Bulken tips
- Topic starter Mortyr
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 18
- Weergaven 4.337
- Volgers 3
Je komt moeilijk aan maar wilt niet te vet worden..?
Als je niet te vet wilt worden en massa wilt winne moet je gaan cleanbulken..
Het Echtpaar
Cool Novice
- Lid sinds
- 8 nov 2007
- Berichten
- 213
- Waardering
- 0
op een werkdag ziet mijn voedingsschemaerzo uit:
ontbijt : 250ml halfvol melk met brinta
3 uur later: 2 snee bruin brood met pindakaas of kaas + 500ml mager melkdrank
2 uur later:tussendoortje ca. 250 kcal (á 15gr eiwit)
3 uur later: 2 snee bruin brood met pindakaas of kaas + 300ml chocomelk
3 uur later: 30 gr whey door 250 ml melk
1.5 uur later: avondeten ca. in de buurt van 400kcal
3 uur later: tussendoor ca. 250kcal (á 15 gr eiwit)
3 uur later 500 gr mager kwark
een gemiddeld man heeft 2000 kcal nodig per dag, maar hoeveel om aan te komen in spieren?
ontbijt : 250ml halfvol melk met brinta
3 uur later: 2 snee bruin brood met pindakaas of kaas + 500ml mager melkdrank
2 uur later:tussendoortje ca. 250 kcal (á 15gr eiwit)
3 uur later: 2 snee bruin brood met pindakaas of kaas + 300ml chocomelk
3 uur later: 30 gr whey door 250 ml melk
1.5 uur later: avondeten ca. in de buurt van 400kcal
3 uur later: tussendoor ca. 250kcal (á 15 gr eiwit)
3 uur later 500 gr mager kwark
een gemiddeld man heeft 2000 kcal nodig per dag, maar hoeveel om aan te komen in spieren?
nielsmestdagh
Novice
- Lid sinds
- 29 nov 2007
- Berichten
- 2
- Waardering
- 0
op een hele ochtend 4 sneedjes brood vind ikmaar niets, ik eet sochtend pot havermout en 3.5 uur later 16 sneden volkoren brood, that's teh spirit dude
Zelfde hier.. halve liter melk met een gainer en brinta en veel broodjes..
Ariane1991
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 14 apr 2007
- Berichten
- 989
- Waardering
- 2
2500 gemiddeld voor een man. Als je veel traint heb je meer nodig, ten eerste voor het extra verbruik en ten tweede om te groeien.
Een man heeft 2500 nodig. Je zou kunnen proberen om op 3000 kcal te gaan zitten. Dan zal je niet te vet worden. Kom je te snel aan, bijv een kilo per week minder eten. Kom je te weinig aan, wat ik eerder verwacht, meer eten. En 2 x je vetvrije lichaamsgewicht in grammen aan eiwit op eten. Je moet een bron van onverzadigde vetten erbij doen. Bijvoorbeeld: noten, vis, lijnzaadolie enzovoort. Elk gezons mens kan groeien dus: VRETEN En veel op dit forum zijn voor kennis wat te eten en wanneer
Brood, rijst, pasta, vis kip, melk, kwark, eieren, noten.
Noten zijn veel kcals: Een zak cashew noten per dag verhoogt je kcals al snel
Skazminko
Cool Novice
- Lid sinds
- 26 okt 2006
- Berichten
- 160
- Waardering
- 0
Ik doe 30 gram pindakaas op mijn broodjes, lekker dik smeren dus 
, dan kom ik op circa 250 kcal per boterham uit. Ik eet circa 8 boterhammen met dat per dag. Ik drink halfvolle melk, iets van 2 liter per dag. Is circa 900 kcal aan melk dus.
8 x 250 + 900 = 2900kcal alleen aan brood en melk. Dan nog avond eten erbij en wat tussen doortjes en je moet makkelijk op 4000kcal komen. 
Zijn misschien een tips waar je iets aan hebt.
, dan kom ik op circa 250 kcal per boterham uit. Ik eet circa 8 boterhammen met dat per dag. Ik drink halfvolle melk, iets van 2 liter per dag. Is circa 900 kcal aan melk dus. 8 x 250 + 900 = 2900kcal alleen aan brood en melk.
Dan nog avond eten erbij en wat tussen doortjes en je moet makkelijk op 4000kcal komen. Zijn misschien een tips waar je iets aan hebt.
- Lid sinds
- 7 okt 2002
- Berichten
- 22.087
- Waardering
- 3.699
Het Echtpaar
Cool Novice
- Lid sinds
- 8 nov 2007
- Berichten
- 213
- Waardering
- 0
Ik zit op een niet-trainingsdag op 2700 Kcal en op een trainingsdag op 3800 Kcal en ik wil niet aankomen in vet.
Voor een ieder is dat anders; uitproberen dus !
Het Echtpaar
Cool Novice
- Lid sinds
- 8 nov 2007
- Berichten
- 213
- Waardering
- 0
- Lid sinds
- 7 okt 2002
- Berichten
- 22.087
- Waardering
- 3.699
Het Echtpaar
Cool Novice
- Lid sinds
- 8 nov 2007
- Berichten
- 213
- Waardering
- 0
Succes verzekerd, maar hou wel 1 oog op de spiegel
Leuk begin van een junkdag, toch ?
- Lid sinds
- 27 aug 2004
- Berichten
- 20.779
- Waardering
- 761
Wat ik eet op een dag om te cleanbulken is:
Ontbijt: 500ml magere melk, 75gr Brinta, 25ml lijnzaadolie en 20g Whey.
Door de dag: 600g vlees/vis, 150g rijst/pasta rond de training, 500g Groenten
Na workout: 200ml water met 20g whey en dextrose.
Voor het slapen: 25g walnoten en 500ml kwark.
Dat in combinatie met redelijk wat cardio is voor mij de ideale manier om cleane massa te pakken.
Ontbijt: 500ml magere melk, 75gr Brinta, 25ml lijnzaadolie en 20g Whey.
Door de dag: 600g vlees/vis, 150g rijst/pasta rond de training, 500g Groenten
Na workout: 200ml water met 20g whey en dextrose.
Voor het slapen: 25g walnoten en 500ml kwark.
Dat in combinatie met redelijk wat cardio is voor mij de ideale manier om cleane massa te pakken.
Hiro
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 11 mrt 2007
- Berichten
- 473
- Waardering
- 1
- Lengte
- 1m77
- Massa
- 87kg
- Vetpercentage
- 15%
Verdomme, nu kan ik al helemaal niet wachten totdat ik uit de cut ben
Wat anders dan elke morgen brinta..- Lid sinds
- 8 apr 2007
- Berichten
- 16.013
- Waardering
- 317
- Lengte
- 1m94
- Massa
- 115kg
- Vetpercentage
- 18%
Muesli = 400-450kcal per 100 gram + lekker, zelfs zonder melk. Vreet alleen niet de hele zak in een keer op.. ik heb je gewaarschuwd.
Oh, en de magische broodbelegcombos van pindakaas + jam of pindakaas + choco of pindakaas + honing. Verander je normale broodje in een kcal bom met eiwitten, vetten en khen.
Oh, en de magische broodbelegcombos van pindakaas + jam of pindakaas + choco of pindakaas + honing. Verander je normale broodje in een kcal bom met eiwitten, vetten en khen.