BMR/energiebehoefte

[essieeee]

-

Klik om meer te lezen...

 

[kimmona]

Je verbrand sws al meer dan je BMR , daarbij moet je je dagelijkse bezigheden + sport bij optellen dus heel wat meer gaan eten!

 

[skeleton]

BMR is dacht ik wat je lichaam nodig heeft als je bijv 24 uur lang slaapt zonder ook maar 1 keer om te draaien.
dus gewoon wat je organen enz nodig hebben om e kunnen functioneren, duus als je onder je BMR eet lijkt me dat gevaarlijk want dan krijgt je lichaam niet genoeg om te kunnen functioneren.
daarom moet je BMR met je activiteiten factor vermenigvuldigen en dan weet jer wat je nodg hebt.
bekijk deze video´s is ze waren voor mij handig.



http://www.youtube.com/watch?v=UKIuW_-03wQ&list=SPiifvwf9Mx_1DNvEDJr0YA6YDv6RuR4dI&index=1
http://www.youtube.com/watch?v=86irqiY7lpk&list=SPiifvwf9Mx_1DNvEDJr0YA6YDv6RuR4dI&index=2

 

[marina1975]

om zicht te krijgen op wat je aan het doen bent... en wat je zou moeten/kunnen doen; maak je een voedingsschema

maak een schema op basis van je onderhoudsbehoefte,
-500 cal als je wil cutten
+500 cal als je wil bulken

zorg voor
2-2,5 gr eiw/kg lich. gewicht
min 1 gr (goede) vetten/ kg lich.gewicht
de rest van je benodigde cal kan je uit je KH halen

gebruik een [Link niet meer beschikbaar]
om alles wat je eet in te zetten, overzicht te krijgen en eventueel aanpassingen te maken.
Vul wel je eigen voedingsmiddelen in in de calorietabel.
Dus bij een product wel even de kcal en ekv van JOUW product invullen.
Staat iets er niet in dan vul je dat in op een plek van iets wat je niet eet.