berekening voeding

[serkz]

leeftijd 17jaar
lengte 176 cm
gewicht 87 kilo

nu heb ik via een site uitgerekent 2079 kcal fatt loss
1559 kcal extreme fatt loss
Maintenance 2599 CALORIES/DAY


zou dit ongeveer kloppen ? ,

ben ( binnenkort van plan om een scheet te maken )


doe ik het eiwit berekening juist ? 2grm/ killo = 174 gram eiwitten per dag
en de vetten 1gram maal 87 kilo = 87gram vetten per dag


mijn vet vrije massa weet ik nog niet , maar ben van plan om volgende week een huidplooi meter te bestellen

nu mijn doel is om 80 kg te wegen en natuurlijk zo veel mogelijk vet weg ( buik )
ik sport ook 3maal per week thaiboksen 2uurtjes in de avond
en 1dag zit ik in de fitness ruimte ( cardio loopband , enzo .. )

mvg

Klik om meer te lezen...

 

[Uncle Outlaw]

Dacht al een scheet maken. Vind je kcal wel laag. Ben niet zeker of dit klopt. Ik heb zelf een maintaince van 2800, weeg 77 kg en train minder zwaar als jouw. Want ik denk dat thaiboksen wel intensief is.

 

[SCREWBEAST]

leeftijd 17jaar
lengte 176 cm
gewicht 87 kilo

nu heb ik via een site uitgerekent 2079 kcal fatt loss
1559 kcal extreme fatt loss
Maintenance 2599 CALORIES/DAY

Klik om te verkleinen...

Onderhoud is: 3134 Kcal
Cutten is: 2507 Kcal
BMR is: 2022

Dus jouw berekening klopt geheel niet! Mijn advies is zet een schema in elkaar met 2500 Kcal en houd dat minimaal een maand vol en kijk wat het je opleverd indien je niet rond de 0,3-0,5 Kg in de week afvalt moet je het na die maand aanpassen.

Suc6!

 

[serkz]

ok bedankt voor de reactie's

nu ga ik een schema opmaken voor een ganse week elke dag 2500kcal
maar mijn eiwitten , en vetten / per dag hoeveel zou dat dan moeten zijn ?

ja , thaiboksen is een zware cardio maar zonder juiste of goede voeding geraak ik echt nie van mijn vet af

ps schema voor een hele week zet ik er vandaag nog op mvg

 

[SCREWBEAST]

ok bedankt voor de reactie's

nu ga ik een schema opmaken voor een ganse week elke dag 2500kcal
maar mijn eiwitten , en vetten / per dag hoeveel zou dat dan moeten zijn ?

ja , thaiboksen is een zware cardio maar zonder juiste of goede voeding geraak ik echt nie van mijn vet af

ps schema voor een hele week zet ik er vandaag nog op mvg

Klik om te verkleinen...

2.0-2.5 gr Eiwit per kg VVM.
0.5-1.0 gr Vet per Kg lichaams gewicht.
Rest carbs!

 

[serkz]

het maken van een schema lukt mij echt niet , geeft me zelf geen moed om er tijd enzo in te steken , kan ik hier gewoon niet schema's kopieren ? , van 2500 kcl per dag