bulken of cutten eerst ?
- Topic starter MatthiasV
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 5
- Weergaven 818
- Volgers 5
- Lid sinds
- 12 okt 2012
- Berichten
- 1.470
- Waardering
- 30
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 76kg
- Vetpercentage
- 9%
Als je rond de 15-20% zit zou ik nog even door cutten.
Je zal sowieso wel wat spiermassa verliezen tijdens de cut, maar dat hoeft niet zo veel te zijn.
Probeer het tot een minimum te beperken door zeker genoeg eiwitten te eten.
Als je 2600kcal eet: E 220, K 250, V 80
Als je 2800kcal eet: E 220, K 300, V 80
NoMoreCandy
Novice
- Lid sinds
- 16 mrt 2014
- Berichten
- 16
- Waardering
- 0
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 77kg
- Vetpercentage
- 13%
Ik ben nu ook net 2 maanden terug aan het trainen na een blessure waardoor ik 5 maanden out was. In die 5 maanden ben ik dus aanzienlijk verdikt , van 75kg naar een 80. Ik ben direct beginnen cutten en moet zeggen omdat ik door mijn blessure terug noob gains heb dat ik zowel vermager als spier aankom. Dus ik raad je aan om gewoon iets onder je onderhoud te eten , een 300kcal eronder zoiets. En je zal zien dat je zowel vermagert als spier aankomt. En zo zal je er tegen de zomer goed uit zien 
Btw, soms lijkt het alsof je spier verliest als je in de spiegel kijkt maar de enige manier om dit zeker te weten is om te kijken naar je trainingen , als je het begint moeilijk te krijgen met bv benchen op 50kg terwijl je dat een paar weken geleden nog vlot kon dan weet je dat je kracht en dus ook spier verliest.
In jouw geval zou dat echt geen probleem moeten zijn want je lichaam spaart tot op een bepaald niveau je spieren , zolang je natuurlijk niet 700kcal onder je onderhoud gaat eten. Om spieren te verliezen in je cut moet je dus echt wel al een tijdje aan het trainen zijn (toch langer als 5a6 maand). Je lichaam zal de eerste 2 a 3 maand zelfs nog spieren bijbouwen ookal heb je een kcal tekort.
Dus niet te hard gaan cutten ! Gewoon 300kcal onder je onderhoud eten, verlies je ineens niet meer zwier er dan 3x per week wat cardio bij op een rustig tempo voor niet meer dan 45min. Als je daarna weer niets meer verliest doe er dan 100kcal af. Komt wel goed dan je hebt nog 3 maand tot de zomer
Btw, soms lijkt het alsof je spier verliest als je in de spiegel kijkt maar de enige manier om dit zeker te weten is om te kijken naar je trainingen , als je het begint moeilijk te krijgen met bv benchen op 50kg terwijl je dat een paar weken geleden nog vlot kon dan weet je dat je kracht en dus ook spier verliest.
In jouw geval zou dat echt geen probleem moeten zijn want je lichaam spaart tot op een bepaald niveau je spieren , zolang je natuurlijk niet 700kcal onder je onderhoud gaat eten. Om spieren te verliezen in je cut moet je dus echt wel al een tijdje aan het trainen zijn (toch langer als 5a6 maand). Je lichaam zal de eerste 2 a 3 maand zelfs nog spieren bijbouwen ookal heb je een kcal tekort.
Dus niet te hard gaan cutten ! Gewoon 300kcal onder je onderhoud eten, verlies je ineens niet meer zwier er dan 3x per week wat cardio bij op een rustig tempo voor niet meer dan 45min. Als je daarna weer niets meer verliest doe er dan 100kcal af. Komt wel goed dan je hebt nog 3 maand tot de zomer