Olá
Na veel lezen toch maar besloten te registreren!
Ik ben sinds 6 weken actief bezig met KT, en sinds 2 weken ook flink met voeding in de weer.
Ik heb nu een schema waar ik me streng aan houdt en zou graag willen weten wat jullie hiervan vinden.
Mijn dank gaat uit naar Henk Visser voor zijn begeleiding en hulp met opstellen van mijn schema!
Als eerst even mijn huidige stats:
22 jaar
73Kg schoon (lege maag, 's ochtends
1,83m
BF 12,9%
Ik ben 6 weken geleden begonnen op 68-69KG.
Ik train 5x in de week volgens een schema en probeer om de 4-6 weken van schema te wisselen.
Maargoed, nu mijn voedingsschema dan maar (Ik eet om de 2-3 uur) :
- Na wakker worden een Whey shake met Vitargo + 4 Sneden bruin brood met Appelstroop.
- 3 Sneden bruin brood met pindakaas + 1 stuk fruit
- 4 Sneden bruin brood met kipfilet.
- 150Gr gekookte rijst, 150gr tonijn op water, 150 gram ananasschijven op eigen sap
- avondeten wat de pot schaft (meestal is dit na de training, alleen draai ik ploegendiensten op me werk dus dit wil nog wel eens veranderen).
- 500Gr magere kwark met honing + 1 stuk fruit
- Voor het slapen gaan een proteïne shake met 500ml sojamelk (geen whey, maar normale voor de langzame eiwitten) + 2 gekookte eieren met eigeel
Verder neem ik voor de training mijn BCAA's in met creatine opgelost in water. Na de training een Whey shake + Vitargo + Creatine + l-glutamine
Wat vinden jullie hiervan?
Ik ben in de korte tijd dat ik actief train 5-6KG droog aangekomen (Ik had een bierbuikje, maar die is hard aan het verdwijnen).
Zal ik hier nog leuk op kunnen gainen?
Uiteraard geldt dit voor 6 dagen per week. 1 dag (Zaterdag) eet ik vanalles waar ik zin in heb, een junkdag zegmaar.
Alvast bedankt voor het commentaar en/of de tips.
Na veel lezen toch maar besloten te registreren!
Ik ben sinds 6 weken actief bezig met KT, en sinds 2 weken ook flink met voeding in de weer.
Ik heb nu een schema waar ik me streng aan houdt en zou graag willen weten wat jullie hiervan vinden.
Mijn dank gaat uit naar Henk Visser voor zijn begeleiding en hulp met opstellen van mijn schema!
Als eerst even mijn huidige stats:
22 jaar
73Kg schoon (lege maag, 's ochtends
1,83m
BF 12,9%
Ik ben 6 weken geleden begonnen op 68-69KG.
Ik train 5x in de week volgens een schema en probeer om de 4-6 weken van schema te wisselen.
Maargoed, nu mijn voedingsschema dan maar (Ik eet om de 2-3 uur) :
- Na wakker worden een Whey shake met Vitargo + 4 Sneden bruin brood met Appelstroop.
- 3 Sneden bruin brood met pindakaas + 1 stuk fruit
- 4 Sneden bruin brood met kipfilet.
- 150Gr gekookte rijst, 150gr tonijn op water, 150 gram ananasschijven op eigen sap
- avondeten wat de pot schaft (meestal is dit na de training, alleen draai ik ploegendiensten op me werk dus dit wil nog wel eens veranderen).
- 500Gr magere kwark met honing + 1 stuk fruit
- Voor het slapen gaan een proteïne shake met 500ml sojamelk (geen whey, maar normale voor de langzame eiwitten) + 2 gekookte eieren met eigeel
Verder neem ik voor de training mijn BCAA's in met creatine opgelost in water. Na de training een Whey shake + Vitargo + Creatine + l-glutamine
Wat vinden jullie hiervan?
Ik ben in de korte tijd dat ik actief train 5-6KG droog aangekomen (Ik had een bierbuikje, maar die is hard aan het verdwijnen).
Zal ik hier nog leuk op kunnen gainen?
Uiteraard geldt dit voor 6 dagen per week. 1 dag (Zaterdag) eet ik vanalles waar ik zin in heb, een junkdag zegmaar.
Alvast bedankt voor het commentaar en/of de tips.
Laatst bewerkt:
??
