BF berekenen, cutten en builden

[landrover]

Ik heb een vraagje, ik heb wat BF alleen weet ik niet precies hoeveel
weet iemand hoe je dat kan berekenen

dan wil ik graag weten, wat je al eerste moet doen:
Eerst cutten en dan Builden of juist andersom

(oordeel me niet te hard pls, ik ben slechts een beginner)

Dan zou ik graag willen weten hoe je zo goed en gezond mogelijk je moet cutten..


Thnxx!!

Klik om meer te lezen...

 

[KraKa]

Je kan het laten meten met een tang of een electronische weegschaal. Ik meen dat een tang nauwkeuriger is.

Ligt aan je startgewicht of je eerst bulkt of cut.
Bij overgewicht zou ik niet gaan bulken ...
Als je een normaal gewicht hebt en je will massa bouwen dan begin je met bulken.

Cutten heb ik nog niet veel ervaring mee, maar iets onder je onderhoud mager en eiwitrijk eten lijkt me zo.

 

[SHUTTERSPEED]

het ligt er aan hoe je er nu uitziet. heb je nu al een buikje dan kun je het beste cardio naast je training gaan doen en qua voeding iets onder onderhoud gaan zitten. gezond cutten doe je simpelweg door genoeg goede voeding tot je te nemen. dus niet teveel snelle suikers, verzadigde vetten etc. blijf genoeg groente en fruit eten en zorg ook dat je toch nog altijd minimaal 15% goede vetten binnnenkrijgt

als je eenmaal droog genoeg naar je zin bent dan kun je het best clean bulken. dus een paar honderd kcal boven onderhoud gaan zitten. precies zoveel dat je niet weer teveel vet gaat opslaan.

 

[magnus]

Gewicht, lengte?

 

[landrover]

Lengte is 175 - 180 cm
gewicht 65-70 kg