Bodybuilding & Afvallen
- Topic starter tamriel
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 11
- Weergaven 1.421
- Volgers 7
-
- Tags
- afvallen bodybuilding
- Lid sinds
- 2 sep 2013
- Berichten
- 8.480
- Waardering
- 7.244
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 96kg
Ik zit ongeveer in dezelfde situatie als jou, ik wil graag vet verliezen en massa rijker worden, en zal mijn bevindingen delen.
Hoeveel dagen zit je nu uiteindelijk in de sportschool?
Bovendien snap ik niet goed wat je bedoeld bij de beschrijving van je krachttraining. Het lijkt me verstandiger als je een logische volgorde in spiergroepen belast, zoals bijvoorbeeld
Altijd voor de training: 10 minuten 'warming up'
Dag 1: Bovenrug, onderrug, biceps, onderarmen, 30 minuten cardio (=hardlopen, HIIT)
Dag 2: Borst, triceps, buik, 30 minuten cardio
(Rustdag)
Dag 3: Schouders, benen, eventueel cardio (als je benen nog willen)
(Dag 4: Doen wat je leuk vind, dag 1 en afwisselen of biceps + triceps & 30 minuten cardio)
Qua herhalingen kun je 12-10-8-6 of 15-12-12-10 hanteren indien je wat massa op wilt bouwen en droog wilt trainen.
Qua voeding zal ik je aanraden om andere producten te gaan kopen dan (het huismerk van) Body & Fit, aangezien deze niet in hun producten stoppen wat ze beweren erin te stoppen. Externe (A-)merken kun je wel bestellen als ze daar goedkoop zijn, maar ik weet niet of je een stel leugenaars wilt sponsoren.
Magnificent = B&F dus schrappen. Indien je voeding goed is, is dit ook overbodig.
Creatine hoef je niet per sé te pauzeren, persoonlijk doe ik het ook omdat ik er weinig van merk indien ik er mee stop en na een aantal weken wel een boost heb als ik er weer mee begin.
Cardio = High intensivity interval training --> Hoge intensiviteit met intervallen. Hoge intensiviteit wil zeggen dat je flink wat kracht moet zetten, zoals bijvoorbeeld een hoge weerstand bij de crosstrainer (60-70 rpm, hartslag 220 - je leeftijd x 60 tot 70%, dus in jou geval een hartslag van ongeveer 150 bpm) of hoge hellingshoek (10-12% bij 6 km/h) op de loopband. Dit omdat bij deze hartslag de verbranding van vet het hoogste is. Hogere hartslag betekend meer energieverbruik waardoor het lichaam liever koolhydraten verbrand.
Hoeveel dagen zit je nu uiteindelijk in de sportschool?
Bovendien snap ik niet goed wat je bedoeld bij de beschrijving van je krachttraining. Het lijkt me verstandiger als je een logische volgorde in spiergroepen belast, zoals bijvoorbeeld
Altijd voor de training: 10 minuten 'warming up'
Dag 1: Bovenrug, onderrug, biceps, onderarmen, 30 minuten cardio (=hardlopen, HIIT)
Dag 2: Borst, triceps, buik, 30 minuten cardio
(Rustdag)
Dag 3: Schouders, benen, eventueel cardio (als je benen nog willen)
(Dag 4: Doen wat je leuk vind, dag 1 en afwisselen of biceps + triceps & 30 minuten cardio)
Qua herhalingen kun je 12-10-8-6 of 15-12-12-10 hanteren indien je wat massa op wilt bouwen en droog wilt trainen.
Qua voeding zal ik je aanraden om andere producten te gaan kopen dan (het huismerk van) Body & Fit, aangezien deze niet in hun producten stoppen wat ze beweren erin te stoppen. Externe (A-)merken kun je wel bestellen als ze daar goedkoop zijn, maar ik weet niet of je een stel leugenaars wilt sponsoren.
Magnificent = B&F dus schrappen. Indien je voeding goed is, is dit ook overbodig.
Creatine hoef je niet per sé te pauzeren, persoonlijk doe ik het ook omdat ik er weinig van merk indien ik er mee stop en na een aantal weken wel een boost heb als ik er weer mee begin.
Cardio = High intensivity interval training --> Hoge intensiviteit met intervallen. Hoge intensiviteit wil zeggen dat je flink wat kracht moet zetten, zoals bijvoorbeeld een hoge weerstand bij de crosstrainer (60-70 rpm, hartslag 220 - je leeftijd x 60 tot 70%, dus in jou geval een hartslag van ongeveer 150 bpm) of hoge hellingshoek (10-12% bij 6 km/h) op de loopband. Dit omdat bij deze hartslag de verbranding van vet het hoogste is. Hogere hartslag betekend meer energieverbruik waardoor het lichaam liever koolhydraten verbrand.
Drunkenmaster
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 8 nov 2012
- Berichten
- 4.934
- Waardering
- 1.142
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 105kg
- Vetpercentage
- 15%
god***domme wat is dit weer?
ga een snel UB/LB doen jij
5keer5
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 3 mrt 2015
- Berichten
- 1.204
- Waardering
- 207
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 90kg
- Vetpercentage
- 12%
tamriel
Novice
- Lid sinds
- 11 mrt 2015
- Berichten
- 7
- Waardering
- 0
- Lengte
- 1m82
- Massa
- 80kg
- Vetpercentage
- 15%
j0eyv
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 27 sep 2012
- Berichten
- 1.430
- Waardering
- 121
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 82kg
- Vetpercentage
- 8%
Trainingsschema is minder belangrijk dan je voeding. Het is wat kortdag wanneer je nu nog op 15% staat is mijn mening. Misschien eens inlezen in carb cycle. Echter is dit pas geschikt als je al wat spiermassa hebt opgebouwd.
---------- Toegevoegd om 20:40 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 20:39 ----------
Ik heb het verhaal niet eens gelezen.. Heb alleen leren lezen in verschillende alinea's. Misschien kan hij daar eerst iets aan doen.
---------- Toegevoegd om 20:40 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 20:39 ----------
Ik heb het verhaal niet eens gelezen.. Heb alleen leren lezen in verschillende alinea's. Misschien kan hij daar eerst iets aan doen.
tamriel
Novice
- Lid sinds
- 11 mrt 2015
- Berichten
- 7
- Waardering
- 0
- Lengte
- 1m82
- Massa
- 80kg
- Vetpercentage
- 15%
is er een bepaald voedingsschema dat je zou kunnen aanraden @j0eyv?
j0eyv
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 27 sep 2012
- Berichten
- 1.430
- Waardering
- 121
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 82kg
- Vetpercentage
- 8%
- Lid sinds
- 28 aug 2003
- Berichten
- 7.587
- Waardering
- 1.075
- Lengte
- 1m90
http://forum.dutchbodybuilding.com/f53/startersguide-voor-beginnende-sporters-378470/
Zou er daarnaast niet op rekenen dat je deze zomer je doelen al behaalt.
Zou er daarnaast niet op rekenen dat je deze zomer je doelen al behaalt.
Laatst bewerkt:
TheDutchOak
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 3 nov 2013
- Berichten
- 2.478
- Waardering
- 278
- Lengte
- 1m99
- Massa
- 102kg
- Vetpercentage
- 11%
De startersguide idd ff doornemen en dan zou ik je aanraden gewoon in een licht kcal deficit te gaan zitten (200-300kcal). Misschien kom je dan nog heel iets spiermassa aan als beginner zijnde.
Van 15% naar 12% (redelijke sixpack) is nog wel te redden voor de zomer, maar echt veel massa ga je niet opbouwen in zo'n korte tijd. Daarvoor moet je toch echt een flinke poos in een kcal surplus zitten
Van 15% naar 12% (redelijke sixpack) is nog wel te redden voor de zomer, maar echt veel massa ga je niet opbouwen in zo'n korte tijd. Daarvoor moet je toch echt een flinke poos in een kcal surplus zitten