Buffelaar:gas eroppp!

[buffelaarke]

zo training 3 erop zitte..ging best goed!

Rug:
deadlift:
10x37.5 kg
10x57.5 kg
10x67.5 kg
6x77.5 kg(pr)
volgende x 10kg meer probere denk ik..

dumbbell rows:
10x18 kg
10x19 kg
10x20 kg
8x22 kg

lat pulldown:
10x50 kg
10x55 kg
8x60 kg
8x60 kg
valt tegen na die 2 oefeningen..

dumbbell shrugs:
10x24 kg
10x24 kg
10x24 kg
10x24 kg
vrij makkelijk

biceps:
dumbbell curl:
10x13 kg
10x14 kg
10x15 kg
8x16 kg

sitting barbell curl:
10x20 kg
10x20 kg
10x25 kg
6x30 kg

 

[mikeo26]

goed gewerkt!
gaat goed dus met de progressie in dl. hopelijk gaat dat nog ff door

 

[WHC]

Lekker bezig!

 

[buffelaarke]

goed gewerkt!
gaat goed dus met de progressie in dl. hopelijk gaat dat nog ff door

Klik om te verkleinen...

Lekker bezig!

Klik om te verkleinen...

thanks!
jaa idd hoop t ook!ik denk dat volgende x weer meer in zit..me trainingsmaatje vond t zat nu en t was ook wel vrij zwaarvandaar da ik nie nog x verhoogde meer..denk trouwes nie dat volgende x meer inzit,ga t gewoon doen!

nu 3x getraint deze week.miss dat ik zaterdag ook weer ga.wat is t slimste denken jullie,gewoon bij training 1 weer beginne?of van elke spiergroep 1 oefening doen en maandag weer gewoon me training 1 beginne?
groeten

 

[buffelaarke]

vandaag tog nie getraint,me schoonpa vroeg of ik mee ging mountenbaiken..eik nie de bedoeling nou in de bulk marja ook wel x leuk..ook goed zwaar iig als je nooit iets aan conditie doettog een anderhalf uur weggeweest denk k..nu maandag weer volle bak!

 

[buffelaarke]

training borst/triceps

borst:
bench press:
10x62,5 kg
4x82,5 kg
1x92,5 kg fail
7x72,5 kg
8x62,5 kg
4x82,5 was nog nooit gelukt altijd 3x dus komt stijging..
incline bench press:
10x45 kg
8x55 kg
4x65 kg
10x45 kg
goed!
flyes:
10x13 kg
10x14 kg
10x16 kg
8x17 kg
ging lekker!

triceps:
skullcrusher:
10x15 kg
8x20 kg
6x20 kg
10x15 kg
blijf t een zware oefening vinde..
small bench press:
10x32,5 kg
10x37,5 kg
10x42,5 kg
10x32,5 kg

redelijk tevreden dus over de training..vraagje trouwes hoeveel weegt de ez curl stang meestal?want ga van 5 kg uit..

mzzl

 

[WHC]

borst:
bench press:
10x62,5 kg
4x82,5 kg
1x92,5 kg fail
7x72,5 kg
8x62,5 kg
4x82,5 was nog nooit gelukt altijd 3x dus komt stijging..
incline bench press:
10x45 kg
8x55 kg
4x65 kg
10x45 kg
goed!
flyes:
10x13 kg
10x14 kg
10x16 kg
8x17 kg
ging lekker!

triceps:
skullcrusher:
10x15 kg
8x20 kg
6x20 kg
10x15 kg
blijf t een zware oefening vinde..
small bench press:
10x32,5 kg
10x37,5 kg
10x42,5 kg
10x32,5 kg

redelijk tevreden dus over de training..vraagje trouwes hoeveel weegt de ez curl stang meestal?want ga van 5 kg uit..

mzzl

Klik om te verkleinen...

Ez curl stang zou volgens mijn gegevens 7kg moeten wegen.

Goede bench!

 

[buffelaarke]

training benen+schouders

benen:
squat:
10x35 kg
10x45 kg
6x65 kg
4x70 kg
tevreden![Afbeelding niet meer beschikbaar]

standing calf raises:
10x60 kg
10x65 kg
10x70 kg
10x80 kg


seated leg press:
10x85 kg
10x109 kg
8x133 kg
6x157 kg

schouders:
upright row met touw:
10x40 kg
10x45 kg
10x45 kg
10x50 kg

shoulder press:
10x40 kg
10x45 kg
10x50 kg
5x55 kg

dumbbell lateral raise:gewicht per arm:
10x6 kg
10x7 kg
8x8 kg
8x8 kg

dumbbell shrugs:
10x20 kg
10x20 kg
10x20 kg
10x20 kg

benen ging best goed,schouders ook nie slecht maar kan beter..op t eind nog military press beetje geoefend alleen lijkt me moeilijk om je rug recht te houden..nou morgen weer veel kans trainen!
groeten

 

[WHC]

military press is wel een lekkere oefening. Ik zit zelf altijd met het probleem dat ik schouders na rug heb staan en dan belast military press je rug gewoon ontzettend veel.

Hoe doe je die shoulder press? 10x50kg is behoorlijk zwaar

 

[buffelaarke]

training rug en biceps

Rug:
deadlift:
10x37.5 kg
10x57.5 kg
10x67.5 kg
8x77.5 kg

dumbbell rows:
10x18 kg
10x18 kg
10x20 kg
8x20 kg

lat pulldown:
10x50 kg
10x55 kg
8x60 kg
8x65 kg


biceps:
dumbbell curl:
10x14 kg
10x14 kg
10x15 kg
8x16 kg

sitting barbell curl:
10x27 kg
10x27 kg
8x32 kg
6x32 kg

zo was redelijk tevreden..alleen bij de deadlift en de rows werd ik lastig gevalle door een instructeur!

 

[WHC]

Waarvoor valt hij je lastig dan?

 

[buffelaarke]

Waarvoor valt hij je lastig dan?

Klik om te verkleinen...

bij de deadlift zei ie dat ik hem niet helemaal nar beneden hoef te doen..een klein stukje buigen was genoeg zei die:Sen bij de rows op t einde naar binnen draaien,daar had ie wel gelijk in..alleen bij de deadlift ik zei ook jaa heb dat zo van internet enzo,zegt ie moet niet alles geloven wat op internet staat

heb alles deze week al gehad nu alleen kan t tog nie laten om vanaaf weer te gaan!laatste x deze week,dan kan t rusten tot maandag

 

[WHC]

bij de deadlift zei ie dat ik hem niet helemaal nar beneden hoef te doen..een klein stukje buigen was genoeg zei die:Sen bij de rows op t einde naar binnen draaien,daar had ie wel gelijk in..alleen bij de deadlift ik zei ook jaa heb dat zo van internet enzo,zegt ie moet niet alles geloven wat op internet staat

heb alles deze week al gehad nu alleen kan t tog nie laten om vanaaf weer te gaan!laatste x deze week,dan kan t rusten tot maandag

Klik om te verkleinen...

Ja, ik heb de eerste twee/drie jaar van m'n training DL ook niet op de juiste manier uitgevoerd. Vandaar dat die stats bij mij nu ook achterlopen op de rest

Wij hebben op de fitnis een boek liggen "een anatomische benadering" en daar staan alle oefeningen op de juiste manier beschreven. De instructeur kan me dus niks wijsmaken, anders pak ik gewoon dat boek erbij

 

[mikeo26]

weer geod getraind buffelaarke

instructeurs weten niet altijd waar z eover praten idd...
bij ons zeiden ze ook dat een Deadstop niet hoeft (steeds weer op de grond dus).
terwijl dat wel moet

 

[WHC]

weer geod getraind buffelaarke

instructeurs weten niet altijd waar z eover praten idd...
bij ons zeiden ze ook dat een Deadstop niet hoeft (steeds weer op de grond dus).
terwijl dat wel moet

Klik om te verkleinen...

Moet niet, maar ik vind het persoonlijk wel fijner om de grond te tikken of om hem even stil te leggen zodat ik zeker niet met een bolle rug ga liften.

 

[buffelaarke]

training borst/triceps

borst:
bench press:
10x62,5 kg
5x82,5 kg(de 5de lichte hulp)
2x82,5 kg
6x72,5 kg
10x62,5 kg
incline bench press:
10x45 kg
8x55 kg
2x65 kg
10x45 kg
pff viel tegen..
flyes:
10x14 kg
10x15 kg
10x16 kg
8x18 kg
ging lekker!

triceps:
skullcrusher:
10x17 kg
8x22 kg
6x22 kg
10x17 kg

small bench press:
10x32,5 kg
10x37,5 kg
10x42,5 kg
5x47,5 kg

tevreden alleen over de incline bench press niet..

 

[WHC]

Hey,

Nog steeds gas eroppp? of ff gas eraff?

 

[buffelaarke]

na effe afwezig te zijn geweest ben ik er weer..
laatste x dat ik iets heb gepost was in november.
stats waren toen:
deadlift:6x77.5 kg
squat:3x75 kg
bench press:1x87.5 kg

stats nu:
deadlift:6x87.5 kg
squat:4x85 kg
bench press:2x92.5 kg