Hierbij mijn bulkschema graag commentaar en tips.
Heb uitgerekend dat het ong 4500 kcal zijn.
Aangezien ik veel ploegen diensten draai zijn de tijden niet vast.
Groetjes tom
ontbijt:
100 gram brinta met 250ml melk.
2glazen water.
Shake met 250ml melk.
Omega-3 capsules.
Tussendoor:
4 volk. boterham. 2 pindakaas 2 kipfilet.
Shake met 250ml melk.
2glazen water.
appel/banaan
Lunch:
6 volk. boteham. 2pindakaas 2 kip 2 ei
Handje ongezouten cashew noten
Bakje muesli met magere yoghurt.
2glazen water
Tussendoor:
2 volk boterham. tonijn op water.
2glazen water
appel/banaan
Avondeten:
Aardappels/groente/vlees of vis. of rijst met kip en groente.
2glazen water
multi-vitamine
Tussendoor:
Magere kwark met fruit en rozijnen.
Eetlepel lijnzaadolie
omega-3 capsules
Laatste maaltijd:
2 volk boterham. 2 pindakaas
handje walnoten.
Caseine eiwitten shake met 250 ml melk.
