JamesLast
Novice
- Lid sinds
- 24 okt 2013
- Berichten
- 3
- Waardering
- 0
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 24%
Hallo allemaal!
Ten eerste wil ik even melden dat ik heel blij ben om te zien hoe gemotiveerd iedereen is om gezond te eten en flink te sporten! Dat werkt ook zeer motiverend voor mezelf
Nu het volgende:
Ik heb de afgelopen paar dagen dit forum doorgelezen en al veel informatie verkregen. Met deze informatie heb ik mijn eigen voedingsschema opgesteld. Daarvoor heb ik eerst met de formule van Harris-Benedict mijn basale metabolisme berekend.
De formule houdt voor mij in:
88,362 + (gewicht_in_kg X 13,397) + (lengte_in_cm X 4,799) - (leeftijd_in_jaren X 5,677)
88,362 + (90 X 13,397) + (179 X 4,799) - (24 X 5,677) = 2016,865
Als ik dat x 1.55 doe (voor het verbruik) kom ik op 3126,35 uit.
Echter, als ik gebruik maak van Kath-McArdle kom ik uit op 1774 basale metabolisme en 2439 dagelijkse caloriebehoefte (verbruik).
Welke moet ik nu hanteren? Wat word door meeste mensen gebruikt en is het meest accuraat? Ik vind het persoonlijk nogal een verschil wat betreft het aantal calorieën die ik dagelijks moet eten (ongeveer 600).
Daarnaast heb ik nog de vraag of iemand mijn huidige voedingsschema zou willen bekijken en mij wat tips zou kunnen geven (zie bijlage). Voor dit schema heb ik gebruik gemaakt van andere schema's die ik vond op dit forum en dat aangepast naar mijn eigen.
Ik heb ingezet op 2360 calorieën, om te beginnen met cutten. Mijn huidige vetpercentage ligt rond de 23% (vanavond een nieuwe meting, dan kan ik daar preciezer over zijn). Is dit de juiste manier om te cutten? Naast het feit dat ik 30-45 minuten cardio doe op 60-70% hartslag (zoals Centaur in een van zijn posts beschreef).
Alvast bedankt voor jullie reactie!
Ten eerste wil ik even melden dat ik heel blij ben om te zien hoe gemotiveerd iedereen is om gezond te eten en flink te sporten! Dat werkt ook zeer motiverend voor mezelf
Nu het volgende:
Ik heb de afgelopen paar dagen dit forum doorgelezen en al veel informatie verkregen. Met deze informatie heb ik mijn eigen voedingsschema opgesteld. Daarvoor heb ik eerst met de formule van Harris-Benedict mijn basale metabolisme berekend.
De formule houdt voor mij in:
88,362 + (gewicht_in_kg X 13,397) + (lengte_in_cm X 4,799) - (leeftijd_in_jaren X 5,677)
88,362 + (90 X 13,397) + (179 X 4,799) - (24 X 5,677) = 2016,865
Als ik dat x 1.55 doe (voor het verbruik) kom ik op 3126,35 uit.
Echter, als ik gebruik maak van Kath-McArdle kom ik uit op 1774 basale metabolisme en 2439 dagelijkse caloriebehoefte (verbruik).
Welke moet ik nu hanteren? Wat word door meeste mensen gebruikt en is het meest accuraat? Ik vind het persoonlijk nogal een verschil wat betreft het aantal calorieën die ik dagelijks moet eten (ongeveer 600).
Daarnaast heb ik nog de vraag of iemand mijn huidige voedingsschema zou willen bekijken en mij wat tips zou kunnen geven (zie bijlage). Voor dit schema heb ik gebruik gemaakt van andere schema's die ik vond op dit forum en dat aangepast naar mijn eigen.
Ik heb ingezet op 2360 calorieën, om te beginnen met cutten. Mijn huidige vetpercentage ligt rond de 23% (vanavond een nieuwe meting, dan kan ik daar preciezer over zijn). Is dit de juiste manier om te cutten? Naast het feit dat ik 30-45 minuten cardio doe op 60-70% hartslag (zoals Centaur in een van zijn posts beschreef).
Alvast bedankt voor jullie reactie!
