Cardio & testosteron

[federer]

Heee

Ik heb wat vragen over hardlopen & testosteron. Het is een veel besproken maar tot nog voor mij een vaag onderwerp, dus hierbij.
Mijn vetpercentage is 14% en wil graag onder de 10% komen. Ik loop dagelijks hard soms een uur en soms een half uur.

Gisteren las ik dit op erogenics over cardio.

http://www.ergogenics.org/gezondheid26.html

Langere sessies dan veertig minuten verhogen dus het vrije testosteron, maar laten de hormoonspiegel tijdens de rust kelderen. Die langere sessies leiden bovendien tot een verhoging van de cortisolspiegel.

Klik om te verkleinen...

Naturelsporters die graag spiermassa willen opbouwen moeten niet langer dan drie kwartier aan cardio doen, zeggen trainers vaak. Lopen of fietsen sporters langer, dan leveren ze spiermassa in. Deze studie geeft de trainers een beetje gelijk.
Hoe het precies komt dat lange duursessies de testosteronspiegel verlagen weten onderzoekers niet.

Klik om te verkleinen...

Duss nu ben ik een beetje de weg kwijt. Het verhoogt toch het vrije testosteron?

Sorry voor mijn domme noob vragen

Klik om meer te lezen...

 

[JochemB]

Het staat er eigenlijk al gewoon in: "Maar laten de hormoonspiegel tijdens de rust kelderen"
Spieren moeten rusten en herstellen, met een lage hormoonspiegel gaat dit langzamer en slechter dan bij een hogere hormoonspiegel

 

[federer]

Thanks jochem!

Is vrij testosteron belangrijk voor spier opbouw?