Benchpress

[Commando Alpha]

Op het moment bench ik 65 kg maar ik blijf hier al een beste tijd btje op hangen... heeft iemand een idee hoe ik dit btje omhoog zou kunnen werken?
Op het moment doe ik deze drie oefeningen voor mijn borst:

Bench press
Incline press
Dumbbell fly's

Thnx alvast

Klik om meer te lezen...

 

[gainmaster]

welk schema volg je nu?

 

[Jatzo]

Goed eten heeft mij geholpen

 

[TillFailure]

Als je niet meer vooruit gaat, kun je het volgende proberen:

5 x 5 (5 sets en max 5 herhalingen)

Of zwaar gaan dumbbell drukken

 

[Jizza]

Grotere stappen maken richting je 1RM + varieer in je reps.

 

[Commando Alpha]

Oke bedankt mannen Ja dat eten doe ik sowieso al...
Zal die 5×5 eens gaan doen. Maar bedoel je dan 5 sets van 5 met 65 kg?

 

[koef]

squat je ?

 

[MastaguyB]

Oke bedankt mannen Ja dat eten doe ik sowieso al...
Zal die 5×5 eens gaan doen. Maar bedoel je dan 5 sets van 5 met 65 kg?

Klik om te verkleinen...

lijkt me dat hij bedoelt 5 setjes met een gewicht waarmee je net 5 herhalingen kunt maken.

 

[Skatermarvin]

lijkt me dat hij bedoelt 5 setjes met een gewicht waarmee je net 5 herhalingen kunt maken.

Klik om te verkleinen...

 

[pol]

vooral triceps stevig aanpakken lijkt me, af en toe wat close grip benchen.

 

[Commando Alpha]

Ja ik doe de 6 compound oefeningen. niet allemaal op 1 dag hoor

 

[Antropoid]

Dumbbell press
Incline Dumbbell press
dumbbell fly's

 

[Nick025]

Als je niet vooruitgeraakt me bensh ,
ik heb dat probleem ook gehad en mijn oplossing was gwn altijd bijhange ook al is het maar 1kg
je meot het er gewoon bij hangen en gewoon zoveel reps doen als je kan .

succes grtzz

 

[Physicks]

gewoon minder herhalingen

probeer is bvb op te warmen en dan gelijk een keer je max!
wedden je doet meer dan eerst je max! moetje maar minder herhalingen doen want alsje bij die zware laatste oefening bent benje al uitgeput en rust zkr tusse de oefeningen 5minute

 

[MastaguyB]

Klik om te verkleinen...

ofniet dan..

 

[Skatermarvin]

ofniet dan..

Klik om te verkleinen...

nu niet aan jezelf gaan twijfelen, haha..