Beginners schema

[Giezels]

Hello,

Ik ga nu al enkele jaren naar de gym, maar wou me eens wat meer verdiepen in het powerliften.

Ik vond laatst een schema die er goed uitzag, en heb het wat aangepast.


maandag:
benchpress
squat
deadlift
weighted dips

Dinsdag bi en tri:
bicep curls
EZ-bar curls
cable pressdown
skull crushers

woensdag:
deadlift
benchpress
squat
pull ups

donderdag:
military press
side raises
front raises
dumbbell shrugs


vrijdag:
squat
deadlift
benchpress
calve raises


de maandag zou ik zwaar bench, de rest lichter.
woensdag zwaar deadlift, de rest lichter.
vrijdag zwaar squat, de rest lichter.

qua sets en reps, dat moet ik nog bekijken


is dit overkill of bullshit, of is het volgens jullie te doen?




oja stats:
bench : 95
squat 130
deadlift. pas mee begonnen, tot nu toe 100

Klik om meer te lezen...

 

[ThaLevi]

Volgens mij is 3x per week squaten , benchen en deadliften wel enorm veel .
Misschien dat je beter verdeelt in 2 dagen squat en deadlift en 2 dagen benchpress met assistance oefeningen. Je kan ook af en toe deadlift vervangen door zware good mornings bv.
Misschien dat je eens in het westside bb gedeelt moet kijken , daar staat een heleboel nuttige info i.v.m. trainingsschema's en periodisatie.

 

[diaephi]

Volgens mij is 3x per week squaten , benchen en deadliften wel enorm veel .
Misschien dat je beter verdeelt in 2 dagen squat en deadlift en 2 dagen benchpress met assistance oefeningen. Je kan ook af en toe deadlift vervangen door zware good mornings bv.
Misschien dat je eens in het westside bb gedeelt moet kijken , daar staat een heleboel nuttige info i.v.m. trainingsschema's en periodisatie.

Klik om te verkleinen...

Rippetoe doet dat toch ook ?

 

[Nosje]

Rippetoe doet alleen 3x per week squaten.

 

[prosteenstoter]

schema trekt nergens op natuurlijk