Hallo iedereen op dutchbodybuilding forum
Bulk schema
ik zal eerst wat vertellen over mezelf. Ik ben een jongen van 16jaar die al 2maanden zeer goed fitnesst (4-5x week en elk lichaamsdeel getrained) Maar ik ben nogal aan de magere kant en wil daarom bulken.
Lichaamsbouw: Ik ben zeer mager en probeer in massa aan te komen ik weeg 58kg en ben 1m78
Doel: ik zou graag tegen volgend jaar 2012 Juni toch wel zon 10-15Kg zijn bijgekomen.
voeding:
(schooldagen)
07.10u - havermoutpap met 33cl volle melk
10.00u - 2 boterhammen met pindakaas
12.00u - broodje met: ofwel - (spek , sla , tomaat , saus)
- (gerookte ham,tomaat,mozarella ,pesto,mayo)
14.00u - boterham met pindakaas /ham+mayo+sla
17.00u - 2schepjes van MAMMOTH 4000. met 250cl volle melk Ca 30g eiwitten
18.00u-19.00u - eten wat de pot schaft dit is meestal pasta of rijst met kip , vis of vlees en groenten
20U-21U : training met na de training Whey protein shake met volle melk + banaan
21.00u - Trage proteine shake voor het slapengaan + 30gram noten
(week-end)
13u - havermout pap met 33cl volle melk
16u - pasta met rijst of kip/biefstuk en brocolli of mozarella kaas met 2 eieren
18-19u - eten wat de pot schaft.
20-21u - training met daarna proteine shake
21u - Trage proteine shake voor het slapengaan + banaan/appel.
Alvast bedankt en ik hoop dat jullie me kunnen helpen met mijn schema Alle hulp en advies word geapprecieerd
Bulk schema
ik zal eerst wat vertellen over mezelf. Ik ben een jongen van 16jaar die al 2maanden zeer goed fitnesst (4-5x week en elk lichaamsdeel getrained) Maar ik ben nogal aan de magere kant en wil daarom bulken.
Lichaamsbouw: Ik ben zeer mager en probeer in massa aan te komen ik weeg 58kg en ben 1m78
Doel: ik zou graag tegen volgend jaar 2012 Juni toch wel zon 10-15Kg zijn bijgekomen.
voeding:
(schooldagen)
07.10u - havermoutpap met 33cl volle melk
10.00u - 2 boterhammen met pindakaas
12.00u - broodje met: ofwel - (spek , sla , tomaat , saus)
- (gerookte ham,tomaat,mozarella ,pesto,mayo)
14.00u - boterham met pindakaas /ham+mayo+sla
17.00u - 2schepjes van MAMMOTH 4000. met 250cl volle melk Ca 30g eiwitten
18.00u-19.00u - eten wat de pot schaft dit is meestal pasta of rijst met kip , vis of vlees en groenten
20U-21U : training met na de training Whey protein shake met volle melk + banaan
21.00u - Trage proteine shake voor het slapengaan + 30gram noten
(week-end)
13u - havermout pap met 33cl volle melk
16u - pasta met rijst of kip/biefstuk en brocolli of mozarella kaas met 2 eieren
18-19u - eten wat de pot schaft.
20-21u - training met daarna proteine shake
21u - Trage proteine shake voor het slapengaan + banaan/appel.
Alvast bedankt en ik hoop dat jullie me kunnen helpen met mijn schema Alle hulp en advies word geapprecieerd
Laatst bewerkt:
en ja ik zit momenteel ong rond de 2700-3000 calorieen per dag. Zou ik deze Beter naar 3300-3500 doen dan? Want ben maar 1m78 groot en momenteel 59kg 