Bunjurni's training
- Topic starter Bunjurni
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 16
- Weergaven 664
- Volgers 2
-
- Tags
- training
- Lid sinds
- 11 okt 2004
- Berichten
- 15.710
- Waardering
- 666
dinsdag (morgen) is de eerstvolgende dag dat ik terug train dus zal ik vanaf dan iedere dag opschrijven wat ik getraind heb. vorige week heb ik getraind:
Maandag: Borst en biceps
dinsdag: triceps en rug
woensdag: rust (wegens ziekte)
donderdag: borst en biceps
vrijdag: schouders en triceps
zaterdag: rug, benen en abs + cardio (lopen, fietsen)
zondag: rust
Meestal probeer ik dit schema te doen met deze spiergroepen als combinatie (5 dagen trainen en 2 dagen rust). Borst, biceps en triceps probeer ik steeds 2x in de week te trainen. Ik weet dat het mss niet hét ideale trainingschema is, niet met het juiste aantal dagen rust, maar ik zit op kot en heb in een fitness mijn abonnement. Dus probeer ik in de week iedre dag te gaan. In het weekend probeer ik dan nog eenmaal thuis te trainen, maar hier heb ik niet voldoende gewichten en toestellen om goed te trainen.
qua eetschema:
ontbijt:
havermout + volle melk
1 ei
10u:
1 shake turbo mass gainer
12u30:
middageten meestal iets met veel eiwitten en koolhydraten+ groenten
(soms zelfgemaakte bananenshake met 2 eieren en 2 bananen en 700ml volle melk)
15u30:
1 shake lean grow extreme (53 gr eiwitten)
pannekoeken of 1 hamburger
18u30 (na training):
1 shake lean grow extreme
20u30:
meestal kipfilet of gebraden kip met aardappelen
fruit
22u30/23u:
1 shake turbo mass gainer
Maandag: Borst en biceps
dinsdag: triceps en rug
woensdag: rust (wegens ziekte)
donderdag: borst en biceps
vrijdag: schouders en triceps
zaterdag: rug, benen en abs + cardio (lopen, fietsen)
zondag: rust
Meestal probeer ik dit schema te doen met deze spiergroepen als combinatie (5 dagen trainen en 2 dagen rust). Borst, biceps en triceps probeer ik steeds 2x in de week te trainen. Ik weet dat het mss niet hét ideale trainingschema is, niet met het juiste aantal dagen rust, maar ik zit op kot en heb in een fitness mijn abonnement. Dus probeer ik in de week iedre dag te gaan. In het weekend probeer ik dan nog eenmaal thuis te trainen, maar hier heb ik niet voldoende gewichten en toestellen om goed te trainen.
qua eetschema:
ontbijt:
havermout + volle melk
1 ei
10u:
1 shake turbo mass gainer
12u30:
middageten meestal iets met veel eiwitten en koolhydraten+ groenten
(soms zelfgemaakte bananenshake met 2 eieren en 2 bananen en 700ml volle melk)
15u30:
1 shake lean grow extreme (53 gr eiwitten)
pannekoeken of 1 hamburger
18u30 (na training):
1 shake lean grow extreme
20u30:
meestal kipfilet of gebraden kip met aardappelen
fruit
22u30/23u:
1 shake turbo mass gainer
training dinsdag 11/11:
borst:
bench press (3sets 12-12-8) laatste set op 70 kg
decline dumbbell press (3sets) laatste set op 24kg
incline dumbbell press (3sets) laatste set op 24kg
dumbbell flys (3 sets) laatste set op 26 kg
biceps:
alternating incline dumbbell curls (3 sets)
hammer curls (3 sets)
barbell curls lying against an incline (3 sets)
21's (3 sets)
borst:
bench press (3sets 12-12-8) laatste set op 70 kg
decline dumbbell press (3sets) laatste set op 24kg
incline dumbbell press (3sets) laatste set op 24kg
dumbbell flys (3 sets) laatste set op 26 kg
biceps:
alternating incline dumbbell curls (3 sets)
hammer curls (3 sets)
barbell curls lying against an incline (3 sets)
21's (3 sets)
- Lid sinds
- 11 okt 2004
- Berichten
- 15.710
- Waardering
- 666
Kubus86
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 26 jan 2008
- Berichten
- 1.618
- Waardering
- 2
Ben het met Loo eens! Verder zou je je voedingsschema ook iets beter kunnen maken. Zie daarvoor de sticky's in "voeding".
Maar je groeit in iedergeval wel
Succes, ga je log volgen!
waarin zou je dan m'n voeding verbeteren? wantja ik denk wel dat ik genoeg eiwitten erin verwerkt niet? qua calorieen en koolhydraten denk ik ook. alle tips zijn welkom
Ben het met Loo eens! Verder zou je je voedingsschema ook iets beter kunnen maken. Zie daarvoor de sticky's in "voeding".
Maar je groeit in iedergeval wel
Succes, ga je log volgen!
hmm ik weet dat ik mss wat veel train na elkaar. maar het zit zo dat ik in het weekend en zelfs soms de vrijdag normaal niet kan trainen. dus om maximaal m'n abonnement te benutten probeer ik dus tijdens de week zoveel mogelijk te gaan. Thuis heb ik niet genoeg gewichten om me te trainen. Maar ik zorg er wel vooor als ik bijv biceps 2x train per week dat er wel op z'n minst 2 dagen tussen zijn. das toch goed, niet?
- Lid sinds
- 11 okt 2004
- Berichten
- 15.710
- Waardering
- 666
ik bespeur hier toch enige vorm van eigenwijsheid tegen beter weten in.
Je zegt het zelf al in je posts.
srr voor de late update
woensdag niet gaan trainen
Gistrenavond (donderdag) wel:
Benen:
squats (3 sets) max gewicht: 70 kg
leg extensions (3sets)
en dan nog een oefening voor de hamstrings maar ik ken de naam niet (ik denk dat het leg curls noemt)
schouders:
dumbbell shoulder press (3 sets)
lateral raises (3 sets)
dumbbell lying rear lateral raises (3 sets)
shrugs (3 sets)
woensdag niet gaan trainen
Gistrenavond (donderdag) wel:
Benen:
squats (3 sets) max gewicht: 70 kg
leg extensions (3sets)
en dan nog een oefening voor de hamstrings maar ik ken de naam niet (ik denk dat het leg curls noemt)
schouders:
dumbbell shoulder press (3 sets)
lateral raises (3 sets)
dumbbell lying rear lateral raises (3 sets)
shrugs (3 sets)
vandaag heb ik het eens volledig anders aangenomen.
Biceps en voorarmen getraind:
biceps:
Barbell curls 6 x 6-10 reps
Seated dumbbell curls 6 x 6-10 reps
Dumbbell concentration curls 6 x 6-10 reps
twenty one's 3 sets
voorarmen:
wrist curls (forearms on knees) 4 sets, 10 reps
reverse barbell curls 4 sets, 8 reps
Biceps en voorarmen getraind:
biceps:
Barbell curls 6 x 6-10 reps
Seated dumbbell curls 6 x 6-10 reps
Dumbbell concentration curls 6 x 6-10 reps
twenty one's 3 sets
voorarmen:
wrist curls (forearms on knees) 4 sets, 10 reps
reverse barbell curls 4 sets, 8 reps
vandaag training:
Bench press 5 x 6-10
dumbbell flyes 5 x 6-10
Incline bench press 5 x 6-10
Cable crossovers 5 x 10-12
dips 5 x failure
dumbbell pullover 5 x 10-12
wide grip chin up 5x to failure
back seated pulley rows 5 x 6-10
dumbbell rows 5 x 6-10
deadlifts 5 x 15
Bench press 5 x 6-10
dumbbell flyes 5 x 6-10
Incline bench press 5 x 6-10
Cable crossovers 5 x 10-12
dips 5 x failure
dumbbell pullover 5 x 10-12
wide grip chin up 5x to failure
back seated pulley rows 5 x 6-10
dumbbell rows 5 x 6-10
deadlifts 5 x 15
zoals jullie zien heb ik m'n trainingsschema aangepast omdat ik teveel dagen na elkaar aan 1 stuk trainde. ik heb dan maar nieuw schematje opesteld 
Monday
Bench press 5 x 6-10
dumbbell flyes 5 x 6-10
Incline bench press 5 x 6-10
Cable crossovers 5 x 10-12
dips 5 x failure
dumbbell pullover 5 x 10-12
wide grip chin up 5x to failure
back seated pulley rows 5 x 6-10
dumbbell rows 5 x 6-10
deadlifts 5 x 15
Wednesday
Barbell curls 6 x 6-10
Seated dumbbell curls 6 x 6-10
Dumbbell concentration curls 6 x 6-10
twenty one's
Close-grip bench presses 6 x 6-10
Pushdowns 6 x 6-10
French press (barbell) 6 x 6-10
One-arm triceps extensions (dumbbell) 6 x 6-10
Friday
Seated barbell presses 6 x 6-10
Lateral raises (standing) 6 x 6-10
Cable lateral raises 5 x 10-12
military dumbbell press 5 x 6-10
lying shoulder presses 5 x 6-10
Squats 6 x 8-12
Leg press 6 x 8-12
Leg extensions 6 x 12-15
Leg curls 6 x 10-12
Standing calf raises 10 x 10
Saturday
wrist curls (forearms on knees) 4 sets, 10 reps
reverse barbell curls 4 sets, 8 reps
abs
20 min cardio
en m'n eetschema is als volgt:
ontbijt
2 broodjes met tonijnsalade
1 kom havermout
10u
1 broodje met kaas
1 shake turbo mass gainer
12u30
pizza/voorbereid gerecht
1 proteïneshake
15u30
2 eitjes
blik tonijn
1 banaan
post work-out
1 proteïneshake
avondeten
kip/steak met aardappelen en groentjes
voor slapengaan
1 shake turbo mass gainer
1 stuk fruit
(*) soms neem ik ook na een zware training cellmass van bsn en soms voor de work out Xpand.
Monday
Bench press 5 x 6-10
dumbbell flyes 5 x 6-10
Incline bench press 5 x 6-10
Cable crossovers 5 x 10-12
dips 5 x failure
dumbbell pullover 5 x 10-12
wide grip chin up 5x to failure
back seated pulley rows 5 x 6-10
dumbbell rows 5 x 6-10
deadlifts 5 x 15
Wednesday
Barbell curls 6 x 6-10
Seated dumbbell curls 6 x 6-10
Dumbbell concentration curls 6 x 6-10
twenty one's
Close-grip bench presses 6 x 6-10
Pushdowns 6 x 6-10
French press (barbell) 6 x 6-10
One-arm triceps extensions (dumbbell) 6 x 6-10
Friday
Seated barbell presses 6 x 6-10
Lateral raises (standing) 6 x 6-10
Cable lateral raises 5 x 10-12
military dumbbell press 5 x 6-10
lying shoulder presses 5 x 6-10
Squats 6 x 8-12
Leg press 6 x 8-12
Leg extensions 6 x 12-15
Leg curls 6 x 10-12
Standing calf raises 10 x 10
Saturday
wrist curls (forearms on knees) 4 sets, 10 reps
reverse barbell curls 4 sets, 8 reps
abs
20 min cardio
en m'n eetschema is als volgt:
ontbijt
2 broodjes met tonijnsalade
1 kom havermout
10u
1 broodje met kaas
1 shake turbo mass gainer
12u30
pizza/voorbereid gerecht
1 proteïneshake
15u30
2 eitjes
blik tonijn
1 banaan
post work-out
1 proteïneshake
avondeten
kip/steak met aardappelen en groentjes
voor slapengaan
1 shake turbo mass gainer
1 stuk fruit
(*) soms neem ik ook na een zware training cellmass van bsn en soms voor de work out Xpand.
Kubus86
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 26 jan 2008
- Berichten
- 1.618
- Waardering
- 2
Lees ik het nou goed en doe je vaak 5-6 setjes per oefening?
Bij borst doe je dan 30 setjes?
Het beste is om +/- 12 setjes te doen voor een grote spiergroep.
En +/- 9 setjes voor een kleine spiergroep.
Op deze manier ga je echt overtrainen.
Wat is een "pizza/voorbereid gerecht"?
En waarom geen casseine eiwit in de vorm van kwark voor het slapen?
Stuk fruit(fruit lijkt gezond maar is niet geschikt vlak voor het slapen, zitten veel suikers in) en een gainer zet alleen maar vet aan.
Je voedingsschema kan echt stukken beter.
Voor jezelf is het misschien wel handig als je de gewichten kan teruglezen.
Dus: Het aantal sets X Aantal reps X Gewicht. Bijvoorbeeld: 3x8x 40kg
Is voor ons ook leuker lezen
Edit:
Waarom doe je je schema niet zo:
Ma: Rug + triceps
Wo: Borst + Biceps
Vr: Benen + Schouders
Za: Onderarmen + Buik
Op deze manier kan je veel meer aandacht besteden aan de grote spiergropen.
Wel benen voor schouders doen. Benen kost altijd veel energie.
Bij borst doe je dan 30 setjes?
Het beste is om +/- 12 setjes te doen voor een grote spiergroep.
En +/- 9 setjes voor een kleine spiergroep.
Op deze manier ga je echt overtrainen.
Wat is een "pizza/voorbereid gerecht"?
En waarom geen casseine eiwit in de vorm van kwark voor het slapen?
Stuk fruit(fruit lijkt gezond maar is niet geschikt vlak voor het slapen, zitten veel suikers in) en een gainer zet alleen maar vet aan.
Je voedingsschema kan echt stukken beter.
Voor jezelf is het misschien wel handig als je de gewichten kan teruglezen.
Dus: Het aantal sets X Aantal reps X Gewicht. Bijvoorbeeld: 3x8x 40kg
Is voor ons ook leuker lezen
Edit:
Waarom doe je je schema niet zo:
Ma: Rug + triceps
Wo: Borst + Biceps
Vr: Benen + Schouders
Za: Onderarmen + Buik
Op deze manier kan je veel meer aandacht besteden aan de grote spiergropen.
Wel benen voor schouders doen. Benen kost altijd veel energie.
Laatst bewerkt: