Fitness Seller

Beginner

J

Jeremy8

Novice
Lid sinds
7 mrt 2009
Berichten
8
Waardering
0
Hallo DBB'ers

Ik zal me even voorstellen ik ben Jeremy, ben 15 jaar, weeg 57 kg en ben ong. 1.73

Ik ben sinds een week weer een beetje bezig ik doe dit vooral met opdrukken. Ik heb een redelijk sportief lichaam maar ik wil dat er wat aan veranderd. Ik wil namelijk dat mijn borstpieren wat meer naar voren komen en ik wil grotere spierballen :D

Ik zit op voetbal ik doe dat 4x per week (maandag, dinsdag, donderdag en zaterdag)

Kan er iemand voor mij een thuis schema maken waar ik me aan kan houden?

Groetjes Jeremy
Klik om meer te lezen...
 
welke hulpstukken heb je thuis ( dumbbells / halters ? ) ?
 
Ten eerste zou ik je het advies kunnen geven om je hele lichaam te gaan trainen ipv alleen biceps + borst. Simpel gezegd is het beter omdat het je lichaam stimuleerd en je sneller gaat groeien. Ten tweede zou ik wel gewicht gaan kopen of naar de sportschool gaan. Als dat niet kan kan je bodyweight oefeningen doen, dips, pull-ups!
Je kan je lichaam natuurlijk verzwaren door een boek tas om te doen en en van alles in te gooien. Probeer van zoveel erin te gooien zodat je ongeveer 10/12 reps haalt, want ik neem aan dat je massa wilt pakken. Tussen het trainen van de spiergroep zo'n 48/72 uur rust houden.
Kijk ook in de Voedingssectie en in de Tienersectie. ;)
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #5
Ronniej,

Kan jij voor mij voor een schema maken van wat ik wanneer moet doen?
Want, ik heb daar zelf nog geen verstand van....

Gr Jeremy
 
Beste is om het zelf uit te vogelen, omdat je dan ook wat kennis op doet natuurlijk.
Zonder een deftig paar gewichten ga je natuurlijk nooit echt groot worden, dat moet je wel weten. Ik zal wel even uittikken voor je ;

training 1 : Benen schouders
training 2 : rug biceps
training 3 : borst triceps

Ik weet niet welke dagen je voetbal training heb natuurlijk.

je zou ook, ( doe ik nu en bij mij gaat die lekker, maar is bij iedereen anders )
training 1 : benen rug schouders
training 2 : biceps triceps borst

of 1ste dag upperbody en 2de dag lowerbody.
Het is maar net wat lekker uitkomt voor jou met tijd en wat jij het chillst vind.

Tussen de training 48/72 uur rust houden. Buik kan je doen wanneer je wilt.

oefeningen die je zou kunnen doen, met huishoud spullen:
Upright rows *schouders*
Biceps curls
Opdrukken met gewicht *borst*
Pull-ups *rug*
Dips *triceps*
Ticeps extension
Squats met gewicht ( voor je houden lijkt me het beste ) *benen*
Small grip benchpress ( beide handen tas vast houden ofso ) *triceps/borst*
Calf raise *kuiten*
Wrist curls *onderarmen*
Lunges ( gewoon je rugzak om ) *benen*
Sit-ups en alle varianten erop natuurlijk *buik*

Dat is wat ik nu zo even snel heb kunnen bedenken.
Als je dit verdeelt en van alles probeert 3x12 te doen ;) Gebruikt tassen / boodschap tassen. ( zo deed ik het ook in de zomer vakantie, toen ik geen dumbbells had )

Probeer naar sportschool te gaan of setje gewichten te regelen voor thuis
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #7
Dankjewel voor de snelle reactie.. !!
En die dumbbells ga ik regelen
 
Als je dat hebt, gewoon de search gebruiken, want over oefeningen met de dumbbells is echt ziek veel te vinden en ook schema's etc. ;)! succes man
trouwens ik zou ook een halter kopen. ( een lange DX )
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #9
Als ik dit doe wanneer denk je dan, dat je wat resultaat gaat zien?
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #11
Wat moet ik doen om er achter te komen wat ik moet eten?
 
1) koop dumbbell en een barbell en wat gewichtjes
 
Inloggen of registreren om te reageren.
Terug
Naar boven