlift vanzelf mee
maar je hebt wel gelijk, tis geen ideale combo, maar zou niet weten waar ik dan de deadlift moet neer zetten. en aangezien het mij om de squat nu gaat, maakt het mij niet veel uit.

 

[bb1990]

vandaag redelijk getraind, alleen squat was weer een fail.

squat
2x10xstang ful squat atg
parallel
3x40kg
3x60kg
3x70kg
1x80kg
1x90kg
1x100kg
1x105kg
fx110kg

deadlift
6x60kg
6x100kg
6x120kg
6x140kg
1x160kg easy
20x100kg ****ing harde pomp

one arm db rows
12x40kg
8x46kg
6x50kg

chins
5xbw=103kg
5xbw
4xbw

hyperextensions superset rope cable curls
12xbw - 12x30kg
10xbw+5kg - 12x40kg
10xbw+5kg - 12x50kg

staand kuitheffen
10x50kg
10x80kg
10x110kg
10x130kg
8x150kg - 6x120kg - 6x100kg - 6x80kg ( dropsets )

20minuten fietsen

jammer van de squat, verder redelijke training

 

[bb1990]

vandaag borst hard aangepakt en lichtjes triceps

begonnen met benchpress vlak
12x40kg
10x60kg
10x70kg
10x100kg vpr
1x110kg
had wel 3x verwacht, ging erg moeizaam

incline benchpress
8x70kg
8x80kg
7x90
wou 8x,maar zxat er echt niet meer in
10x80kg

decline benchpress
12x60kg
10x80kg
6x80kg
11x60kg

eindelijk een manier gevonden om deze oefening los te kunnen doen.
je hebt je bankje wat je schuin achterover zet.
naast je bankje zet je nog 2bankjes, (1 per kant ) op een breedte dat de stang met schijven inhet midden van het bankje ligt.
het begin van deze twee bankjes zet je dan in 1lijn met je borst, zodat als je klaar bent de stang naar achteren kunt rollen en jij weer op kunt staan

werkte perfect, de hoogte van de stang kwam precies op borsthoogte uit, dus kon hem gewoon tot me borst laten zakken.

peckdeck
2x20x50kg
1x15x50kg

borst was kapot en dan over naar triceps, die ik licht heb gehouden, ze waren tog al flink verzuurd door de borst training

cgbp
3x12x45kg

overhead extenions
3x10x36kg

 

[bb1990]

me logje alweer bijna vergeten

frontsquat
2x12xstang
8x50kg
8x50kg
8x50kg
8x60kg
8x60kg
8x70kg
5x70kg

pushpress
10xstang
6x40kg
3x50kg
3x60kg
3x65kg
3x70kg
alles easy, zelfs een paar keer gewoon military press gedaan.

deadlift
6x60kg
6x100kg
3x140kg
1x160kg
1x180kg
1x190kgpr, lichte grom, maar ging makkelijk omhoog. bijna de 200kg grens

staand kuiten
12x100kg
3x12x120kg

superset met side raises cable
1x15x10kg
3x15x15kg

20minuten lopen

 

[bb1990]

vandaag veel volume werk, niet gepland


frontsquat
10x10x54kg easy

zittende legcurl
10x15x50kg

chins
3x6xbw=104kg

facepulls s/s bent over cable raises
4x12x50kg - 4x12x15kg

alle 4 sets achter mekaar zonder rust

staandkuitheffen
12x80kg
12x100kg
12x120kg
12x150kg - 8x140kg - 8x130kg - 7x120kg - 7x110kg - 7x100kg 7x90kg -8x80kg - 8x70kg - 10x60kg -12x50kg -12x50kg -10x50kg
aardig dropsetje hahah

20minuten hellinglopen