Beginnen met Cutten

[AaronOG]

Hallo,

Ik ben 1.84.
weeg 83 kg.

Werk op kantoor dus ik heb berekend dat ik ongeveer 2600Kcal per dag nodig heb.

Ik wil graag beginnen met Cutten maar heb er niet veel verstand van.
Wat ik weet is dat ik ongeveer 3x83g eiwitten per dag binnen moet krijgen.

Ik vroeg mij af of iemand(ook al heeft hij totaal geen zin om een heel voedingsschema voor iemand te maken) mij uit kan leggen hoe ik het beste een schema kan maken(en waarom dat zo moet).

Wat ik nu doe is het volgende:

Maaltijd 1.
07:30
- 40g Whey. (156,8 Kcal)(29g Eiwit)
- 50g Brinta+300ml Melk (Brinta 162,5 Kcal | 5,5g Eiwit) (Melk 150 Kcal | 14,1g Eiwit)

Maaltijd 2.
10:00
- 4 Sneetjes brood met kipfilet (210 Kcal) (35g Eiwit)
- Stuk fruit (Appel 100g 54Kcal)
- 0.5L Water

Maaltijd 3.
13:00
- 4 Sneetjes brood met kipfilet (210 Kcal) (35g Eiwit)
- Appel of Sinaasappel (Appel 100g 54Kcal)
- 0.5L Water

Maaltijd 4.
16:00
- 500g Magere kwart. (250 Kcal) (45g Eiwit)

Maaltijd 5.
18:30
- Avondeten ( wat de pot schaft, hou wel rekening met minder aardappels, meer groenten )

20:00
Trainen.

Als training train ik elke spiergroep( natuurlijk goed verdeelt en 4x in de week na de krachttraining cardio (verbrand ongeveer 550Kcal per cardio.) Is dit slim om na de krachttraining te doen?

Na training 40g Whey met 300ml water. (156,8 Kcal) (29g Eiwit)

Maaltijd 6.
23:30
- 500g Magere kwark. (250 Kcal) (45g Eiwit)


LET OP AUB!
Volgens mij krijg ik verdeeld over de dag te weinig calorieen binnen: 1654,1

Wat denken jullie?

Mijn caloriebehoefte per dag is: 2595 Kcal
Totaal Kcal Zonder avondeten: 1654,1 Kcal.
Totaal Kcal Avondeten:
Totaal Kcal per dag:

Totaal Eiwit Zonder avondeten: 237,6 Eiwitten.
Eiwitbehoefte per dag moet zijn ongv 3x je gewicht.
83 x 3 = 249g Eiwit.


Ik ben een beginnen maar zeer fanatiek en wil er daarom natuurlijk het beste uit halen!

Tips en goede kritiek zijn zeer welkom en daarvoor alvast bedankt!

Groeten,

Aaron.

Klik om meer te lezen...

 

[Ano_1994_5]

Als je avondeten 400kcal bevat dan hoef je niks te veranderen

 

[FaMouSz]

Volgens mij is het wat eentonig, probeer wat variatie in je voeding te brengen,
niet alleen kwark, appels en boterhammen met kip.
bijvoorbeeld eieren, vis, noten hieraan toevoegen en dan zit je wel goed denk ik

 

[AaronOG]

Bedankt!

 

[flip van hout]

je eet te weinig vetten, je eet grotendeels Kh. Eet af en toe hele eieren en een handje noten. Dan kan je carb iname naar beneden. ik zit momenteel ook in de cut en heb een heel lekker schema voor mezelf gevonden. Mijn stats zijn wel iets deftiger dus waarschijnlijk zal jij aan minder ook al genoeg hebben maar dit is mijn schema:

-40G whey 50g brinta 15ml mct olie
-30g noten = 1 goeie hand vol en 150g kipfillet(soms vers soms uit pakje)
-200g aardappel 150g groente 6hele eieren
-200g groente 1 blikje tonijn in olie of 2 hamburgers
-200g groente 200g mager vlees
-500g magere kwark
na trainen 1 banaan 40g whey en 15ml mct olie
ook neem ik omega en Vitamine pillen

 

[FaMouSz]

zoals ik zei dus

 

[AaronOG]

Nog een vraagje, mag ik niet meer dan 400Kcal voor het avondeten? en is het daarom ook belangrijk dat ik alle Kcal verdeel over de hele dag i.p.v. in een keer 800Kcal te eten?

Alvast bedankt!

---------- Post toegevoegd Wed 25 Jan 2012 om 14:30 ----------

Bedankt voor je reactie Flip!

Kun je er misschien even bij zetten over welke tijd je je maaltijden verdeeld?
Raad je me aan om per dag 2 hele eieren te eten plus een goede hand cashewnoten? of is dat te veel/weinig?

 

[flip van hout]

voor een betere verbranding verdeel je de kcal over de dag en tegen het einde van de dag eigenlijk geen carbs meer eten. Daarom eet ik best veel groente dit geeft wel het idee dat je veel eet en je zit lekker vol maar het zijn maar weinig voedingstoffen. Je kan er makkelijk 2 hele eieren bij doen hoor en een hand noen. Maar skip dan wel 4 broodjes. dit zijn trouwens mijn etens tijden
-07:00 of 08:00
-10:00
-12:00
-15:00
-18:00
-22:00

 

[AaronOG]

Super! Ik ga ff mijn schema bewerken!

Bedankt!

---------- Post toegevoegd Wed 25 Jan 2012 om 14:46 ----------

PS: Hoeveel g eiwitten haal je uit je voeding?

Tnx

 

[flip van hout]

pfff geen idee ik bereken nooit zoveel waardes maar ga meer op gevoel af maar ik schat dicht tegen de 300g aan op een trainingsdag en op een rustdag 250g