BBJuice's log

[BBJuice]

BBjuice's log: Shut the f**k up and train

Hee DBB fanaten,
Hierbij heb ik "BBJuice" besloten om vanaf vandaag een trainingslog bij te gaan houden.

Na sinds m'n 18e met behoorlijk ups en downs getraind te hebben. Heb ik besloten om na een break van zo'n 6 maanden weer op en top gemotiveerd aan de slag te gaan.

M'n huidige stats zijn:
Lengte: 1.83m
Gewicht: 93kg (meting van 10 feb '11)
Bodyfat: 13% (meting van 10 feb '11)

Arm: 39cm
Borst: 103cm
Buik: 89cm

Voedingsschema

Spoiler

07.30: 1 bak magere yoghurt met havermout en 1 appel erdoor.

10.00: 2 boterhammen met tonijn op waterbasis (90 gram)

12.30: 3 boterhammen met kipfilet (6 plakken)

15.15: 2 boterhammen met tonijn op waterbasis (90 gram)

17.00: 1 boterham met kipfilet (2 plakken)

18.30: wat de pot schaft (hierbij sauzen en jus vermijden)

Post-WO: 1 whey shake met magere melk

22.00: 500 gram magere kwark

Voor de rest drink ik uitsluitend water of groene thee lemon.


In de toekomst wil ik whey isolaat en all day protein van XXL aanschaffen.
Om 's ochtends en 's middag een shake toe te voegen aan m'n schema.

Trainingsschema

Spoiler

Maandag: Legs
Squats 5x5
Leg Press 2x(8-10)
Leg Curls 2x(8-10)
Seated Calf Raises 5x15
Abs

Dinsdag: Bis/Tris
Close Grip Bench of Skullcrushers 5x5
Barbell Curls 5x5
Triceps Push Down 2x(8-10)
Incline Hammer Curls 2x(8-10)
Dip-machine 2x(8-10)
Preacher Curls 2x(8-10)

Vrijdag: Chest / calves
Flat Bench Press 5x5
Incline Dumbbell Press 2x(8-10)
Flat Flyes of Decline Dumbbell Press 2x(8-10)
Standing Calve Raises 5x15

Zaterdag: Back / Shoulders
Smith Machine Military Press 5x5
Upright Rows 3x(8-10)
Deads 5x5
Barbell Rows 2x(8-10)
Chins 2x(8-10)
Shrugs 2x(8-10)
Hammer Strength Row 2x(8-10)

Doelen: Begin zomer 2011
BB Bench Press: 100kg
Squats: 125kg
Deadlift: 150kg

Gewicht: 95kg
Bodyfat: 9 à 10%

Arm: 45cm
Borst: 115cm
Buik: 85cm

Mochten jullie nog tips en tricks en enige op- en aanmerkingen hebben post ze dan graag, want alle hulp is welkom. Weet namelijk niet helemaal of ik hiermee op de juiste weg zit.

Klik om meer te lezen...

 

[BBJuice]

Gister lekkere rustdag gehad flink te buiten gedaan aan eten

07.30: Yoghurt met havermout en 1 appel

10.00: 1 boterham met kipfilet

12.30: 3 boterhammen met 1x kipfilet en 2x pindakaas

15.15: 2 boterhammen met tonijn (klein beetje ketchup)

17.00: 2,5 whey shake vanille

19.00 tot 21.00: Etentje, vooraf: buffalo wings met honing saus, hoofdgerecht: Fred flinstone (Steak van 750gram).

23.00: 500gram kwark


En wat was die steak lekker zeg. Was m'n afscheidsetentje van oude werkgever en moest toch laten zien dat ik nog kon eten als een beest

 

[BBJuice]

Vandaag weer flinke vreet dag...

10.30: grote bak yoghurt met havermout, appel en banaan

13.00: 3x boterham met pindakaas

15.45: 3x boterham 2x kaas en 1x kipfilet

17.30: 2x boterham 1x pindakaas 1x kaas

19.00: 1 groot stokbrood met warmvlees, groentes en pindasaus

21.00: 1x boterham met pindakaas

23.00: 500gram kwark

Vanaf morgen maar weer netjes aan schema zien te houden moet niet onnodig vet nu aan gaan komen

 

[BBJuice]

Zo net lekker bakje yoghurt met een appeltje, banaan en havermout weggewerkt.
Even kop onder de kraan om goed wakker te worden en dan richting de gym.

Vandaag de chest aanpakken, heb ik zin in.
Vanaf maandag ga ik netjes het schema volgen.

 

[jurre owns]

Vandaag weer flinke vreet dag...

10.30: grote bak yoghurt met havermout, appel en banaan

13.00: 3x boterham met pindakaas

15.45: 3x boterham 2x kaas en 1x kipfilet

17.30: 2x boterham 1x pindakaas 1x kaas

19.00: 1 groot stokbrood met warmvlees, groentes en pindasaus

21.00: 1x boterham met pindakaas

23.00: 500gram kwark

Vanaf morgen maar weer netjes aan schema zien te houden moet niet onnodig vet nu aan gaan komen

Klik om te verkleinen...

deze vervangen door iets anders KH is niet goed in de avond doe noten/ en melk/whey

voor de rest zou ik wat brood vervangen door rijst je eet veeels te veel brood

 

[Fanatic Daan]

deze vervangen door iets anders KH is niet goed in de avond doe noten/ en melk/whey

voor de rest zou ik wat brood vervangen door rijst je eet veeels te veel brood

Klik om te verkleinen...

En waarom zijn KH niet goed in de avond?

 

[jurre owns]

no activity no carbs needed

 

[Fanatic Daan]

no activity no carbs needed

Klik om te verkleinen...

Klopt ja, dacht dat hij getraind had..

 

[BBJuice]

deze vervangen door iets anders KH is niet goed in de avond doe noten/ en melk/whey

voor de rest zou ik wat brood vervangen door rijst je eet veeels te veel brood

Klik om te verkleinen...

Normaal gesproken eet ik 's avonds na eten niks meer op m'n kwark na of een whey shake extra op trainingsdagen had gister alleen vreet dag

Nu weer er tegenaan kijken of m'n borst nog wat in zich heeft. Wordt alles weer langzaam opbouwen...

 

[BBJuice]

Zo training erop zitten, maar kan niet tevreden zijn...
Had nog op eind teveel last van schouders vanwege training eerder deze week.
Daarom dus voortaan ook schouders pas dag na borst trainen.

Warm-up: (BB Bench Press)
12 x 35kg
10 x 35kg
6 x 45kg
3 x 55kg
1 x 65kg

BB Bench Press
5 x 5 x 70kg

Incline DB Press
2 x 10 x 18kg
(tijdens eerste set begon ik last te krijgen van m'n schouders)

Decline DB Press
2 x 10 x 15kg

Wou nog afsluiten met 5 x 15 x 150kg calfraises,
maar deed teveel pijn bij m'n schouders...

Maandag maar meepakken met de benen dan

Overall niet slecht voor weer een eerste keer sinds lange tijd,
maar zit zeker nog veel progressie in ga nu standaard elke week gewoon verhogen.

 

[BBJuice]

Zo net het avondmaal weer weg gewerkt nu op weg naar sportschool.
Heb er zin en gaan lekker knallen hopelijk!
Ben benieuwd hoe de squat me weer gaat bevallen

 

[BBJuice]

Zo de training er weer opzitten. Duurde allemaal wat langer dan gepland, volgende keer maar een wat kortere warm-up doen .

Warm-up: Squat
12 x 60
10 x 60
6 x 70
3 x 80
1 x 90

Squats
5 x 5 x 100

Leg Press
2 x 10 x 100

Leg Curls
2 x 10 x 75

Seated Calf Raises
5 x 15 x 70

Weighted Crunches:
2 x 15 x 75

Crunch machine
2 x 10 x 75


Viel me niet tegen eerlijk gezegd. Loop nu alleen wel beetje stijfjes rond hehe. Nu maar lekkere warme douche nemen en dan morgen de armen flink aanpakken