ziet er goed uit op het eerste gezicht.
Misschien beetje teveel eiwitten, 305gram, 2-2.5g per kg dus 170g - 210g.
bereken eerst je caloriebehoefte: 88,362+(84,5*13,397)+(187*4,799)-(27*5,677) = +/-1965. dan je activiteitenfactor,
ik weet niet of je de hele dag op kantoor zit of dat je stratenmaker bent en intensief werk doet. 1965 kcal moet je vermenigvuldigen met ongeveer 1.55 voor 3-5 keer sporten, en met 1.725 als je 5-6 per week sport. moet je zelf nog even achteraan gaan. je ga bulken dus ga daar 200-500 boven zitten.
jij komt nu uit op 3939. als jou activiteitenfactor 1.725 is dan kom je op 3388, en dan zit je er nu ongeveer 550 boven dus dan is dat aardig in de richting.
de tijden dat je eet maakt niet zo heel veel uit, als je ze maar niet over 3 maaltijden op een dag verdeel.
persoonlijk zou ik van 3x op een dag rijst denk ik wel helemaal gek worden maar dat is aan jou.
veel succes!
