MuscleMeat

Buffelaar:gas eroppp!

B

buffelaarke

Cool Novice
Lid sinds
25 okt 2009
Berichten
70
Waardering
2
Lengte
1m86
Massa
85kg
een goede middag allen;)bij deze ga ik ook een logje bijhouden..hoop dat er wat intresse komt,dan probeer ik t iedere x mooi bij te houden en natuurlijk ook de logs van bezoekers te bekijken;)zal eerst iets over me eigen vertellen:
leeftijd:23
lengte:1.86
gewicht:86
vetpercentage:schat rond de 16% nu

sport ongeveer een jaar serieus nu,daarvoor een jaar maar beetje aangekloot;)vorig jaar in de zomer had ik nog een gewicht van 73kg met een vetpercentage van 8% ong.mijn bedoeling is nu om tot januari nog door te bulken en dan te gaan cutten tot 10% ong..doel is boven de 90kg te zitten in januari.

stats nu:
BenchPress:87,5kg 1x
deadlift:75 kg 6x
squat:75 kg 3x

squat en deadlift is wat weinig miss in verhouding:maar dat komt allemaal goed aangezien dat nog niet lang doe..weet t,SLECHT;)maar bouw da redelijk snel op merk k.ga vandaag effe nadenken over een mooi schematje..heb eigenlijk altijd split gedaan:borst/triceps rug/biceps schouders/benen..tips zijn natuurlijk ook welkom over schemas..voeding zit wel goed..
nou heb ik wel effe genoeg ingetypt denk k;)reacties zijn welkom!
groeten
Klik om meer te lezen...
 
Laatst bewerkt:
zowat de raarste stats die ik tot nu toe heb gezien:rolleyes:

maargoed, succes ermee kerel.
 
succes! 90 kg in januari is goed haalbaar! snap je stats ook niet helemaal maar heb er vertrouwen in dat je verderknalt!
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #4
klopt benen nie zo vaak getraint.en rug wel mar deadlift eik eerst nooit gedaan..doe dus squat en deadlift pas sinds kort maar komt goed!voor nieuwjaar hoop ik bij beide 100 kg tog minstens 1x te kunnen..
 
Gare stats, maar succes iniedergeval.;)
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #6
trainingsschema

zo heb een schema en ga er vanavond mee beginnen..ben benieuwd hoe 5x5 me gaat bevallen nog nooit gedaan namelijk..tips zijn welkom op me schema..buik zal ik ook 3x per week doen..als ik meer als 3x ga in de week dan begin ik gewoon weer bij training 1..
training 1:
Borst:
-bench press 5x5
-incline dumbbell/barbell press 3x10
-flyes 3x10
triceps:
-skullcrusher 3x10
-small bench press 3x10

training 2:
benen:
-squat 5x5
-leg press 3x10
-calf press 3x10
schouders:
-barbell shoulder press 3x10
-dumbbell lateral raise 3x10
-upright row met touw 3x10
-dumbbell shrug 3x10

training 3:
rug:
-deadlift 5x5
-dumbbell rows 3x10
-lat pulldown 3x10
biceps:
-barbell/dumbbell curl 3x10
-dumbbell incline curl 3x10
 
ik vind je been en rug training wat magertjes, zou ik nog een oefening toevoegen
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #8
training borst/triceps

zo training 1 erop zitten..ben redelijk tevreden..setjes is tog wat anders gegaan als bedoeling was..maat van me zei bij de bench press zo de eerste 3 setjes doen..dus dat maar is geprobeerd..met suc6;)

borst:
bench press:
10x62,5 kg
3x82,5 kg
1x92,5 kg(PR)
5x72,5 kg
5x72,5 kg
goed:)alleen na de pr was t ver op..

incline dumbbell press:
10x18 kg
10x19 kg
10x20 kg
8x24 kg
24 kg lukte geen 10x meer..

flyes:
10x14 kg
10x15 kg
10x16 kg
ging redelijk goed..

triceps:
skullcrusher:
10x15 kg
8x20 kg
6x20 kg
10x15 kg
pff viel tegen..

small bench press:
10x32,5 kg
10x37,5 kg
10x42,5 kg
5x47,5 kg
ging lekker alleen bij de laatste was t wel op..
 
M powerr zei:
Gare stats, maar succes iniedergeval.;)
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...

Trek je niks van deze jongen aan met zijn opmerking "gare stats".

Succes met je logje je zit hier op het forum goed genoeg ervaren jongens hier die je veel aanwijzingen kunnen geven.

Vind je schema slecht aangezien je nog beginner bent ( ik weet dat je al een jaar heb getraind) denk ik dat je een stuk beter zal gainen op een 3x pw FB schema vol compound oefeningen.
Gebruik de zoekfunctie en je ziet genoeg mooie schema's staan.

En post je voedingsschema eens als je die hebt.
Als je die nog niet hebt zie topic voeding en lees de stickies en ga aan de slag met het maken van een schema.

http://forum.dutchbodybuilding.com/f32/squat-rx-150029/ ik denk dat je hier ook wel wat aan hebt.
 
rare stats, maar dat gaat helemaal goed komen!
suc6
 
lekkere training buffelaar! ik volg
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #13
zo vanaaf weer trainen..benen en schouders zijn aan de beurt.
eten van vandaag is:
6.30
bord brinta
eiwitshake
glas melk

9.30
4 boterhammen 2 met kipfilet 2 met pindakaas
1 ei

12.30
4 boterhammen 2 met kipfilet 2 met pindakaas
1 ei

14.30
appel
een klein bakje magere vruchtenkwark

17.30
warm maaltijd altijd verschillend ligt eraan wat er klaar word gemaakt

trainen

na t trainen eiwitshake,500 gram magere kwark,2 glazen melk

zal vanaf volgende week nog ietsjes verhoogd worden..o ja drink heel de dag water en chocomel..ong.2 liter water en ong.1,5 liter chocomel

groeten en thanks voor de reacties..
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #14
training benen+schouders

zo training 2 erop..

benen:
squat:
10x35 kg
10x45 kg
10x55 kg
6x60 kg
zwaar zon 1ste benentraining weer..kan alleen maar beter worden;)

standing calf raises:
10x50 kg
10x55 kg
10x65 kg
10x75 kg
heerlijk gevoel in me benen morgen zeker spierpijn;)

seated leg press:
10x93 kg
10x109 kg
10x125 kg
8x133 kg
toen was t op..

schouders:
upright row met touw:
10x40 kg
10x45 kg
10x50 kg
10x55 kg
ging best goed

shoulder press:
10x40 kg
10x45 kg
10x45 kg
10x50 kg

dumbbell lateral raise:gewicht per arm,arm gestrekt:
10x6 kg
10x6 kg
8x7 kg
8x7 kg
blijf hem zwaar vinden..

nu weer lekker bakkie kwark eten:p
 
gaat goed komen met squatten!
wel sterke schouders zo te zien
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #16
mikeo26 zei:
gaat goed komen met squatten!
wel sterke schouders zo te zien
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...

jaa schouders ook altijd goed getraint..alleen benen nie en da merk je wel dan..hele achterstand in te halen nou in verhouding!maja paar maanden en dan hoop ik daar ook al een heel eindje in bijgetrokke te zijn.
 
succes met loggen..
en met je squat en deadlift omhoog te halen;)
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #20
thanks allemaal..
en dan zal ik hier maar is dagelijks iets op zetten;)hoe sneller een beest hoe beter;)wel zonder AS natuurlijk!
 
Inloggen of registreren om te reageren.
Terug
Naar boven