Hallo allemaal,
ik ben net 19 jaar geworden en wil na een tijdje in de zomer te hebben gefitnest de de draad weer oppakken en nu er volledig voor gaan door 3x in de week te gaan sporten in de sportschool.
Waar ik vooral in wil investeren is mijn spierkracht en mijn massa. Ben momenteel 177cm lang en weeg ongeveer 65 kg. Naast het sporten in de sportschool ben ik ook actief op het voetbalveld. Altijd op hoog niveau gespeeld alleen ben de laatste jaren vanwege fysieke ongemakken erg achtergebleven bij de rest en kom dus tekort om op mijn oude niveau terug te komen. Zo zie je maar hoe belangrijk fysiek is. Sterke punten waren/is altijd snelheid en techniek geweest en dus wil ik dit wel zien te behouden.
Mijn vraag aan jullie is; waar kan ik het beste mee beginnen? De instructeur van de sportschool kan mij namelijk wel een schematje geven waarmee ik kan beginnen. Aangezien ik wel van mezelf weet dat ik het rustig moet opbouwen, denk ik dat dit het handigste is??
prioriteiten: borst, rug, buik, armen (benen train ik met voetbal wel)
Om jullie een idee te geven wat ik op een dag eet
9.15 uur ontbijd 4 boterhammen met hagelslag (of kookworst) met 2/3 glazen melk
10.15 stuk fruit (meestal banaan) en een bakje yoghurt
12.00-13.00 lunch met ongeveer 5 boterhammen (beleg verschilt, meestal iets van kaas) en wat willekeurigs te drinken
14.00 stuk fruit en een koekje
18.00 avond/warm eten (5x in de week groente,aardappelen, vlees, 1x in de week pasta 1x in de week frituren!)
18.30 na het warm eten een bakje yoghurt
21.00 yoghurt met cornflakes of i.d en weer een koekje/snoepje
Ik ben niet erg goed met al jullie termen kwa trainen, dus ik denk dat ik dit het beste aan de sportinstructeur kan overlaten(i guess?) Mijn vraag is echter wel wat jullie van mijn voedingsschema vinden. Ik ben helemaal niet van de eieren of iets dergelijks (eet ik 2x per week op brood en 1x in de week in mijn pasta), dus ik hoop dat het wel een beetje smakelijk blijft!
Ik hoop dat jullie mij hiermee een beetje kunnen helpen.
Alvast bedankt!
ik ben net 19 jaar geworden en wil na een tijdje in de zomer te hebben gefitnest de de draad weer oppakken en nu er volledig voor gaan door 3x in de week te gaan sporten in de sportschool.
Waar ik vooral in wil investeren is mijn spierkracht en mijn massa. Ben momenteel 177cm lang en weeg ongeveer 65 kg. Naast het sporten in de sportschool ben ik ook actief op het voetbalveld. Altijd op hoog niveau gespeeld alleen ben de laatste jaren vanwege fysieke ongemakken erg achtergebleven bij de rest en kom dus tekort om op mijn oude niveau terug te komen. Zo zie je maar hoe belangrijk fysiek is. Sterke punten waren/is altijd snelheid en techniek geweest en dus wil ik dit wel zien te behouden.
Mijn vraag aan jullie is; waar kan ik het beste mee beginnen? De instructeur van de sportschool kan mij namelijk wel een schematje geven waarmee ik kan beginnen. Aangezien ik wel van mezelf weet dat ik het rustig moet opbouwen, denk ik dat dit het handigste is??
prioriteiten: borst, rug, buik, armen (benen train ik met voetbal wel)
Om jullie een idee te geven wat ik op een dag eet
9.15 uur ontbijd 4 boterhammen met hagelslag (of kookworst) met 2/3 glazen melk
10.15 stuk fruit (meestal banaan) en een bakje yoghurt
12.00-13.00 lunch met ongeveer 5 boterhammen (beleg verschilt, meestal iets van kaas) en wat willekeurigs te drinken
14.00 stuk fruit en een koekje
18.00 avond/warm eten (5x in de week groente,aardappelen, vlees, 1x in de week pasta 1x in de week frituren!)
18.30 na het warm eten een bakje yoghurt
21.00 yoghurt met cornflakes of i.d en weer een koekje/snoepje
Ik ben niet erg goed met al jullie termen kwa trainen, dus ik denk dat ik dit het beste aan de sportinstructeur kan overlaten(i guess?) Mijn vraag is echter wel wat jullie van mijn voedingsschema vinden. Ik ben helemaal niet van de eieren of iets dergelijks (eet ik 2x per week op brood en 1x in de week in mijn pasta), dus ik hoop dat het wel een beetje smakelijk blijft!
Ik hoop dat jullie mij hiermee een beetje kunnen helpen.
Alvast bedankt!
Laatst bewerkt:
hij raadde mij aan dat ik ongeveer 2,5 kilo vet extra zou kunnen hebben. Zijn advies: gewoon gezond blijven eten, maar inderdaad zoals jij ook zei, in plaats van hagelslag op je brood gewoon kipfilet (wat ik nu aan het proberen bent, vind het niet te eten, maar het is denk ik een kwestie van wennen, at het hiervoor nooit
