Buikspieren ontwikkelen erg langzaam
- Topic starter themask09
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 16
- Weergaven 1.657
- Volgers 10
-
- Tags
- buikspieren spieren
MesutY
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 11 feb 2012
- Berichten
- 4.538
- Waardering
- 617
- Lengte
- 1m66
- Massa
- 70kg
- Vetpercentage
- 12%
Numba1stunna
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 2 dec 2011
- Berichten
- 368
- Waardering
- 6
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 96kg
themask09
Novice
- Lid sinds
- 7 apr 2011
- Berichten
- 9
- Waardering
- 0
- Lengte
- 1m50
- Massa
- 40kg
- Vetpercentage
- 1%
El Astado
Cool Novice
- Lid sinds
- 26 mei 2012
- Berichten
- 163
- Waardering
- 3
- Lengte
- 1m91
- Massa
- 80kg
- Vetpercentage
- 10%
@themask09,
Meten bij fitness of op internet zijn er wat sites die ongeveer aangeven door lengte + omtrek taille. (is nooit waarde die klopt maar wel in de buurt licht)
Daarnaast moet je zorgen dat je oefeningen goed zwaar doet. Als je 15 a 20 reps doet en het is makkie leg dan een schijf of dumbbell op je borst of houd hem achter je hoofd.
Daarnaast hoor ik altijd dat mensen oefeningen doen voor boven midden en onder. Mijn is altijd geleerd dat je 2 buikspieren hebt rechte (rectus abdominal) en 2 schuine (obilique). (en dan nog interne buikspieren die je niet).
De rechte buikspier (rectus abdominal) is 1 grote spier, waar pezen etc overheen lopen. Door dat je de buikspier traint groet die en gaan deze dus wat strakker staan waardoor je blokvormige delen krijgt op je buik (jullie term blokjesbuik sixpack), Dus echter is dat maar 1 spier is en dus de blokjes niet apart kan trainen. Daarnaast is ook zo dat de sixpack niet 100% bestaat maar genetisch is bepaald. Want bij enen lopen de pezen en overige net wat anders als de ander en kan dus zo zijn dat je in plaats van 6 blokjes er 4 of 8 hebt of dat ze scheeflopen of dat er in verhouding 2 links en 1 rechts zit.
Meten bij fitness of op internet zijn er wat sites die ongeveer aangeven door lengte + omtrek taille. (is nooit waarde die klopt maar wel in de buurt licht)
Daarnaast moet je zorgen dat je oefeningen goed zwaar doet. Als je 15 a 20 reps doet en het is makkie leg dan een schijf of dumbbell op je borst of houd hem achter je hoofd.
Daarnaast hoor ik altijd dat mensen oefeningen doen voor boven midden en onder. Mijn is altijd geleerd dat je 2 buikspieren hebt rechte (rectus abdominal) en 2 schuine (obilique). (en dan nog interne buikspieren die je niet).
De rechte buikspier (rectus abdominal) is 1 grote spier, waar pezen etc overheen lopen. Door dat je de buikspier traint groet die en gaan deze dus wat strakker staan waardoor je blokvormige delen krijgt op je buik (jullie term blokjesbuik sixpack), Dus echter is dat maar 1 spier is en dus de blokjes niet apart kan trainen. Daarnaast is ook zo dat de sixpack niet 100% bestaat maar genetisch is bepaald. Want bij enen lopen de pezen en overige net wat anders als de ander en kan dus zo zijn dat je in plaats van 6 blokjes er 4 of 8 hebt of dat ze scheeflopen of dat er in verhouding 2 links en 1 rechts zit.
VincentC
Cool Novice
- Lid sinds
- 7 nov 2011
- Berichten
- 35
- Waardering
- 2
- Lengte
- 1m77
- Massa
- 70kg
Jwdoetookmee
Monstrous Giant
Elite Member
Foto Contest x2
50 media-items
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 27 apr 2012
- Berichten
- 11.269
- Waardering
- 6.030
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 100kg
- Vetpercentage
- 6%
Gewoon kwestie van goed zwaar trainen, zelfs met 14% bf kan je prima een aantal blokken zien.
Waarom 20reps 3 setjes? Je zegt zelf dat je je buik groter wilt hebben, dus pak dan gewoon zware oefwningen. De buikspier is net als elke andere spier; ga je hoog in de herhalingen zitten dan train je de slowtwitch vezels, welke veel minder groot zijn dan de fasttwitchvezels die je traint met oefeningen die ECHT kracht kosten.
Droogtrainen door middel van veel herhalingen maken is kul, tenzij je deadlifts en squats gaat doen. Dat zal je hartslag en metabolisme flink verhogen, gezien de hoeveelheid spieren die aangesproken worden.
Waarom 20reps 3 setjes? Je zegt zelf dat je je buik groter wilt hebben, dus pak dan gewoon zware oefwningen. De buikspier is net als elke andere spier; ga je hoog in de herhalingen zitten dan train je de slowtwitch vezels, welke veel minder groot zijn dan de fasttwitchvezels die je traint met oefeningen die ECHT kracht kosten.
Droogtrainen door middel van veel herhalingen maken is kul, tenzij je deadlifts en squats gaat doen. Dat zal je hartslag en metabolisme flink verhogen, gezien de hoeveelheid spieren die aangesproken worden.
Euratom
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 5 mrt 2012
- Berichten
- 354
- Waardering
- 46
- Lengte
- 1m73
Als je drie keer per week buikspieren traint, mag je er zeker van zijn dat je stevige abs hebt. Alleen liggen die van jou nog netjes in het vet. Als je je abs zichtbaar wenst te maken, dien je je VP naar beneden te brengen. Maw je voedingsschema en/of je voeding aanpassen, zal je abs veel vlugger zichtbaar maken dan drie keer per week oefenen. Waarmee ik niet wil zeggen dat abs oefeningen geen nut hebben: je verstevigt je core en helpt je rug ontlasten bij andere oefeningen.
insanityy
Huge Freak
- Lid sinds
- 24 jul 2006
- Berichten
- 8.116
- Waardering
- 668
Ik weet wel in welke context dat je het bedoelt. Hij moet z'n abs trainen met extra gewicht , maar buikspieren zijn niet zoals elke andere spier. Ze hebben weinig groei marge in vergelijking met andere spieren.
Snelle
Novice
- Lid sinds
- 26 mei 2011
- Berichten
- 27
- Waardering
- 0
- Lengte
- 1m93
- Massa
- 96kg
- Vetpercentage
- 12%
probeer dit eens een paar weken om de dag of om de 2 dagen
http://forum.dutchbodybuilding.com/f8/abs-oefening-just-try-it-310027/
http://forum.dutchbodybuilding.com/f8/abs-oefening-just-try-it-310027/
Jwdoetookmee
Monstrous Giant
Elite Member
Foto Contest x2
50 media-items
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 27 apr 2012
- Berichten
- 11.269
- Waardering
- 6.030
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 100kg
- Vetpercentage
- 6%
lijkt je dat niet wat overdreven? 2 keer per week moet ruim voldoende zijn.
Ik zat inderdaad ook met hetzelfde probleem. Nu ben ik best een leek op het gebied van fitness, maar wilde toch iets aan mijn lichaam doen.
Uiteindelijk ben ik terecht gekomen op Kettlebell Workout. Kijk maar is op: http://www.paypro.nl/producten/Stra...ell_Workout_Vrouwen_8kg_Kettlebell/4760/22309
Er staat wel dat het voor vrouwen is, maar ook voor mannen is dit zeer geschikt!
Check maar is!
Uiteindelijk ben ik terecht gekomen op Kettlebell Workout. Kijk maar is op: http://www.paypro.nl/producten/Stra...ell_Workout_Vrouwen_8kg_Kettlebell/4760/22309
Er staat wel dat het voor vrouwen is, maar ook voor mannen is dit zeer geschikt!
Check maar is!
Jwdoetookmee
Monstrous Giant
Elite Member
Foto Contest x2
50 media-items
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 27 apr 2012
- Berichten
- 11.269
- Waardering
- 6.030
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 100kg
- Vetpercentage
- 6%
Voor goede buikspieren kan ik
http://www.youtube.com/watch?v=DKU-BWkd6DE
dezem oefening aanraden. Ik doe hem zonder helemaal terug te laten zakken en dus de spanning erop houden, maar man man, je buik heeft nog nooit zo gebrand, dat garandeer ik je
http://www.youtube.com/watch?v=DKU-BWkd6DE
dezem oefening aanraden. Ik doe hem zonder helemaal terug te laten zakken en dus de spanning erop houden, maar man man, je buik heeft nog nooit zo gebrand, dat garandeer ik je
Ik deed 4 weken Abs level 1 en had echt een mega vooruitgang. Als je veel vetpercentage hebt zal je ze simpelweg niet zien.
Abs level 1
http://www.youtube.com/watch?v=vkKCVCZe474
Als je deze 8 minuten durende buik workout zonder te stoppen wanneer dit niet de bedoeling is. ga dan naar abs level 2
Abs level 2
http://youtu.be/44mgUselcDU
idem voor deze
Abs level 3
http://youtu.be/6fN4IP30bnk
Abs level 1
http://www.youtube.com/watch?v=vkKCVCZe474
Als je deze 8 minuten durende buik workout zonder te stoppen wanneer dit niet de bedoeling is. ga dan naar abs level 2
Abs level 2
http://youtu.be/44mgUselcDU
idem voor deze
Abs level 3
http://youtu.be/6fN4IP30bnk
Soortgelijke topics
